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不安発作とパニック発作の違いを見分ける方法

不安発作とパニック発作の違いを見分ける方法健康教育

私は不安に見知らぬ人ではありません。身近な侵入的不安やwhat-ifの考えに見舞われなかった時期を覚えていません。不安神経症のエピソードで心拍数の増加などの身体的症状を経験したことがあるかもしれませんが、不安神経症が原因であることを私に知らせたのはいつも心配でした。

ある夜、突然のぼせ、激しい鼓動、軽い胸の痛み、発汗があったとき、私は心臓発作を起こしているに違いないと思いました。少なくとも自分が死にかけていると思うまでは不安を感じていなかったので、これが不安に関連している可能性については考えていませんでした。約30分で消えて、大丈夫だと気づきました。それが数週間後に再び起こったとき、私は私の医者と話し、私がパニック発作を起こしていることを知りました。



不安発作とパニック発作はしばしば同じ意味で使用されますが、2つの間にいくつかの重要な違いがあります。



「不安発作」とは、一般的に過度の心労のために時間の経過とともに高まる不安感の高まりを表す素人の用語です。 シャナオルムステッド 、マサチューセッツ州、LMHC、ワシントン州カークランドの心理療法士。パニック発作は、それが突然起こったように感じることがあり、根底にある不安やストレスが原因である可能性がありますが、ストレスの多い状況のときに必ずしも発生するとは限りません。

不安発作とパニック発作の症状は何ですか?

症状 不安発作 パニック発作
過度の心労 はい 時々
集中力の低下 はい 可能性が低い
過敏性 はい 可能性が低い
落ち着きのなさ はい 可能性が低い
倦怠感 はい 可能性が低い
筋肉の緊張 はい 可能性が低い
睡眠障害 はい 可能性が低い
驚愕反応の増加 はい 可能性が低い
心拍数の増加/動悸/心臓のドキドキ はい はい
めまい はい はい
息切れ/呼吸困難の感覚 はい はい
非現実感 可能性が低い はい
自分から離れた感じ 可能性が低い はい
コントロールを失ったり、夢中になったりすることへの恐れ 可能性が低い はい
死ぬことへの恐れ 可能性が低い はい
過度の発汗 可能性が低い はい
震えたり震えたりする 可能性が低い はい
窒息感 可能性が低い はい
胸痛 可能性が低い はい
吐き気または腹部の不快感 可能性が低い はい
立ちくらみ、不安定、または失神を感じる 可能性が低い はい
チクチクする感覚のしびれ 可能性が低い はい
寒気 可能性が低い はい
ほてり 可能性が低い はい

不安発作とパニック発作の違いを見分ける方法

不安発作は一般に、実際のまたは知覚された内部または外部のストレッサーに反応して不安の激しさが増すことによって引き起こされます、と言います シャロンD.トーマス 、MS、LCMHC、ノースカロライナ州ローリーのマインドパスケアセンターで認可された臨床メンタルヘルスカウンセラー。この心配が高まり、過度のストレスが圧倒的になり、攻撃のように感じることがあります。



パニック発作も同様に内部/外部ストレッサーの影響を受けるとトーマスは言いますが、不安発作のストレッサーからの反応をエスカレートまたは構築する代わりに、恐怖反応は突然で、激しく、反応して機能する個人の能力を非常に破壊します恐れに。

不安発作:

  • 認識されている状態ではなく、不安の増大の感情を表す素人の用語です。 (彼らはしばしば認識された不安障害の症状です。)
  • ストレッサー(実際のまたは知覚された)に反応している。
  • ゆっくりとやって来て、過度の心労で構築してください。
  • 圧倒的に感じることができます。
  • より思考に焦点を当てていますが、いくつかの身体的症状がある可能性があります。

パニック発作:



  • 通常、パニック障害の一部として、診断可能な状態として認識されます。
  • 突然起こり、攻撃の開始から数分以内にピークに達する症状があります。
  • 激しいです。
  • 根底にある不安が原因である可能性がありますが、必ずしも不安やストレスの時期に発生するとは限りません。
  • エピソードで発生しますが、再発する場合と発生しない場合があります。
  • 単独で、または社会不安、全般性不安、特定の恐怖症などの別の不安障害の一部として発生する可能性があります。
  • 1つのエピソード内でパニック発作の症状が少なくとも4つ発生している。
  • 通常、20〜30分続きますが、1時間以上続くことはめったにありません。

攻撃中に何をすべきか

不安発作とパニック発作の両方の目標は、落ち着くことです。両方のタイプの攻撃を支援するために実行できる即時の手順があります。

  1. セルフカーミングをお試しください 4カウントで深呼吸し、6カウントで息を吐きます。その後、繰り返します。これにより、呼吸と心拍数が低下し、全体的に落ち着いた気分になります。
  2. マインドフルネスを実践する 5-4-3-2-1演習。あなたが見ることができる5つのこと、あなたが聞くことができる4つのこと、あなたが触れることができる3つのこと、あなたが嗅ぐことができる2つのこと、そしてあなたが味わうことができる1つのことを観察してください。オブジェクトを手に取ったり触ったりして、その特徴に注目してください。それらはソフトですか、それともハードですか。彼らは何色ですか?彼らは重いですか、それとも軽いですか?
  3. 漸進的筋弛緩法を練習します。 足から始めて、体の各筋肉を30秒間緊張させ、一度に1つずつ解放します。
  4. セルフトーク。 あなたが安全であることを思い出してください、そしてこれは合格します。
  5. 助けを求める 友人、医療専門家、またはその瞬間に落ち着いている他の人と話すことによって。

