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不安の突然の急上昇を制御下に置く方法

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あなたが一緒に住んでいるかどうか不安障害またはを見つけました 2020年のイベントあなたの気分に影響を与え、あなたのメンタルヘルスを管理することはこれまで以上に重要です。不安の突然の急上昇を経験することは一般的な問題であり、ますます多くの人々が経験している問題です。

Tonya Crombie 、博士号、著者 気になる子供を心配するのはやめましょう 、によってリリースされた投票を指しますアメリカ精神医学会これは、アメリカ人の62％が昨年のこの時期よりも不安を感じていることを示しています。これは、過去3年間のAPA世論調査に比べてかなりの増加を示しており、その数は32％から39％の範囲でした。

世界的大流行、経済の不確実性、社会不安、激しい政治的分裂、大統領選挙の争いによってもたらされる重大なストレス要因を考えると、これまで以上に多くの人々が不安を感じている理由は完全に理解できます。

ここでは、不安の突然の発症の原因と、それをどのように管理できるかを学びます。

突然の不安の原因は何ですか？

突然の不安の発症は、家族の死などの大きな出来事から、仕事や予算の心配などの日常的なストレス要因まで、さまざまなものによって引き起こされる可能性がありますが、まったく何もないように見えることや問題が原因である場合もあります。私たちは気づいていません。

私たちの脳は危険を監視し、これらの兆候が現れたときに私たちに知らせるように設計されています、と心理学者兼CEOのKarinKassabは言います。クラリティカウンセリングセンター。それは時々それのように感じることができますが、不安はあなたの敵ではありません。あなたを安全に保とうとしているのはあなたの脳です。あなたの不安は、少し敏感すぎるセキュリティシステムだと考えてください。

突然の緊張感や不安感は、特定の不安の引き金によって引き起こされることがよくあります。それは不安を引き起こす会話または場所または匂いである可能性があります、とシルビサクセナ、MSW、LSW、で認可されたセラピストは言います治療法の選択。それは、ストレスがたまり気になるもの、解決策がないもの、最悪のシナリオを心配しているものに考えを集中させた結果である可能性があります。主要なライフイベントは一連の不安発作を引き起こす可能性があり、不安を悪化させる否定的な思考のパターンに陥りやすくなる可能性があります。結果として、それを管理する方法を見つけるために、あなたの不安の引き金を理解しようとすることが重要です。

誰かが突然不安を感じることができますか？

残念ながら、不安はいつでも誰にでも影響を与える可能性があり、しばしば突然の発症は当惑させる可能性があります。不安障害は、最も一般的に報告されているメンタルヘルスの懸念、Kassabは説明します。実際、4人に1人が人生のある時点で不安障害を経験しています。

特に困難な出来事や状況に関連している場合は、不安が突然現れたり消えたりする可能性があることに注意してください。サクセナ氏によると、突然の不安の発症は、非常にストレスの多い何かが予期せず起こったとき、または身体に肉体的苦痛、肉体的ストレス、その他の種類の重度の精神的ストレスがあるときに発生する可能性があります。

一方、精神科医ジャレッド・ヒースマン、MDは、不安は特定のストレスの多い刺激によって引き起こされる可能性がある一方で、ランダムで等しく衰弱させる可能性もあると説明しています。いずれにせよ、不安発作やパニック発作が始まったときにそれを管理するためにできることがあります。

資格のある臨床心理士アーロン・ワイナー博士号によると、不安神経症のスパイクは、身体の「戦うか逃げるか」のシステムの活性化であり、何らかの形で危険にさらされていると思われる場合の生理学的反応です。そのため、以下のいくつかが予想されますパニック発作の症状：

動悸またはドキドキする心拍
熱くなったりめまいがしたりする
原因不明の発汗
呼吸困難
震えるまたは緊張する
状況をコントロールできないような気がする

関連： 不安発作対パニック発作

どうすれば不安を早く和らげることができますか？

薬は長期的な不安の選択肢です。ただし、必ずしもすぐに修正できるとは限りません。などの抗不安薬 Ativan 、クロナゼパム、またはザナックス、数分または数時間以内にすばやく作業できます。不安神経症の治療に使用されることもある抗うつ薬は、最大の効果が得られるまでに数週間かかる場合があります。ヒースマンが説明するように、薬は摂取され、消化され、吸収され、そして血流に移されなければならないので、薬は働くのにはるかに長い時間がかかる可能性があります。

