運動は甲状腺機能低下症を助けることができますか？
健康教育あなたが甲状腺機能低下症を患っているなら、ジムに向かうことはおそらくあなたがやりたいと思う最後のことです。首の小さな蝶の形をした腺が機能不全になると、倦怠感を感じ、関節の痛みを引き起こし、筋肉に影響を与えます。フィットネスの目標を達成するためのレシピではありません。
それに加えて、甲状腺機能低下症はあなたの体の代謝を遅くします。つまり、体重が増えている可能性がありますが、運動するエネルギーがありません。つまり、甲状腺機能低下症と運動は自然な組み合わせのようには見えません。しかし、あなたの状態が薬でうまく制御されているときは、運動してください できる 気分が良くなるのを助けます。
運動は甲状腺機能低下症を治すことができますか？
いいえ、運動によって甲状腺がより多くの甲状腺ホルモンを産生したり、状態が逆転したりすることはありません。
ボルチモアのマーシーメディカルセンターで内分泌学、糖尿病、代謝を専門とするマリーベラントーニ医学博士は、運動計画や食事療法を変更しても自己免疫疾患の経過には影響しないと述べています。彼女はすぐに患者に話します。自己免疫疾患の原因や免疫系を選択的に制御する方法を誰かが知っていれば、その人はノーベル医学賞を受賞することになります。
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甲状腺機能低下症を薬で治療する
適切な治療法は、あなたの体が生成しないホルモンを置き換える薬です。
ニュージャージー州ニューアークにあるラトガーズニュージャージー医科大学の教授兼内分泌学、糖尿病、代謝の責任者であるデビッドブライヒ医学博士は、甲状腺機能低下症を合成甲状腺ホルモン薬で治療していると述べています。シンプルで安全、そして効果的であり、適切な用量を見つけるために医師と協力する必要があります。
適切に治療すると、低エネルギー、倦怠感、皮膚の乾燥、薄毛、体重増加、コレステロール値の上昇、うつ病や気分の変化、関節の痛みやこわばり、筋力低下、不規則または通常より重いなど、甲状腺機能低下症の症状を改善できます。 、不妊症、寒さに対する感受性の増加、便秘、心拍数の低下、記憶障害、倦怠感、または甲状腺機能亢進症。
甲状腺薬で避けるべき食品
甲状腺機能低下症の人は通常、生涯にわたって甲状腺ホルモン補充薬を毎日服用します。空腹時にピルを服用するのが最善です。Bellantoni博士は、食事の30分前または4時間後、鉄分またはカルシウムを含むサプリメントとは少なくとも2〜4時間離すことを推奨しています。そうすれば、あなたの体は薬をよりよく吸収できるようになるでしょう、と彼女は言います。
これは、一部の食品が甲状腺薬の吸収を妨げる可能性があるためです。人々が一般的に避けている2つは、大豆とヨウ素が豊富な食品です。 調査 ただし、悪影響がないか、有効性にごくわずかな変化しか見られません。
薬とサプリメントを忘れて同時に服用しても、悪いことは何も起こりません、とベラントーニ博士は説明します。しかし、その日、あなたはレボチロキシン錠剤の60％から70％の間しか吸収しないかもしれません。これは、人々が甲状腺薬を服用しているにもかかわらず甲状腺レベルが低くなる理由を説明しています。
甲状腺機能低下症と運動
毎日の投薬は、甲状腺レベルを正常に戻す唯一の方法です。それでも、運動は甲状腺機能低下症の人に有益な効果をもたらす可能性があり、体重増加、うつ病、こわばり、関節痛、筋力低下などの特定の症状の悪影響と戦うのに役立ちます。
甲状腺機能低下症に対してできる最も重要なことは、医師にフォローアップし、適切な量の甲状腺薬を服用していることを確認することですが、やるべきことのリストの次のステップは運動である必要があります、と言います Yasmin Akhunji、MD 、パロマヘルスの甲状腺専門医。定期的な運動は甲状腺機能低下症の症状を管理する上で重要な部分です。
甲状腺機能が低下している場合は、運動ルーチンに取り組むことで次のことが可能になります。
1.エネルギーレベルを改善します。
甲状腺機能低下症について人々が最初に気付く症状の1つは、倦怠感、つまり低エネルギーです。状態はあなたが鈍く感じることができます。薬はそれを軽減するのに役立ちます。加えて、 いくつかの研究 は、衝撃の少ない運動で倦怠感を軽減できることを示しています。強く押しすぎないように注意してください。ゆっくりと始めて、徐々に活動レベルを上げて、やり過ぎて疲れ果てないようにすることが重要です。
2.余分なポンドを失います。
体重増加は甲状腺機能低下症の不幸な副作用です。それはあなたの体の新陳代謝を遅くします、そしてそれはあなたが正しく食べたとしても体重を減らすのを難しくします。運動はカロリーを消費し、代謝の鈍化に対抗できる体重増加を改善することができます、とAkhunji博士は説明します。
3.筋肉量を増やします。
甲状腺機能低下症は筋肉を破壊し、筋肉のけいれんや衰弱を引き起こす可能性があります。体調をコントロールできたら、筋力トレーニングで体調を整えましょう。ウェイトリフティングや体重を抵抗として使用すると、体が強化されます。これはあなたが筋肉量を構築するのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費し、この利点は休息中でも持続します、とAkhunji博士は言います。それはまた減量を助けることができます。
4.関節の痛みを和らげます。
関節痛は甲状腺機能低下症の不幸な副作用です。水泳、太極拳、ヨガなどの衝撃の少ない運動は、その痛みを和らげるのに役立ちます。運動で筋肉を鍛えると、関節へのストレスがいくらか解消され、動きの痛みが軽減されます。
5.うつ病の症状を和らげます。
うつ病は甲状腺機能低下症と密接に関連している可能性があります。運動は気分の落ち込みに対する自然な治療法です。 研究 週に3回、45分間の中程度の強度の有酸素運動が気分に大きな影響を与えることを示しています。トレーニングはまた、気分を高めることが知られているエンドルフィンのあなたの体の放出を増加させます、と言います博士Akhunji。
状態が（投薬によって）制御されると、トレーニング計画に取り組むためのより多くのエネルギーが得られます。
どのタイプの運動が最適ですか？
あなたが楽しむ活動を選択してください。これには、ウォーキング、ハイキング、ランニング、水泳、ジムでのエクササイズが含まれます。影響の少ない有酸素運動と筋力トレーニングのプログラムは、おそらく甲状腺機能低下症に最適なタイプの運動であると説明しています。博士Akhunji。衝撃の少ないエアロビクスは、関節に過度の労力をかけることなく心拍数を上げることができます。リカンベントバイク、エリプティカルマシン、またはウォーキングだけでも有酸素運動に最適です。ヨガとピラティスは、コアの筋力を改善し、背中や股関節の痛みを和らげるのにも役立ちます。
週に3回、30〜60分間、フィットネスプランを守り、それを健康的な食事と組み合わせてください。いつものように、ゆっくりと始めて、進歩するにつれて蓄積することをお勧めします。常にあなたにとって何が安全かについて医師に相談してください、と言います博士Akhunji。早い段階で怪我をした場合、日常生活に固執する可能性がはるかに低くなることを忘れないでください。完璧ではなく進歩が目標であるべきです。
運動しても甲状腺は変わりません。ただし、定期的なフィットネスプログラムを使用すると、エネルギーが増え、機敏になり、幸せに感じる可能性が高くなります。
