多忙なスケジュール？健康を維持するための15の簡単なヒントをお試しください
ウェルネス常に時間に追われていると、健康を維持することがやることリストの一番下に落ちる可能性があります。土壇場でドアを急いで出て、長い一日の終わりにベッドに落ちるのは魅力的です。早朝のトレーニングは、ベッドでくつろいでいるときは大変な売りです。しかし、忙しいからといって、フィットネスの目標を犠牲にしなければならないわけではありません。
ダイエットからトレーニングプランまで、人生が忙しくなったときに健康を維持するための迅速で簡単な方法がたくさんあります。あなた自身、あなたの健康、そしてあなたの幸福に投資するためのこれらの15の健康の秘訣からあなたの旅を始めましょう。
栄養のヒント
1.それを ダイエット 。
食事の仕方を改善する最も効果的な方法は、一時的な解決策ではなく、ライフスタイルの変化と考えることです。これは気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、あなたがあなたの食事療法をあなたの人生の目標のための燃料として考えるとき-彼らがプロ、フィットネス、または個人的なものであるかどうかにかかわらず-それは少し簡単に見えるかもしれません。健康的な食事を優先することで、外出先でエネルギーを与え、やる気を維持できます。
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2.簡単な食事に固執します。
簡単、迅速、そして痛みがない—これは包装済みの加工食品のように聞こえるかもしれませんが、すぐに作れる健康的な食事はたくさんあります。電子レンジでサツマイモを作り、全粒粉パンにピーナッツバターとバナナを広げ、コンロで鶏肉を炒めます。健康的な食事は複雑である必要はありません！
3.タンパク質を入手します。
たんぱく質を補給することで、より長く満腹になります。ポテトチップスやグラノーラバーなどの高カロリー食品は、新陳代謝を高めて満腹感を保つという点で、タンパク質が豊富な食品よりもパンチが少なくなります。ヨーグルト、ジャーキー、カボチャの種、またはデリミートのロールアップは、簡単で持ち運びができる、タンパク質が豊富な素晴らしいスナックです。
4.満足のための軽食。
時々、長い議題はあなたをいつもより遅く締め出すでしょう。そのような状況に備えて軽食を用意してください。そうすれば、遅く帰宅しても、大規模な夕食で過大な補償をすることにはなりません。少しお腹が空いたら食べ、満足したらやめます。
5.朝食のメリットを享受します。
あなたは朝食を吹き飛ばすことができると思いますか？もう一度考えて。朝食のメリットは、準備に時間がかかる朝の食事だけではありません。朝の素早く栄養価の高い食事は、精神的および肉体的効率の両方を高め、後で時間と労力を節約します。
ワークアウトのヒント
6.少ないものを多いものにします。
長いスローグを捨てて、代わりに短いバーストを試してください。自転車やトレッドミルのスプリント、田畑スタイルの体重トレーニングなどのインターバルトレーニングは、より多くのお金を稼ぐことができます。短時間で、これらの高強度のエクササイズは、わずか15分の時間で、1日を通してカロリー消費を促進します。
7.物事を面白く保ちます。
毎日同じトレーニングを行うと、退屈になり、モチベーションが低下する可能性があります。普段自転車を走ったり乗ったりする場合は、クラスに参加したり、ヨガをしたり、ウェイトを叩いたりしてみてください。その逆も同様です。ルーチンを切り替えると、ワークアウトの結果が最大化され、新しいことに興奮しやすくなります。
8.座りがちなままでいることは避けてください。
電話会議中にストレッチをしたり、目的地から遠くに駐車したり、1駅早くバスを降りたりします。 A 2015年の調査 は、昼食時の散歩が、人々の気分と仕事でのストレスに対処する能力を知覚できるほど、そしてすぐに高めることができることを示しています。ルーチンにいくつかのステップを追加すると、実際にはすべてのステップに活気を与えることができます。
9.計画を立てます。
忙しいときにジムにトレッキングすることは合理化が難しい場合があり、意思決定に満ちた1日から来ている場合は、ウェイトトレーニングとエアロビクスのどちらかを選択する必要があるとストレスが増える可能性があります。事前にトレーニングを計画しておくと、フィットネスに集中するのに役立ちます。終了すると、強くて達成感があります。
10.何でもないよりはましです。
現実的には、毎日30分の運動でさえも絞ることは多くの人にとって不可能に近いです。フィットネスは少しの努力で達成されることを覚えておいてください。朝のシャワーの10分前、または就寝前のわずかな時間で、これらの健康とフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。 FitnessBlenderには、すべてのレベルのクイックエクササイズビデオがたくさんあるので、時間の制約の中でアクティブな状態を保つことができます。
ライフスタイルの変化
11.意図的に毎日始めます。
目覚めたときにスマートフォンにリマインダーを設定して、1日を通して健康とウェルネスを念頭に置いてください。自分の意図に注意を払うことは、長期的には合計される小さな誘惑に屈する可能性が低くなることを意味します。
12.サウンドをサイレントに切り替えます。
長時間働いて帰宅すると、Facebookをスクロールしたり、その日のメールを再ハッシュしたりしたくなるでしょう。それは第二の性質であり、リラックスしているように見えるかもしれませんが、 国立睡眠財団 就寝前の電子光が不眠症を促進し、概日リズムを乱すことを示しています。十分な質の睡眠を得る力を過小評価しないでください！だから、電話を切り、テレビの電源を切り、明日のより生産的な日のために目を閉じてください。
13.一度に一瞬それを取ります。
昨夜のオフィスパーティーのオードブルで食べ過ぎた場合でも、ランチタイムに2つ目のクッキーを食べた場合でも、ワゴンに戻るのに遅すぎることはありません。それらのしゃっくりがあなたを軌道から外してはいけません。個人的または専門的な成長に向けて毎日一生懸命働いている場合は、たまにふける権利があります。ポジティブな姿勢を保ち、野菜を食べて、もう一度やり直してください。
14.セルフケアのスケジュール。
自分を優先します。ゆっくりとストレッチしたり、パワーナップをしたり、昼休みにリラックスした散歩をしたりするために、1日10分を切り分けてください。個人の健康は生産性にとって重要であり、あなたが幸せであればあるほど生産性は高くなります。
15.自分を苦しめないでください。
バランスが重要です。ピザをスライスしても、健康的なライフスタイルを送っているという事実は変わりません。実際にトレーニングをスキップすることが正しいことである場合もあります。けがや病気など、自分でコントロールできないことを心配して、過労したり、人生に余分なストレスを加えたりしないでください。
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