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正常な心拍数はどれくらいですか？

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ほとんどの人は、心臓の問題の苦痛や症状を経験していない限り、心拍数について二度と考えません。ただし、心臓に問題がない場合でも、正常な心拍数を知ることは重要です。 18歳以上の成人の場合、通常の安静時心拍数は1分あたり60〜100拍である必要があります。 6〜15歳の子供は、心拍数が1分あたり70〜100ビートである必要があります。これらの数値の意味、心拍数の測定方法、心拍数の増減を引き起こす可能性のある要因を見てみましょう。

正常な心拍数はどれくらいですか？

心拍数は、1分間に心筋が鼓動する回数の測定値です。健康な子供と大人は、年齢と体の大きさのために、さまざまな速度で鼓動する心臓を持っています。心臓の鼓動が速すぎたり遅すぎたりする場合は、根本的な健康問題があることを意味している可能性があります。安静時の心拍数により、現在の心臓の健康状態を測定することもできます。

一般に、安静時の心拍数が低いということは、1分あたりの心拍数が少ないことを意味します。これは、心臓の鼓動がより効率的であることを意味している可能性があります。安静時の心拍数は、座ったり横になったりするなど、リラックスした状態で心臓がどれだけ速く鼓動しているかを示します。安静時の心拍数が高すぎる場合は、体力が低下しているか、心臓病を発症するリスクがあることを意味している可能性があります。

年齢に応じて目標心拍数を把握しておくと、心拍数が異常であるかどうか、いつ異常であるかを認識するのに役立ちます。これは、医師の診察を受ける時期であることを示している可能性があります。

年齢別の正常な心拍数
年齢	心拍数
1〜5歳	80-130 bpm
6〜15歳	70-100 bpm
18歳以上	60-100 bpm

年をとるにつれて、健康で正常な安静時心拍数と見なされる範囲が変化します。

平均的な健康な成人の安静時心拍数は60bpm以上です。臨床診療では、60〜100 bpmの安静時心拍数は正常であると考えられていますが、安静時心拍数が80 bpmを超える人は、発症のリスクが高くなる可能性があります。循環器疾患。

運動することで心拍数を130または200bpmに上げることは可能ですが、定期的にこれほど高く鼓動している心臓には医師の診察が必要です。同じことが、60bpm未満で一貫して鼓動している心臓にも当てはまります。アスリートは例外です。フィットネスレベルが高いと、安静時の心拍数が自然に低下します。

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心拍数の測定方法

いくつかの簡単な手順に従うと、心拍数の測定は簡単に行えます。あなたの心拍数を測定する最も簡単な場所はあなたの上にあります手首、親指の付け根のすぐ下。人差し指と中指を親指の付け根の骨と腱の間に置きます。脈拍を感じたら、15秒間に感じる拍数を数えます。パルス数を数えたら、その数に4を掛けます。これにより、1分間に心臓が鼓動する合計回数がわかります。たとえば、心臓が15秒間に18回鼓動する場合、心拍数は1分あたり72拍になります。

リラックスした状態で心拍数を測定することが重要です。激しい活動の後に脈をとると、正確な測定値が得られません。運動後は安静時の心拍数を測定するために1〜2時間、カフェインを摂取してから1時間待つ必要があります。ハーバードヘルス。

