血圧を素早く自然に下げる方法

健康教育

高血圧症としても知られる高血圧症の人は、動脈壁に過度の力で血液を送り込んでいることを意味します。この状態は、最終的に心臓病、脳卒中、またはその他の心臓病につながる可能性があります。高血圧は米国では非常に一般的です。国内で1億300万人以上がそれを持っており、無症候性である可能性があるため、多くの人が自分たちが高すぎることすら知らない、と心臓病学部長のジョン・オズボーン医学博士は述べています。 LowTセンター / HerKare アメリカ心臓協会（AHA）のボランティア。

多くの人が知らない理由は？高血圧に関連する症状はほとんどないか、まったくないことがよくあります、と心臓内科医のアシスタントであるソンドラ・デパルマは言います。 ピナクルヘルスカーディオバスキュラーインスティテュートとUPMCピナクル ペンシルベニア州ハリスバーグでは、「サイレントキラー」と呼ばれています。

幸いなことに、血圧を下げる方法がわからない場合は、適切な食事と健康的なライフスタイルの変更でそれを行う自然な方法があります。

良い血圧とは何ですか？

座った状態で血圧計のカフを付けて測定した、正常な血圧測定値は120/80である必要があります。最初の数値は収縮期血圧（心臓が鼓動するときに使用する圧力）であり、2番目の数値は拡張期血圧（心拍間の動脈内の圧力）です。それを超えるものはすべて、高架または高と見なされます。

これらの数値は、18歳以上の成人に全面的に適用されるとオズボーン博士は言います。彼は、数十年前、良好な血圧値は年齢によって異なり、今日でもしがみついている人を制限していると述べています。しかし実際には、すべて120/80に標準化されています。

そこにある高血圧の大部分は成人にあります、と彼は言います。年齢に依存しません。 21歳でも81歳でも構いません。数字は同じです。

大人の場合、それはです。子供にとっては少し違います。血圧の数値は人口と年齢に基づいており、一般的に成人よりも低くなっています。子供向けの標準化された一連のガイドラインはありませんが、確かに、大人のカテゴリに応じて高い血圧を繰り返し持つ子供に出くわした場合、それは高いとオズボーン博士は説明します。

危険な血圧レベルとは何ですか？

高血圧の具体的な数値に関しては、米国心臓協会と米国心臓病学会が2017年11月に更新されたガイドラインを発表しました。これは、高血圧と高血圧の2つのカテゴリに分類できます。

高血圧は121/80から129/80の範囲です。通常は治療されませんが、監視する必要があるという警告サインとして機能し、患者はライフスタイルを変更して血圧を下げる方法を模索する可能性があります。

高血圧は130/80以上から始まります—それがステージ1です。ステージ2、または最悪の程度は、140/90以上です。血圧の上限が180を超えると、血圧が非常に危険になり始め、すぐに心臓発作、心不全、または脳卒中を起こす可能性が高くなります。

血圧を下げるために何を食べることができますか？

実際には、DASHダイエットと呼ばれる心臓の健康のために設計された特定のダイエットがあります。これは、高血圧を止めるための食事療法の略であり、国立衛生研究所によって開発されました。ダッシュダイエット（基本的には低脂肪乳製品を加えた地中海式ダイエット）に従うと、ピルを服用するのと同じくらい効果的に血圧を下げることができます、とオズボーン博士は言います。塩分とナトリウムの摂取を制限しながら、マグネシウム、カリウム、カルシウムを多く含む食品を強調しています。これがあなたがダイエットで食べるもののいくつかです。

• フルーツ
• 野菜
• 全粒穀物
• アボカド
• バナナ
• ほうれん草
• ナッツと種子
• ケフィア
• 適度なダークチョコレート

除去すべき最大のもののいくつかは、過剰なナトリウム（ナトリウム摂取量を1日あたり約1,000 mg減らすようにしてください）、加工食品、砂糖、調味料（塩と砂糖でいっぱいになっていることが多い）、パン、そしてチーズ。

