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休日のうつ病に対処するためのサバイバルのヒント

休日のうつ病に対処するためのサバイバルのヒントウェルネス

「これは楽しい季節ですが、実際には、大人の88%が、1年で最も素晴らしい時期にストレスを感じています。 2018年の調査 。投票した人の60%以上 別の調査 ホリデーシーズンを祝うことは、ややストレスが多いか、非常にストレスが多いと考えられています。それで、休日のストレスの原因は何ですか?





休日で最も難しいことの1つは、「完璧な休日」を過ごすべきだという考えです。 シーラ・ラジャ博士 、イリノイ大学シカゴ校の臨床心理士兼准教授。多くの人は、贈り物に使うのに十分なお金がないこと、派手なパーティーに参加していないこと、家族関係が緊張していることを心配しています。すでに不安やうつ病に苦しんでいる場合は、他の人が楽しい時間を過ごしているように感じるかもしれません。ストレスを感じているために、何か問題や欠陥があります。



ゲイルサルツ、MD 、同意し、一部の人々は、悲しみ(愛する人の喪失や結婚やパートナーシップの終了など)または季節の変化に伴う生物学的問題のために、今年のこの時期に悲しむかもしれないと付け加えます。多くの人の気分に影響を与える日光が少ないため、冬であり日が短いという単純な事実があります、彼女は続けて、季節性情動障害(SAD)の状態に言及します。春の間に。

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休日のうつ病の一般的な兆候

休日のうつ病の症状は人によって異なりますが、典型的な指標には次のようなものがあります。



  • 一日のほとんどが悲しく、孤独で、絶望的だと感じている
  • 睡眠パターンの変化(入眠困難、入眠障害、または寝坊)
  • 食欲の変化(通常、食べ過ぎて炭水化物を渇望しますが、食欲不振が発生する可能性があります)
  • 落ち着きがない、怒っている、罪を犯している、またはイライラしている
  • 集中力の低下
  • 通常あなたに喜びを与える活動への興味の喪失
  • 十分な睡眠をとっているにもかかわらず、倦怠感(エネルギーの喪失)

これは症状の完全なリストではありません。あなたや愛する人が落ち込んでいる可能性があると思われる場合は、医師に相談してください。

ホリデーブルーを防ぐ6つの方法

RajaとDr.Saltzはどちらも、ホリデーシーズン中の悲しみを乗り越えてストレスを防ぐのに役立つ6つのライフスタイル戦略を提供しています。

1.完璧主義を手放します。

ラジャは、上がらなかったケーキを焼いた友人の話を共有しているので、休日の集まりで代わりにプリンとしてケーキを提供することにしました。そして、それはヒットであることが判明しました。彼女の態度がすべてだったと彼女は説明します。最高の思い出は完璧とは何の関係もなく、周りの人々とは何の関係もないことを思い出してください。



2.期待を変えます。

これはあなたの考えを再調整することを含みます、とサルツ博士は示唆します。 12月は自動的な幸福と同じではないので、自分自身をもっと期待する必要はありません、と彼女は説明します。これらの感情を持つことを自分に許可してください。

3.健康的なルーチンに固執します。

定期的な睡眠スケジュールを維持しながら、週に3〜4回、30〜40分間運動するなど、気分を改善するのに役立つことを行うことが重要です、とサルツ博士は言います。また、この飲料は抑制剤として分類されているため、アルコール摂取量を最小限に抑えてください。

4.他の人とつながる。

孤独が問題である場合、ほとんどの人の即時の対応はさらに追い詰めることですが、実際には、反対のことが役に立ちます、とサルツ博士は述べています。彼女は、地元のコーヒーショップに行って友好的な見知らぬ人と会話を始めることを意味するか、遠くに住む友人を訪ねるために旅行することを意味するかどうかにかかわらず、他の人と交流する努力をすることを提案します。



彼女とラジャはどちらも、ホリデーシーズン中にボランティアをすることを提案しています。困っている他の人を助けることは、私たちが見通しを得るのを助けるだけでなく、私たちが世界に貢献するために何か前向きなものを持っていると感じるのを助けます。

5.ソーシャルメディアでの時間を制限します。

大多数の人が フェイスブック そして インスタグラム 彼らの最も幸せな瞬間を投稿する傾向があり、多数のパーティーや休暇の写真をスクロールすると、あなたの悲しみを悪化させるだけかもしれません。そして、あなたが精神的な健康状態にあるなら、あなたは他の誰もが「完璧な」人生を送っていると思う可能性がさらに高く、あなただけが苦労しているとラジャは述べています。



6.感謝の気持ちを実践します。

毎日、人生で感謝していることを少なくとも1つ見つけて、日記に書くか、自分に声を出して言うかを選択します。たとえば、「食料品店の誰かが今日、列に並んでくれてくれて嬉しいです」とRaja氏は言います。

休日のうつ病の専門家の助けを求めるとき

自殺を考えている場合、またはうつ病が機能を著しく妨げている場合は、すぐにメンタルヘルスの専門家に相談してください、とサルツ博士は促します。 Rajaは、食事、睡眠、仕事に行くのに問題がある場合、または人生への興味を失い、それらの症状が1〜2週間以上続く場合は、助けを求める必要があると付け加えています。



プライマリケア医に心理学者または精神科医への紹介を依頼することを検討してください。メンタルヘルスの専門家は、あなたがブルースとうつ病に苦しんでいるかどうか、そしてあなたの状態が治療と投薬を正当化するかどうかを明らかにするためにあなたの症状を評価する資格があります、とサルツ博士は続けます。うつ病の症状は、薬がわずかに異なるため、どの薬を選択するかを決定することがよくありますが、私はそうします ない 治療なしで投薬を行う、と彼女は言います。

メンタルヘルスプロバイダーは、治療を処方する前に、あなたの病歴と家族のメンタルヘルスの病歴も考慮に入れます。選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)、セロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害薬(SNRI)、三環系抗うつ薬、非定型薬など、うつ病を治療するのに効果的な薬はたくさんあります。



適切な治療は、休日のうつ病を解消し、自宅や職場で機能する能力を向上させるのに非常に効果的です。医師と協力して、自分に合った治療法と投薬の組み合わせを見つけてください。これらの手順で、過度のストレスに別れを告げ、季節がもたらすすべての祝祭を楽しむことに戻ることができます。