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不安を抱えて生きるのはどんな感じですか

不安を抱えて生きるのはどんな感じですかコミュニティ

ほとんどの人は、ある時点で緊張したりストレスを感じたりしますが、不安を抱えて生活していると、その落ち着きのない気持ちが完全になくなることはありません。私の不安障害は両方ともゆっくりと起こりました そして 一斉に。しばらくの間、私はそれらの感情を神経やストレスとして書き留め、定期的なトレーニングでそれらを制御できるようにしようとしました。それから突然、いくつかの大きな人生の変化が私の不安を克服できないと感じさせました。





それは眠れない夜から始まりました

不安で眠りにつくことがほぼ不可能になったとき、私は気づき始めました。私の脳は、オフスイッチのない、不格好な古いゴーストトレインのように常に回転していました。つまり、仕事のために完全に休むことはありませんでした。胸が締まって恐怖に満ちているように感じ始め、お腹がバタバタと止まらず、思考プロセスや人生を整理することができなくなったように感じました。



博士 リサラブレース 、の臨床心理士 Synergy eTherapy 、確認済み-これらはすべて古典的な不安症状であり、心臓の鼓動、手のひらの汗、呼吸困難、胃痛、頭痛、神経過敏、パニック、または集中力の低下が見られました。

による DSM-V 不安の症状には、次のものも含まれます。

  • 制御が難しい過度の心労
  • 落ち着きのなさやキーアップまたはエッジの感覚
  • 疲れやすい
  • 集中力の低下または精神の空白
  • 過敏性
  • 筋肉の緊張
  • 睡眠障害(転倒や睡眠の困難、または落ち着きのない不十分な睡眠)

私は、頻繁に運動を続けるとともに、経過観察アプローチを提案したプライマリケア医に相談しました。プライマリケア提供者は、症状の理解と管理を支援するために精神科医を紹介する場合もあります。



適切な不安神経症の薬を見つける

しかし、数週間後、不安が改善しなかったとき、私の医師は、SSRIを試して症状を軽減し、私がひどく失っていた落ち着きの感覚を取り戻すことを提案しました。怖かったけど 新しい薬を始める 、それなしではなんとかできないと感じたので、私は信仰を飛躍させました。

私の医療提供者は処方しました ゾロフト 、最初に少量で。効果はすぐには現れませんでしたが、私の脳は徐々に薬に反応し始めました。睡眠パターンが改善し、日常のストレスに対処できるようになりました。適切な不安神経症の薬を見つけることは、試行錯誤のプロセスのように感じることがあります。私は、自分に合った薬をすぐに見つけることができて、間違いなく幸運でした。利用可能な選択肢があることを覚えておくことが重要です。最初の治療がうまくいかない場合は、医師に相談して別の選択肢を探すことは問題ありません。

代替療法とライフスタイルの変化

私のかかりつけ医はまた、トークセラピーと認知行動療法(CBT)のコースについて私を紹介してくれました。セラピストと話すことで、自分が自分のやり方を感じた理由を理解することができ、自分の意思決定能力に自信を持てるようになりました。いくつかの基本的なCBTテクニックを学ぶことで、日常生活における不安の管理を始めることができました。ステファニーウッドロウ、 認可された臨床専門カウンセラー 、説明します、行動パターンの変更は、それらの意識を高め、それらが起こっているときに行動を認識することから始まります。これを単独で行うことは非常に困難であり、不安の専門家が役立つ場合があります。



セラピーを通して、不安障害に対処する能力を向上させるために、深刻なライフスタイルの変更を行う必要があることに気づきました。シリンピーターズ医学博士 ベサニーメディカルクリニック 不安のある人は、未加工のホールフードで構成されたバランスの取れた食事を食べることを示唆しています。アルコールとカフェインの摂取を制限します。どちらも不安を悪化させ、パニック発作を引き起こす可能性があります。十分な睡眠をとる;不安感を抑えることができるエンドルフィンを放出するのを助けるために毎日運動します。

前進する:不安を抱えて生きる

私は今、5年間同じ薬を服用しています。私はまだ不安を抱えていますが、ストレスの多い状況に直面したとき、私はそれらに正面から向き合うことができます。また、ライフスタイルを変え、困難な関係を残したり、友人や家族に近づいたりするなど、特定のストレス要因を排除して、より強力なサポートネットワークを構築しました。たくさんの休息、運動、睡眠は、私が治療で学んだツールと同様に、私の状態を管理するのに役立ちます。不安の管理には手間がかかりますが、それは可能です。不安を抱えて生活している場合は、自分に合った治療法と戦略の組み合わせが見つかるまで試してみてください。