メイン >> ウェルネス >> フィットネスサプリメントは本当に機能しますか？

フィットネスサプリメントは本当に機能しますか？

ウェルネス

ビタミンとフィットネスサプリメントのビジネスは活況を呈しています。最近の研究ほとんどのアメリカ人が市場に出回っている90,000以上のオプションから少なくとも1つのそのような製品をとることを示唆しています。しかし、この大規模な業界内では、価値があります 370億ドルいくつかの見積もりによると、消費者の熱意は不確実性によって弱められています。厳格な規制がない場合、多くのメーカーは実際のメリットがほとんどない製品を販売しています。さらに悪いことに、危険な結果がますます一般的になっています。アメリカ毒物管理センター協会は、厄介な上昇サプリメントの消費に起因する事件で。

どのビタミンとサプリメントが本当に摂取する価値があり、あなたがに向かって努力するときにあなたに多くのサポートを与えないかもしれませんあなたのフィットネスの目標？

サプリメントボトルに見られる大胆な主張はさておき、さまざまな製品の実際の経験について1,000人の個人を調査することにしました。 私たちの調査結果は、どの製品がさまざまなフィットネスレベルでさまざまな体型の個人に結果をもたらすかを明らかにしています。 さらに、一般的なサプリメントの副作用を明らかにし、潜在的なトレードオフをより明確に示しました。新しいダイエットとフィットネスのレジメンを始めている場合でも、確立されたルーチンをサポートする新製品を探している場合でも、私たちが発見したことを学ぶことに興味があります。

フィットネスのためにどのようなサプリメントを摂るべきですか？

一部のフィットネスプロは、ビタミンとサプリメントの複雑な組み合わせを誓います（スタックと呼ばれることもあります）が、初心者は単一の製品から始めるのが最も快適だと感じるかもしれません。食事と運動の面で新しい葉を向ける場合— 新年の抱負、たぶん？ —回答者が最も重要だと考えたフィットネスサプリメントを知りたいと思うでしょう（各サプリメントの用途については後で詳しく説明します）。

男性と女性が特定する可能性が最も高かった 乳漿タンパク 必須のサプリメントとして 、おそらくそれは関連する筋力や筋肉のサイズを増やすなど、広く共有されているフィットネスの目標を持っています。カフェインも男女ともに高く評価されていました。多くの人が毎朝習慣としてそれを消費しますが、コーヒーに含まれる化学物質はワークアウトのパフォーマンスを向上させる同じように。

しかし、男性と女性は他のサプリメントに対する見方が異なっていました。たとえば、男性はクレアチンを必須と見なす可能性がはるかに高いのに対し、女性の大部分は睡眠サプリメントとファットバーナーが日常生活の基本であると述べています。

フィットネスの経験もサプリメントの好みに影響を与えているようでした。 高度なフィットネス愛好家として特定された回答者は、他のフィットネスレベルと比較して、プレワークアウトに特別な傾向がありました。 フィットネス初心者にとっては、明確に操縦するのが賢明かもしれません。専門家は言うトレーニング前のユーザーは、間違った製品や投与量を選択した場合、驚くべき量の砂糖、カフェイン、その他の刺激物でシステムを氾濫させる可能性があります。

フィットネスサプリメントはどのくらい効果的ですか？

各サプリメントを試した人のうち、実際に何パーセントの人が望む結果を達成していますか？ プレワークアウトとホエイプロテインは、成功を報告する人の割合が最も高かった 、10人に6人のユーザーがこれらのサプリメントが非常にまたは非常に効果的であると感じています。回答者はまた、植物性タンパク質と分岐鎖アミノ酸（BCAA）で高い成功率を報告しました。私たちの調査結果が、ほとんどの人がこれらのタンパク質中心の製品が役立つと思うことを示唆している場合、脂肪を除去するように設計されたサプリメントについても同じことは言えません。ファットバーナーを服用した人のわずか41％が、ファットバーナーが非常にまたは非常に効果的であると感じました。専門家は言う欺瞞的なマーケティングは、サプリメント業界のこのセグメントで特に横行しています。

興味深いことに、 自分自身をフィットネス初心者と見なした回答者は、フィットネスサプリメントが全体的に効果的であると感じる可能性が低かった 。逆に、高度なフィットネスコホートはサプリメントが効果的であると考える可能性が最も高かった。これらの調査結果は、運動の痛みを伴う皮肉の1つに関連している可能性があります。経験豊富なアスリートは、初心者よりも早く目に見える効果を享受することがよくあります。たとえば、新しい重量挙げルーチンでは、専門家は見つける経験豊富なリフターは3〜4週間で筋肉の成長が見られますが、初心者は通常2か月間は改善に気づきません。回答者は平均して4.5週間後にサプリメントの使用をやめたため、初心者がサプリメントの効果が低下する傾向があるのも不思議ではありません。

体型に基づいて人気のあるフィットネスサプリメントは何ですか？

ダイエットとフィットネスの目標は体型によって大きく異なり、さまざまな体格の回答者は、特定のサプリメントが自分の目標に効果的であると感じました。 エクトモルフまたはその間のどこかで最も効果的なタンパク質の品種を見つけた人 、これらのカテゴリーの回答者の60％以上が、ホエイと植物性タンパク質が役立つと感じています。スペクトルの反対側では、プレワークアウトがメソモルフとエンドモルフの体型の最大のヒットでした。さらに、メソモルフの62.5％がクレアチンが効果的であり、他の体型よりも有意に高い成功率を示しました。サポートするように設計されていますスピードまたは強さの短いバースト、クレアチンは、筋肉の健康的なベースラインをすでに持っている人に論理的にアピールします。

