インフルエンザ（または風邪）のときに何を食べるか

健康教育

あなたが惨めに感じているとき、食べ物はしばしばあなたの心の最後のものです。食べたくないかもしれません。あるいは、吐き気がして、サンドイッチを噛むことを考えるとお腹が曲がるのかもしれません。

風邪やインフルエンザにかかったときに何を食べるか（または何を食べないか）について、さまざまなアドバイスを聞いたことがあるでしょう。どの家庭薬が実際に機能するのか、そして何が老婆の話なのかを分析するのは困難です。あなたは風邪をひいて熱を飢えさせるべきですか？乳製品はあなたにもっと粘液を生成させますか？ジンジャーエールは、動揺したお腹のすべての治療法ですか？ BRATダイエットはどうですか？

特に病気のときは、体に栄養を与え、水分を補給することが重要です。良い栄養はあなたの免疫システムを後押しするのに役立ちます。そこで私たちは専門家にチェックインして、病気のときに何を食べるべきか、そして何を避けるべきかを学びました。

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病気のときに何を食べるか

病気のときは、食べてみることが重要です 何か 、特に気に入らなくても。言い換えれば、熱を飢えさせることはうまくいかないかもしれません。

ウイルスに感染している場合は、食べてみるのが良いと言います Michael J. Brown、R.Ph 。、オレゴン州レイクオスウィーゴの臨床薬剤師。彼は、研究では、ウイルス感染のあるマウスは、餌を与えられたときと与えられていないときの方がうまくいったと言います。熱はウイルスで発生する可能性があるため、体を飢えさせることが常に最善の計画であるとは限りません。

しかし、あなたは何を食べるべきですか？あなたの体が感染症と戦うのを助けるのに最適な食品を見てみましょう。

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BRATダイエット

BRATダイエットはバナナ、ライス、アップルソース、トーストで、お腹が痛い人に最適です。これらの食品は胃にやさしく、体に必要な栄養を与えます、とブラウンは言います。さらに、これらの刺激の少ない食品は炭水化物が多く、繊維が少ないため、下痢のある人のゆるい便を結合するのに役立つ可能性があります。

BRATダイエットの一部と見なされるその他の食品には、蒸し鶏または焼き鶏、スイカ、オートミールなどがあります。

ヨーグルト

風邪やインフルエンザに喉の痛みがある場合、ヨーグルトの滑らかでクリーミーな食感はとても心地よいものになります。さらに良いことに、生きている文化はプロバイオティクスと免疫力を高める特性を持っています。 1つで 調査 、ヨーグルトを食べたインフルエンザに感染したマウスはインフルエンザと戦う抗体を示し、ヨーグルトの培養が彼らの体が感染と戦うのを助けたことを示唆しています。

さらに、ヨーグルトにはタンパク質が含まれているため、体が力とエネルギーを維持するのに役立ちます。

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シトラスフルーツ

オレンジ、グレープフルーツ、クレメンタインなどの柑橘系の果物は、 ビタミンC 、これは免疫機能を高めるための重要な抗酸化物質です。

研究によると、ビタミンCが豊富な食品は、一般的な風邪をひくリスクを軽減しないことが示されていますが（一般的な考えとは異なり）、これらの食品は、風邪の症状を和らげたり、持続時間を短縮したりするのに役立つ可能性があります。ただし、最初から定期的に食べる必要があります ビタミンC 風邪の症状が始まった後は、何の違いも見られません。

ビタミンCの濃度が高い他の食品には、ケール、マスクメロン、キウイ、イチゴ、マンゴーなどの葉物野菜が含まれます。喉の痛みを和らげるために、これらのいくつかを冷凍スムージーに入れたり、絞りたてのオレンジジュースを飲んだりすることをお勧めします。

亜鉛を多く含む食品

カキ、カニ、チキン、赤身の肉、ひよこ豆、ベイクドビーンズ、ヨーグルトなどの食品はすべて、免疫システムのコインの反対側である亜鉛を多く含んでいます。

免疫応答細胞を感染の最初の応答者と考えてください。彼らはあなたのインフルエンザを消さなければならない火として見ています。しかし、それらをすべて放っておくと、制御不能になり、痛みを伴う危険な炎症を引き起こします。そこで亜鉛が登場します。免疫力を高める特性があるため、亜鉛はCOVID-19患者のために活発に研究されています。