不安神経症と再発性パニック発作の治療は、それらの根本的な原因によって異なります。適切な診断のために開業医に診てもらうことが重要です。不安障害およびパニック障害の治療には、次のものが含まれます。

  1. ライフスタイルが変わります。 ヨガなどのリラクゼーションエクササイズの練習、定期的なエクササイズ、取得 足りる 睡眠 、喫煙やカフェインなどの覚醒剤を避けることで、全体的な不安感を和らげることができます。
  2. 認知行動療法(CBT)。 思考と行動パターンに焦点を当てます。
  3. 曝露療法。 制御された設定でパニック感覚を繰り返し経験するため、時間の経過とともに恐怖が少なくなります。恐怖症によって引き起こされる不安またはパニックでは、これには恐怖症の引き金にさらされることが含まれる場合があります。
  4. 薬。 不安障害やパニック障害は、次のような定期的に服用する薬で治療できます。 抗うつ薬 お気に入り プロザック ゾロフト パキシル Lexapro 、または セレクサ 。パニック発作は、ベンゾジアゼピンなどの速効性不安神経症治療薬で治療できます。 XanaxまたはAtivan 。ベンゾジアゼピンは習慣を形成する可能性があり、その使用は医療提供者によって注意深く監視されるべきです。抗うつ薬は さまざまな方法でさまざまな人々に影響を与える —医療提供者の指示に従ってください。

不安やパニック発作は危険ですか?

不安発作やパニック発作は非常に苦痛を感じますが、 危険ではありません 自分自身で。



とはいえ、誰かが初めてこれらの症状を経験したときは、心臓発作や血栓などのより深刻なものを除外するために救急外来に行く必要があります。

不安やパニック発作を繰り返している人は、通常、感覚を認識し始め、それらを区別することができます もっと深刻な何か



不安発作やパニック発作が1時間以上続くことはめったになく、通常は30分未満です。症状が通常より長く続く、より激しい、通常とは異なる感じ、落ち着く努力に反応しない、パニック発作と一致しない症状(顎や下に広がる痛みなど)がある場合どちらかの腕)、または不安やパニック発作以外の何かである可能性があるという質問がある場合は、ERにアクセスしてください。

不安発作やパニック発作自体は危険ではありませんが、より深刻な根本的な状態の症状である可能性があります。体調をテストし、攻撃の具体的な原因を見つけるために、医療提供者に相談することが重要です。



パニック障害の原因と危険因子

不安発作とパニック発作はどちらも不安障害によって引き起こされる可能性がありますが、パニック発作にはメンタルヘルスとは関係のない原因が考えられます。 含む

  • 僧帽弁逸脱症(心臓弁の1つが正しく閉じない場合に発生する軽微な心臓の問題)。
  • 甲状腺機能亢進症 (甲状腺の過活動)
  • 低血糖症(低血糖)
  • 覚醒剤の使用(アンフェタミン、コカイン、カフェイン)
  • 薬の離脱

パニック障害のリスクを高めるいくつかの要因があります。それらが含まれます:



  • 女性であること。 女性は 2倍の可能性 男性よりもパニック障害を経験する。
  • 遺伝学。 パニック障害は家族で発生する可能性があります。
  • 年齢。 パニック障害は通常、10代から40歳の間に始まります。
  • トリガー。 ストレスの多いイベント 失業、トラウマ、虐待(過去または現在)、あるいは結婚や子供の誕生などの幸せな出来事でさえ、パニック発作の可能性を高める可能性があります。
  • メンタルヘルスの状態。 パニック発作は、広場恐怖症などのいくつかの精神的健康状態の症状である可能性があります。 うつ病 、または不安障害。
  • 物質使用障害。 アルコールと薬物の使用、および 喫煙 、不安感につながる可能性のある立ちくらみや速い心拍などの身体的感覚を生み出す可能性があります。

パニック発作がどのように感じられるかがわかったので、パニック発作を通して自分自身を話すことができます。何が起こっているのかを認識することで、これらの突然のほてりは、おそらくパニック発作を起こしそうなことを意味していることを自分自身に伝えることができ、自分自身を準備することができます。定期的に助けを借りて 投薬ルーチン 、落ち着くのに役立つツール、そして私に何が起こっているのかを理解することで、私のパニック発作ははるかに扱いやすくなり、私の全体的な不安は軽減されました。

パニック発作と不安神経症は恐ろしくて破壊的ですが、助けと治療があれば、それは良くなる可能性があります。