ケトダイエットは誰にとっても効果がありますか？

ウェルネス

今までにケトダイエットについて聞いたことがない場合は、最新の健康トレンドに追いつくことは実際にはあなたのことではないと言って間違いないでしょう。ウェルネスのウェブサイトや診療所の雑誌から、お気に入りの有名人のTwitterフィードまで、過去2年間どこでもダイエットが行われてきました。

陪審員はまだケトの利点についてほとんど議論していませんが、それは多くの場合、みんなの減量の祈りへの答えとして宣伝されています。だが しますか ケトダイエットはみんなのために働きますか？残念ながら、栄養学の専門家はノーと言っています。それは制限的で、維持するのが難しく、一部の人々にとってはまったく不健康である可能性があります。

あなたがそれを試すことを考えているなら、あなたが知る必要があることはここにあります。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトジェニックダイエットは1920年代に てんかんの治療 、登録栄養士のレイニー・ヨンキンによると、 レイニーヨンキンニュートリション 。さて、ヨンキンは、それはあなたの体をケトーシス、エネルギーのために脂肪細胞を燃やすプロセスに入れることに基づく流行の食事療法だと言います。

ケトは効きますか？

ケトの支持者は、低炭水化物、高脂肪のアプローチはかなりの量の体重減少につながる可能性があると言います。人々は体重を減らします、とYounkinは同意します。しかし、彼らはその体重を抑えることができ、ケトを長期的に追跡することができますか？ほとんどの人にとって、これらの質問に対する答えはノーです。言い換えれば、それは必ずしもあなたが達成したいと望んでいる種類の永続的なライフスタイルの変化ではありません。

多くの医療専門家は、炭水化物を1日あたり50ネットグラム未満に制限し、しばしば栄養不足につながる可能性がある食事の極端な性質について心配しています。

誰がケトダイエットを試すべきですか？

だから誰 です ケトの良い候補？それは発作のある人々の医療目的に役立つことができます。 （てんかんとケトの関係の詳細については、これ 2019レビュー に 神経科学のフロンティア 関連する研究の多くを分析します。）

登録栄養士のダニエル・シャウブによると、 テリトリーフーズ 、食事療法はまた探している人々を助けることができます：

• インスリン感受性を改善またはリセットする。
• 血圧などのいくつかの健康バイオマーカーを改善します。
• または座りがちな生活習慣で体重や体脂肪を減らします。

誰がケトダイエットをしてはいけませんか？

反対に、シャウブによれば、ケトをしてはいけない人々のグループがいくつかあります。それらが含まれます：

• 減量を長期的に維持する方法を計画せずに、早く減量しようとしている人。
• 食物との関係が悪い、および/または摂食パターンが乱れている人。
• エリートアスリート;
• 膵炎、肝不全、腎臓障害、またはその他の脂肪代謝障害のある人。
• 糖尿病性ケトアシドーシスと診断されたことのある糖尿病患者。

ほとんどの制限食と同様に、子供や妊娠中または授乳中の女性も、医師の指示がない限り、ケトを避ける必要があります。

ケトダイエットと糖尿病

インスリン感受性を改善しようとしている人々は、ケトダイエットの良い候補であることが多いことに気づいたかもしれません。通常、これは 糖尿病の人 、糖尿病のすべての人がケトを試すべきではありませんが。

関連： 食事療法で前糖尿病を逆転させる

1型糖尿病の患者は、ケトーシスプロセスが糖尿病のリスクを高める可能性があるため、ケトダイエットには十分注意する必要があります ケトアシドーシス ヒューストンメソジストの内分泌代謝科医であるライラタバタバイ医学博士は、入院と死亡につながる可能性のある非常に危険な状態であると述べています。

しかし、2型糖尿病の患者は、ケトダイエットの恩恵をより受けやすくなります。タバタバイ博士は、ケトの炭水化物の減少と全体的な体重減少は、あなたの体がより少ないインスリンを必要とすることを意味し、それが血糖値を安定させるのに役立つと言います。