初めて不安を感じる場合、または予期しない不安の急上昇がある場合は、症状の進行を助けるために現時点で採用できるいくつかのテクニックがあります。突然発症する不安は、リラクゼーション法で最もよく制御されます、とヒースマンは言います。いくつかの心を落ち着かせる戦略は次のとおりです。

深呼吸： 深呼吸は自律神経系を落ち着かせるのに役立つので非常に効果的です、とサクセナは説明します。リラックスできる場所がたくさんあります深呼吸法。鼻から吸い込み、お腹を空気で満たそうとすることから始めます。次に、口から息を吐き、3〜10回繰り返します。
瞑想： マインドフルネス-不安状態は一時的なものであり、過ぎ去ることを忘れないでください。あなたがすべての感覚を使うことができる環境に移ってください、これは不安の症状を減らすのを助けます、とサクセナは言います。沢山ありますマインドフルネステクニックそれは、現在の瞬間に焦点を合わせながら、ガイド付き録音を聞くことから曼荼羅を着色することまで不安を助けることができます。
漸進的筋弛緩法： 不安を感じるときは、筋肉が緊張している可能性があります。この手法には次のものが含まれます特定の筋肉を緊張させる息を吸いながらリラックスし、息を吐きながらリラックスしてストレスを解消します。
視覚化戦略： あなたの想像力を使って落ち着きを引き出しましょう。居心地の良いベッドやビーチなど、落ち着いた雰囲気の画像を選んでください。次に、不安が定着したときにそれを想像してください。
バイオフィードバックトレーニング： これには通常、デバイスを身に着けているアプリとペアになります。呼吸や心拍数が急上昇したときに気づき、呼吸を正常なレベルに戻すのに役立つ呼吸法を提供します。
音楽を聴く： いくつかの研究では、音楽を聴くことでコルチゾール（別名ストレスホルモン）のレベルを下げることができることがわかっています。
運動： Kassabは、定期的で適度な運動は、即座に満足のいく不安軽減ツールであると説明しています。つまり、素早いトレーニングで不安感をすぐに軽減できます。

これらのテクニックはすべて、脳の焦点を変えることで機能し、不安症状が解消されるようにします。不安を和らげる鍵の1つは、それがいつ、なぜ起こっているのかを認識することでもあります。サクセナ氏は、それが急上昇していることを感じることができれば、同じ思考パターンを使用して、それが通過感であることを理解するように自分自身に挑戦することができます。

次は何ですか？

誰もが不安を感じることがありますが、不安を感じることを認識することはさらに重要です ではない 何かがあなたに悪いことを意味します、とCrombieは言います。

不安の悪化や突然の不安の発症が心配な場合は、医療専門家に相談することが重要です。ヒースマンは、リラクゼーション法を継続して実践しても不安が解消されない場合は、相談を受けることをお勧めします。不安を感じている人は処方薬または治療のために紹介された。

カサブはまた、世界的大流行の間に生きることはほとんどの人にとって当然のことながらストレスであり、これらのストレッサーの間の不安の増大は異常な状況に対する正常な反応であることを患者に思い出させます。ただし、リラクゼーション法と呼吸法、運動とマインドフルネスが不安を抑えるのに役立たない場合は、状態を管理するための次のステップについてアドバイスする医療専門家に相談する必要があります。

助けや治療や不安のサポートを求めることの詳細については、全米精神障害者家族同盟または電話薬物乱用および精神保健サービス管理ヘルプライン1-800-662-HELP。あなたまたは愛する人が自殺念慮または自傷行為を経験している場合は、全国自殺予防ライフライン 1-800-273-8255で、または最寄りの緊急治療室をご覧ください。症状がひどいときは、恐れずに救急医療を受けてください。