研究 亜鉛が免疫応答のバランスをとるように作用し、天然の抗炎症剤として機能することを示しています。貝や鶏肉を胃に入れることができない場合は、 亜鉛サプリメント 風邪やインフルエンザの症状に最初に気付いたとき。

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病気のときに何を飲むか

透明な液体

何も抑えられない場合は、強制的に自分で食事をする必要はありませんが、水分補給を維持することは絶対に重要です。 [水分を飲むことが重要です]特に熱があると、脱水症状が早くなりがちです、と言います スーザンベター 、メリーランド州、ボルチモアのかかりつけ医。また、液体は風邪で作った余分な粘液を薄くするのに役立つ傾向があり、それによりそれを吹き飛ばしやすくなります。ゲータレードのようなスポーツドリンクやブロスが水分補給に役立つこともありますが、多くのスポーツドリンクには糖分が多く含まれており、市販のスープの多くはナトリウムを多く含んでいます。必ずラベルを読み、水で希釈することを検討してください。元気を出すために少量の砂糖が必要な場合は、フラットソーダ（スプライトやジンジャーエールなど）を飲んでも大丈夫です。十分なH2Oも取得していることを確認してください。

ハーブティー

水分を補給するのに最適な方法は、熱いお茶を飲むことです。お湯で淹れた特定のお茶は、風邪やインフルエンザの症状を和らげるのにも役立つかもしれません。ブラウンによれば、ペパーミントティーに含まれるメントールは、鼻づまりや鼻水を取り除くのに役立つ可能性があります。そして、ニワトコ茶は、鼻の通路の腫れを減らし、鼻づまりを和らげることによって同じことをすることができます。ジンジャーティーはしばしば吐き気の症状を和らげ、あなたがより速く治癒するのを助けるかもしれません。ジンジャーティーはまた、体がこれらの病気に関係するウイルスを撃退するのを助けるだけでなく、鼻や胸の鬱血を和らげるのを助けるかもしれない、とブラウンは言います。

ただし、多くの市販のお茶には砂糖が含まれている可能性があるため、注意してください。

病気のときに避けるべき食べ物や飲み物

上記の選択肢とは異なり、実際に症状を悪化させる可能性のある食品がいくつかあります。避けるべき食品のリストは次のとおりです。

脂っこい食べ物

お母さんのフライドチキンがお気に入りのコンフォートフードだと思うかもしれませんが、病気の場合は、べたつかない種類に固執するのが最善です。ベッサー博士は、ピザ、フライドポテト、または油に浸したものなどの脂っこい食べ物は消化が難しく、胃のむかつきがある人にとっては最良の選択ではないと言います。

乳製品

です ない 確かに、ミルク、チーズ、アイスクリームなどの乳製品は、体の粘液を増やします。ただし、ベッサー博士は、これらの食品は消化が難しい可能性があると述べているため、気分が良くなるまで明確に操縦するのが最善です。

アルコールとカフェイン

アルコール（ワイン、ビール、酒）またはカフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ）を含む飲料は、ウイルス感染であろうと細菌感染であろうと、病気の人にとっては大したことではありません。飲酒 カフェインやアルコールは脱水症状を引き起こす可能性があります 。特にあなたの病気が嘔吐や下痢を伴う場合、それは非常に危険です。さらに、アルコールは市販薬や処方薬と相互作用する可能性があります。気分が良くなるまで、これら2つを避けるのがおそらく最善です。

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気分を良くするために食べたり飲んだりする

特に病気のときは、体に栄養を与え、水分を補給することが重要です。良い栄養はあなたの免疫システムをサポートするのを助けますのであなたはより速く回復することができます。

ただし、食べたくないだけなら押す必要はありません。ベッサー博士によると、心に留めておくべき最も重要なことは、気分を良くするために飲食するべきであるということです。あなたの体をあなたのガイドにしてください、と彼女は言います。

ですから、食べたくないのなら、食べないでください。ほとんどの場合、あなたの体はやがてトーストまたはチキンスープのボウルを拾うようにあなたに言うでしょう。水分補給を続け、食べ物がない状態が長すぎない限り、安全を保つことができます。また、空腹を感じた場合は、上記の食品のいずれかを試してください。