アップルサイダービネガーには健康上の利点がありますか？
ウェルネスアップルサイダービネガー（ACV）は、健康上の利点を備えた自然な家庭薬として多くの誇大宣伝を受けています。支持者は、糖尿病からフケまで、病気の長いリストの治療法だと言います。批評家は、サラダドレッシングとしては素晴らしいと主張していますが、それ以外はあまりありません。
酢にはいくつかの利点があるのは事実です。研究によると、この酸性液体（アップルサイダーの種類だけでなく）には 抗菌効果 ノロウイルスに対して 大腸菌 。ろ過されていないリンゴ酢の母親— シカゴ大学医学部 発酵中に形成された酵母とバクテリアの組み合わせとして説明されています—プロバイオティクスが詰め込まれています。
それと酢酸は、多くの人が賞賛しているものです。そして場合によっては、科学がそれらをバックアップします。
アップルサイダービネガーの6つの健康上の利点
歴史的に、人々は酢を 薬用目的 感染症との闘い、傷の治癒、血糖値の管理などです。効果が証明されていない すべて それらの用途のいくつかですが、注目すべきアップルサイダービネガー（アップルサイダービネガークーポン）のいくつかの健康上の利点があります。これらはトップ6です。
1.減量
食べる前に少量のACVを飲むと体重が減ると信じている人もいますが、それが役立つという証拠がいくつかあります。
に 日本語学習 酢を飲まなかった人、15 mlの酢、または30mlの酢を12週間飲んだ人の体重減少を比較しました。研究者たちは、酢を毎日摂取しているグループは、研究の終わりまでにプラセボグループと比較してより多くの体重を減らしたことを発見しました。また、内臓脂肪、BMI、トリグリセリド、胴囲も減少しました。これは重要な利点です、とベッキー・ギラスピー、DC、カイロプラクター、そして創設者は言います ベッキーフィットネス博士 、おなかの脂肪（内臓脂肪）はメタボリックシンドロームに関連しているため、心臓に悪影響を及ぼします。
別の 小さな研究 同様の結果がありました。アップルサイダービネガーの消費量、制限されたカロリーダイエット、体重の減少、BMI、股関節周囲長、および研究された39人の血漿トリグリセリド濃度。参加者はまた、食欲不振の利点に注目しました。
ダイエットのトレンドは彼らが何であるか（ これら 、誰か？）このニュースは必然的にリンゴ酢の食事療法につながりました。それは本質的に食事の前に小さじ1から2杯のACVを消費することを要求します。ロバートH.シュマーリング博士 ハーバードヘルスパブリッシング しかし、人々は流行を受け入れる前にしっかりと保持する必要があると言います。これまでの研究は、ACVが体重を減らすための信頼できる長期的な選択肢であることを特に説得力のあるものではありません。シュマーリング博士は、ACVでいっぱいの小さじ1杯と一緒に懐疑論の健康的な用量を提案します。
2.コレステロール値を下げる
2つの非常に小規模な研究— 2018年 そして 2012年 —アップルサイダービネガーを摂取すると、総コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールが低下する可能性があることがわかりました。アン 動物実験 この発見を繰り返した。 ACVはラットで同様のコレステロール低下特性を持っていました。また、効果が現れるまでにそれほど時間はかからないようです。ほとんどの調査は、わずか数か月の間に行われました。
これらの結果がより多くの人々に一般化できるかどうかを確認するには、より多くの研究が必要ですが、ACVは高コレステロールを治療する人々にとって良い補完的な選択肢である可能性があると言っても過言ではありません。それはあなたがあなたの処方されたものをスキップできるという意味ではありません スタチン 。最善の治療方針について、またACVがあなたに適しているかどうかについては、常に医療提供者に確認してください。
3.血糖値の改善
アップルサイダービネガーの1つのやや未知の、しかし重要な利点は、血糖値の急上昇を引き起こす食事後の血糖値を大幅に下げることができるということです、と栄養とフィットネスのトレーナーであり、の創設者であるライネルロスは言います Zivadream 。彼女は引用します 1995年の研究 これを裏付けるために、5人の被験者と6回の試験食に対する彼らの反応。リンゴ酢のティースプーン2杯などの少量でも、血糖反応に大きな影響を与える可能性があるとロスは説明します。これは、高血糖を特徴とする2型糖尿病の人々にとって特に重要である可能性があります。
他の研究は、以下を含む同様の結果を生み出しました 2005年の研究 12人のボランティアのインスリンレベルの 2008年の調査 健康なラットと糖尿病のラットの両方に対するACVの影響について。