心拍数に影響を与える要因は何ですか？

人の心拍数は、次のような外的要因や個人的要因に基づいて1日を通して変化します。

高い気温と湿度： 温度と湿度が上がると、心臓がより多くの血液を送り出すため、心拍数が上がります。
肥満： 研究肥満は、体内の高レベルの脂肪がより多くの血液につながるため、心臓の鼓動を速くすることを示しています。これは、心臓が血液を送り出すためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。
薬：いくつかの薬は、心拍の速さに影響を与える可能性があります。たとえば、ベータ遮断薬のような高血圧薬は脈拍を遅くする可能性があります。一方、甲状腺剤の服用が多すぎると、心拍数が上昇する可能性があります。
体の位置： 休んでいる、座っている、立っている場合、心拍数は同じままである可能性があります。横になったり座ったりして立っている状態になると、心拍数が約1秒間上昇する可能性があります。 15〜20秒より多くの血液を筋肉に移動させるために、心臓は脈拍数を上げなければならなかったからです。
年齢：によると、老化は心臓と血管を変化させます国立老化研究所。人々が年をとるにつれて、彼らの心臓は身体活動やストレスの時にそれほど速く鼓動することができなくなります。ただし、安静時の心拍数は年齢によって大きく変化することはありません。
性別： 性別の違いに関しては、女性の平均安静時心拍数は男性よりも高いですが、研究によると、女性は通常、心臓病に直面したときのより良い心機能男性よりも。
感情： ストレス、不安、落ち込み、欲求不満、または恐れを感じている場合は、心拍数が上がります。これは、これらのタイプの感情が次のようなストレスホルモンを放出するためです。コルチゾールとアドレナリン、心臓に速く鼓動するように伝えます。リラックスして落ち着いて安全だと感じている場合は、心拍数が低くなります。
食生活： ナトリウムを大量に摂取すると、心臓の鼓動が速くなる可能性があります。体にナトリウムが多すぎると、腎臓での水分の再吸収を増やしてナトリウムを希釈しようとします。これにより、血液量が増加し、心臓のポンプが速くなります。飽和脂肪の多い食事は、悪い脂肪が高い結果をもたらすため、間接的に心拍数を増加させる可能性がありますコレステロール値心臓の活動の変化に貢献します。
運動： 証拠は、定期的に運動すると安静時の心拍数が時間とともに減少することを示しています。安静時心拍数が高いことによる死亡のリスク。
医学的状態： 心臓病や肺疾患は安静時の心拍数を増加させる可能性があります。バセドウ病や有毒な甲状腺腫などの甲状腺機能亢進症は、心拍数の上昇の一般的な原因です。
特定の病状の家族歴：いくつかの心臓の状態は遺伝性です。心臓や血圧の問題の家族歴がある場合は、安静時の心拍数が高くなり、心血管疾患を発症するリスクが高くなる傾向がある可能性があります。

最大心拍数と目標心拍数

心臓や体に害を及ぼすことを避けるために、最大心拍数を知ることが重要です。最大心拍数を計算するには、220から年齢を引きます。米国心臓協会（AHA）、適度に激しい活動をしている間の目標心拍数は、最大心拍数の約50％から70％である必要があります。激しい運動中は、最大心拍数の約70％から85％になるはずです。

最大心拍数を超えると、関節の痛み、筋肉の痛み、または筋骨格系の損傷が発生する可能性があります。心拍数モニターは、心拍数をリアルタイムで表示するため、運動中に着用するのに最適です。

心拍数を下げる方法（短期および長期のアプローチ）

心拍数が高すぎる場合は、安全に心拍数を下げる方法があります。運動後、またはストレスや不安を感じているために、心拍数が高くなる可能性があります。

速い心拍数を下げるのを助けることができるいくつかの即効性の方法はここにあります：

呼吸法： 呼吸を使って心臓の大動脈圧を上げると、心拍数が下がります。これを行うには、口と鼻を閉じて胸の圧力を上げます。 5〜8秒間息を吸い込み、3〜5秒間保持してから、ゆっくりと息を吐きます。これは数回繰り返すことができます。
入浴： これはあなたをリラックスさせ、心拍数を下げるのに役立ちます。
軽いヨガ： 心を落ち着かせるヨガや瞑想は、リラックスして高い心拍数を下げるのに役立ちます。
涼しい場所への移動： 暑すぎるために心拍数が上昇した場合は、涼しい場所に移動すると心拍数を下げることができます。

健康的な心拍数を達成するのに役立ついくつかの長期的な解決策は次のとおりです。

定期的な運動：運動プログラムを開始して維持することは、時間の経過とともに安静時の心拍数を減らすのに役立ちます。
健康な食生活： 全粒穀物、葉物野菜、果物、オメガ3脂肪酸を含む健康的な食事は、長期的な心臓の健康をサポートするのに最適であり、心臓病を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
禁煙： 非喫煙者はリスクの低下再発性心臓発作と心血管疾患の。
水分補給： 十分な水を飲む心臓が体全体により簡単に血液を送り出すことができます。

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いつあなたの医者に電話するか

心臓は間違いなく体の中で最も重要な器官です。何かがうまくいかない場合、その結果は時には致命的です。いくつか心臓の問題心臓発作ほど有害ではないかもしれませんが、これは彼らが真剣に受け止められるべきではないという意味ではありません。

心拍数が正常範囲内にあり、突然そうでない場合は、医師の診察を受けてください。これはあなたが次のような心臓の問題を抱えていることを示しているかもしれません不整脈これは不整脈です、頻脈これは、心臓が100bpmを超えて一貫して鼓動するときです。徐脈これは60bpm未満の低心拍数です。

急速な心拍数が息切れ、胸痛、動悸、めまいなどの症状を引き起こしている場合は、救急医療を求める必要があります、と心臓血管サービスの地域医療ディレクターであるエヴァン・ジェイコブス医学博士は言います。コンビバケアセンター。一般に、症状に関係なく、毎分130拍を超える持続的な心拍数は、緊急の評価を促すはずです。かかりつけ医または心臓専門医は、毎分100〜130拍の速度で警告を受ける必要があり、ケースバイケースで救急医療の必要性を判断できます。