ただし、サプリメントが最も必要な人にとっては必ずしも効果があるとは限りませんでした。 エンドモルフ 体重を減らすのに苦労する可能性のある人は、ファットバーナーサプリメントが効果的であると考える可能性が最も低かった。 この発見は、フィットネスの目標を達成することの複雑な性質を強調しています。多くの人にとって、ダイエット、運動、サプリメントは、永続的な変化を生み出すために協調して機能する必要があります。実際、回答者のほぼ64％が、ダイエットと運動がフィットネスの成果を達成するために等しく重要であると考えています。

サプリメントの副作用

彼らが特定の製品に求めた利益は別として、 回答者の4分の1は、別の補足結果を経験しました：副作用 。カフェインは、以下を含む可能性のある望ましくない効果を生み出す可能性が最も高かった頭痛、震え、不眠症。ホエイプロテインユーザーの4分の1も副作用を報告しました。それを取る多くの人は胃腸の問題を報告します。消費量を抑えることで、これらの症状を緩和することができます。ある調査回答者は、ホエイプロテインを摂取した後の消化不良について説明しましたが、それは彼の経験不足が適切な量を測定したためであると考えています。

プレワークアウト。通常、これには次のものが含まれます。いくつかの情報源副作用の、また不快な症状を引き起こす可能性があります。ある回答者は、プレワークアウトによって心臓が狂ったように鼓動したと語っています。これは、これらの製品に通常含まれる大量のカフェインが原因である可能性があります。ファットバーナーはまた、ユーザーの大部分に副作用を引き起こしました。このカテゴリーのいくつかの否定的な結果は、一時的な不快感を上回ります。高血圧から入院を必要とする肝不全まで、副作用規制されていないファットバーナーの多くは、永続的な損傷を引き起こすことがよくあります。

人々がサプリメントを研究しているところ

サプリメントの有効性は不確実であり、副作用が一般的であるため、消費者は新製品を試す前に調査を行う理由がたくさんあります。 高度なフィットネスタイプは、サプリメントの選択をガイドするためにオンラインレビューに依存する可能性が最も高かった 、しかしこれはすべての回答者にとって最も一般的な情報源でした。経験豊富なアスリートは、トレーナーやフィットネスセレブからのヒントも信頼しており、Instagramでの存在感はますます高まっています。逆に、初心者は友人やオンラインフォーラムからの推薦を信頼する傾向がありました。

興味深いことに、 各フィットネスレベルの回答者の約10人に1人だけが、ソーシャルメディアの広告に左右されたと答えています 。それでも、ビタミンとサプリメントの広告たくさんある Instagramやその他のプラットフォームでは、有料の投稿とインフルエンサーによる目立たないプラグの両方を介して、多くの人が根拠のない主張をしています。初心者と中級者のわずか30％が医療専門家に相談し、上級アスリートはそうする可能性がさらに低かった。専門家は言う新製品は症状を悪化させたり、現在の薬と相互作用したりする可能性があるため、サプリメントを開始する前に医師の診察を受けることは、慢性疾患のある人にとって不可欠です。

関連： 運動は甲状腺機能低下症を助けることができますか？

それで、あなたはサプリメントを始める準備ができていますか？

私たちの調査結果は、多くの人々がサプリメントを摂取することで大きな恩恵を受けることを示唆していますが、新製品を検討する際に注意する理由はたくさんあります。不幸な副作用から何の影響もないまで、期待外れの結果は非常に一般的です。おそらく、これらの調査結果は、食事と運動の最も古い前提を補強します。単一の迅速な解決策はありません。むしろ、成功はいくつかの分野での現実的な目標と段階的な改善にかかっています。サプリメントはあなたの健康とフィットネスの野心を達成するのに役立つかもしれませんが、それだけでそうすることはありそうにありません。サプリメント療法の開始を検討している場合は、まず医師に連絡して、現在の薬との相互作用があるかどうかを確認してください。

調査について

方法論

この研究では、少なくとも週に1回運動した999人のフィットネスサプリメントユーザーを調査しました。 49.1％が男性で、50.9％が女性でした。 1％未満が非バイナリでした。 8.2％は自分自身が高度なフィットネスレベルであると考え、61.2％は中級であり、30.6％は初心者のフィットネスレベルであると報告しました。 25.3％は体型をエンドモルフィック、16.5％はエクトモルフィック、23.1％はメソモルフィックと表現しました。約35％が、1つまたは複数のタイプの混合物であると述べています。平均して、参加者は35.1歳で、標準偏差は10.9でした。彼らの年齢は18歳から74歳の範囲でした。

制限事項

データと調査結果は、統計的にテストも加重もされていません。私たちの分析は、すべての可能なフィットネス関連のサプリメントを網羅しているわけではありません。この分析に含まれるサプリメントは、最も人気のあるサプリメントのリストの調査とクラウドソーシングに基づいて選択されました。サンプルサイズが26以上のサプリメントのみが視覚化に含まれていました。より多くのまたは異なるサプリメントを含めた場合、私たちの調査結果は大きく異なる可能性があります。自己報告データの使用には、不十分な想起や誤った記憶、過度の誇張、選択的な報告、過少表示などの固有の弱点もあります。