ACVが血糖値を下げることができることを支持する研究があります、Gillaspyは同意します。ある研究では、就寝時に大さじ2杯のACVを摂取した糖尿病患者は、朝の血糖値が低下したことが示されました。 2007年からの調査 。
でも アメリカ糖尿病学会 ACVの潜在的な影響を検討しました 血糖値 、研究をレビューし、酢はインスリン抵抗性の人々の食後のインスリン感受性を大幅に改善できると結論付けています。
4.心臓のリスクの軽減
ACVは助けることができます コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げる 、これそれらが高すぎると心臓病のリスクを高めることが知られています。さらに、α-リノレン酸（ACVが高い）も 心臓病のリスクを減らす 女性で。そして酢は 血圧を下げる 高血圧ラットの場合—朗報です。 高血圧 心血管疾患と死亡率の増加に関連しています。
したがって、心臓の健康が懸念される場合は、食事にACVを追加することを検討する必要があります。
5.5。 髪の健康の改善
アップルサイダービネガーは、天然シャンプーに含まれる一般的な成分です。これは、自然にpHを下げるのに役立つ酢酸が含まれているためである可能性があります。 研究 髪の健康のために低いpHの利点を発見しました、そして 抗菌効果 ACVのは十分に文書化されています。言うまでもなく、ACVは髪のバランスを取り、明確にするのに役立つ可能性があります。また、髪の毛のバランスを整えるのにも役立つ可能性があります。 バクテリアと戦う 、ロックの健康と外観を損なう可能性があります。
6.プロバイオティクスのソース
ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなどの乳製品は、プロバイオティクスの特徴で知られていますが、炎症の原因としてもよく知られており、私たちの多くはそれらをまったく消化することさえできません、との創設者であるジェイグッドバインダーDCは説明します。 エピジェネティクスヒーリングセンター 。
ソリューション？ ACV。それは追加の炎症のリスクなしでプロバイオティクスを提供します。
プロバイオティクスは、体が消化管や他の臓器を調節するために必要な培養細菌と考えることができます、とグッドバインダー博士は言います。プロバイオティクスに焦点を当てた食事の変更は、どんなに小さくても、より多くのエネルギーを持ち、GIシステムを定期的に保ち、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。
それは主張です リサーチ 間違いなくバックアップします。
SingleCare処方割引カードを入手する
アップルサイダービネガーの副作用
アップルサイダービネガーの潜在的な健康上の利点について話し合うときは、 潜在的なリスク —特に毎日の消費に伴う可能性のあるもの。
アップルサイダービネガーは酸性で、歯のエナメル質に損傷を与える可能性があります、博士。Gillaspyは言います。ストローで飲んだり、水で薄めたり、飲んだ後は水で口をすすぐのが効果的です。
酸蝕症 アップルサイダービネガーの毎日の消費の結果として検出されました。しかし、アップルサイダービネガーには他にも考慮すべき潜在的な副作用があります。
- 食道損傷
- 胃が空になるのを遅らせる （消化不良、胸焼け、膨満感、吐き気を引き起こす可能性があります）
- 低カリウム血症 （カリウムレベルが低すぎる-これが過去に観察されたとき、研究者はそれが時間の経過とともに大量のACVによる体の電解質と酸塩基平衡の崩壊の結果であると推測しました）
- 骨量減少（これは影響を受ける可能性があります カリウムレベル ）。
- 化学火傷
- 薬物相互作用（すべての自然療法と同様に、薬物相互作用の可能性は常にあります。そのため、定期的に服用しているものはすべて、最初に医師と話し合う必要があります）
結論
シカゴ大学医学部は 誇大広告の一部を暴く ACVが癌細胞を殺すという主張を含む2018年のリンゴ酢を取り巻く（残念ながら、ここでの研究は非常に限られており、現実世界の可能性はあまりありません）。この調査では、Googleが他の方法で何を言っても、ACVはピクシーダストではなく、スネークオイルでもないと結論付けています。
言い換えれば、リンゴ酢を定期的に摂取することには、いくつかの証明可能な利点があります。しかし、ほとんどの流行と同様に、その利点はしばらくの間誇張されてきた可能性があります。したがって、アップルサイダービネガーをストレートに飲んでいる場合でも、すべての自家製サラダドレッシングでブラッグACVをオリーブオイルで希釈している場合でも、一晩で結果が出るとは思わないでください。
ACVを試してみることを検討している場合は、ゆっくりと始めて、胃がACVをどのように処理するかを測定してください。そして、すべてに取り組む前に、潜在的なリスク、特に現在の薬との相互作用、および利点について信頼できる医師に相談することを検討してください。