アップルサイダービネガーは高血圧の治療薬として長い間宣伝されてきましたが、オズボーン博士は、それが実際にどれほど効果的であるかを決定することができた包括的な臨床試験はないと述べています。そうは言っても、彼はそれを試みる患者に反対していません。毎日リンゴ酢を飲むと血圧が低く保たれることがわかったら、それを続けてください。適度に飲んでいる限り、アルコールやカフェイン入りの飲み物についても同じです。

オズボーン博士は、適度に飲む人、つまり1〜2杯飲むと、実際には心血管イベントに適度な影響が見られ、適度に血圧が下がる可能性があると説明しています。しかし、それ以上飲むと明らかに血圧が上がります。

カフェインも同様の効果があります。それは実際にはある程度の血管拡張剤であるため、個々の患者への影響は、結果がないことから血圧を上げたり下げたりすることまで、かなり変動します。注：血管拡張剤は、血管を開くことによって血流を増加させます。

高血圧に最適な天然サプリメントは何ですか？

自然に血圧を下げるために3つの主要なミネラルが使用されています。心臓に良い食事をとれば、食事から十分な量を摂取できる可能性がありますが、食生活が悪い人にとっては、サプリメントを摂ることをお勧めします。これらを試してください：

• カルシウム
• マグネシウム
• カリウム*

*カリウムサプリメントの摂取を推奨する人もいますが、そうする前に現在のカリウムレベルをテストすることが特に重要です。カリウムが多すぎると、致命的な副作用が発生する可能性があります。

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血圧を下げるにはどうすればよいですか？

ライフスタイルの変更に伴って血圧を下げる方法は次のとおりです。

• 運動： 定期的な身体活動を日常生活の一部にします。 1日30分でも健康を増進し、健康的な体重を達成するのに役立ちます。特に有酸素運動は 勉強した 高血圧の可能な非薬理学的治療として。職場で階段を上ったり、電話中に歩き回ったりしてみてください。
• 減量： わずか2ポンドを失うだけでも収縮期血圧を下げることができるとDePalma博士は言います。通常、誰かが体重の最大5％を失うと、血圧に大きな影響を及ぼします。
• すべてのニコチンを避けてください： 喫煙、蒸気を吸う、パッチを当てる、噛むなど、あらゆる形態のこの覚醒剤をスキップします。
• 薬物を避ける： レクリエーショナルドラッグは、あなたの人生の他のすべての部分に加えて、あなたの血圧に影響を与える可能性があります。
• あなたの薬を監視します： 一部の薬やサプリメントは、血圧薬の効果を変える可能性があります。
• マインドフルネスを実践する： それで減らすことでストレスとあなたの血圧を減らしてください。血圧が上昇していると感じたら、深呼吸の練習をしてみてください。

血圧をすばやく下げる方法

まず、最も重要なこととして、脳卒中、心臓発作などの高血圧の合併症があると思われる場合は、直ちに医師の診察を受けてください。このような問題を自分で解決しようとしないでください。包括的なケアが必要です。

そうしないと、血圧が高すぎると感じてすぐに血圧を下げたい場合、オズボーン博士は落ち着くことを提案します。あなたがしていることをやめて座ってください。深呼吸してください。それでも問題が解決しない場合は、医師に連絡してください。それが継続的な問題である場合は、運動して食事を変えてみてください。血圧への影響を確認するには、数週間から最大1か月かかる場合があるため、最良の結果を得るには、プラグを抜いてください。

場合によっては、 血圧の薬 食事やライフスタイルの変更によって高血圧を下げることができない場合は、必要になることがあります。これらの薬は、血圧レベルを下げるための最速の方法です。多くの場合、血圧が下がるまでわずか数分しかかかりません。適切な薬を見つけることが、高血圧を制御する唯一の方法である場合があります。 抵抗性高血圧 。経験則では、血圧の投薬を開始し、ライフスタイルを変更します。ライフスタイルを変えることで血圧が改善するので、薬をやめることができます。

デパルマ博士は、薬を服用して健康的な食事をとることで[高血圧]を軽減するだけでなく、心臓病、脳卒中、その他の高血圧の合併症のリスクを大幅に軽減すると述べています。医療提供者は、潜在的な副作用が最も少なく、最も効果のある薬を推奨します。