しかし、それでも2型糖尿病の場合は、できるだけ早くケトを開始する必要があるという意味ではありません。研究によると、ケトダイエットの短期間の使用は2型糖尿病の患者の体重を減らすのに役立つことが示されています[しかし、私たちは]その安全性と有効性に関する長期的なデータをまだ持っていません、とタバタバイ博士は強調します。

に 2019レビュー 2型糖尿病と低炭水化物ダイエットに関する最近の研究の概要 栄養素 実施された研究のほとんどが数ヶ月続いたことを示しています（1つ、 American Journal of Clinical Nutrition 、 52週間続きました ）。結果は短期的には良好ですが、すべての糖尿病患者は、1型か2型かにかかわらず、ケトダイエットを開始する前に医師に相談する必要があります。

ケトで何を食べるか

ケトを食べるということは、炭水化物が少なく脂肪が多い食品を選ぶことを意味します…しかし、それは思ったほど簡単ではありません。炭水化物は、洗練されたパスタやパンに潜んでいるだけではありません。 果物や野菜などの多くの健康食品には炭水化物が含まれています （数十の必要なビタミンとミネラルと一緒に）。

ここにいくつかの人気のあるケトに優しい食品の例があります：

• 肉や家禽
• 卵
• チーズ、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、ホイップクリームなどの乳製品
• ほうれん草、カリフラワー、きのこなどの低炭水化物野菜
• アボカド
• ナッツバター
• ベーコン、ジャーキー、ソーセージ
• ナッツ、種子、一価不飽和油

現在、非常に多くの人々がケトを行っているため、食事療法の仕様に応じたレシピが不足することはありませんが、ケトを食べるには、依然として多くの慎重な計画と準備が必要です。

ケトで体重を減らしていませんか？

覚えておくと、ケトの目標は、炭水化物をほとんど排除することによって、体を脂肪燃焼ケトーシスの状態にすることです。シャウブ氏によると、約1週間後にケトーシスに達する人もいれば、もう少し時間がかかる人もいます。

ケトーシスになったら、消費カロリーが消費カロリーよりも少ないと、体脂肪が燃焼して体重が減る、と彼女は説明します。

ただし、ケトーシスの状態になる可能性は完全にあります。 ない 体重が減る。シャウブは、ケトーシスに入ったが、エネルギー需要を満たすのに十分な食物を食べ続けた場合、それは単に必要ではないので、あなたの体はエネルギーのために脂肪細胞を燃やし始めないと言います。あなたはまだ体重を減らすために、ケトーシスであるかどうかにかかわらず、カロリー不足が必要です。

ケトで体重が減らない、またはさらに悪いことに、自分が体重を減らさないことに気付く可能性がある別の理由もあります。 得る 体重：脂肪分の多い食べ物を食べすぎる。ケトダイエットは脂肪が多く、脂肪は非常にカロリー密度が高いので、シャウブは、それらのカロリーがどこから来ているかに関係なく、全体的なカロリー過剰にある場合は体重が増えると言います。 （言い換えれば、ケトはファーストフードのハンバーガーを一日中食べるためのフリーパスではありません。）

結論：ケトはすべての人に効くわけではありません

ケトは何人かの人々のために働くことができます、そしてあなたがポンドを落とさなくてもケトーシスにいることには利点があります。シャウブは、インスリン感受性を改善し、血圧を下げることができると言います。しかし、ケトについての主張を証明するための研究はまだ多くありません。食事療法に関する研究のほとんどはてんかんの治療の設定で短期的であるため、ケトを長期間追跡することの効果はわかりません、とYounkinは説明します。

意味、賢くダイエット。ケトは固執するのが難しい場合があり、ほとんどの栄養士は、人々が最適な健康上の利益のために長期的にコミットできる食習慣を採用することを好みます。