どのくらいのビタミンDを摂取する必要がありますか？

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ビタミンDを摂取することの重要性を聞いたことがあると思いますが、それが何であるか知っていますか？そして、どうすれば太陽からそれを脇に置くことができますか？そして、なぜそれがとても重要なのか。読む。

ビタミンDは、紫外線にさらされたときに皮膚が生成する脂溶性ビタミンです。一部の食品やサプリメントにはビタミンDも含まれています。ビタミンDは、カルシウムを吸収し、健康で強い骨を作るために不可欠です。また、血糖値の管理、心臓病との闘い、ホルモンの調節と気分の改善、集中力と記憶力の向上にも必要です。

ビタミンD欠乏症かどうかはどうすればわかりますか？

ビタミンDが不足しているということは、体に十分なビタミンがなく、それが原因で正しく機能していない可能性があることを意味します。米国の人々の約40％はビタミンDのレベルが低い可能性があります。肌の色が濃い人と 妊娠中の女性 特に欠乏症になりやすいかもしれません。

ビタミンD欠乏症は、次のような多くの原因によって引き起こされる可能性があります。

• 十分な日光への露出がない
• ビタミンが不足している食事
• 特定の病状
• 特定の薬
• 肌の色が濃い
• 日焼け止めをつけすぎる

ビタミンDが不足していると、他の健康状態を発症するリスクが高まる可能性があるため、いくつかの警告サインに注意することが不可欠です。ビタミンDが少ないことから生じる可能性のある最も一般的な症状のいくつかを次に示します。

• 不安
• 慢性疲労
• うつ病。
• 寝られない
• 炎症と腫れ
• 弱いまたは壊れた骨
• 弱点

あなたの医者があなたがビタミンDが不足しているかもしれないと思うなら、彼または彼女はそれを確認するために血液検査を命じるかもしれません。血液検査は、25-ヒドロキシビタミンD、または25（OH）Dと呼ばれる体内のビタミンDの循環形態を測定します。血中濃度が低い場合は、医師がサプリメントを勧める場合があります。

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どのくらいのビタミンDを摂取する必要がありますか？

欠乏症のない平均的な人は、ビタミンDの少なくとも600国際単位（IU）の1日量を服用している必要があります イェール医学 。ただし、摂取する必要のあるビタミンDの量は、年齢、個々の症状、病歴、およびビタミン摂取に対する反応によって異なります。

70歳以上の人や閉経期の女性は600IU以上を必要とする場合があります。人々が年をとるにつれて、彼らの皮膚はより少ないビタミンDを生成します。

妊娠中の女性や、セリアック病や嚢胞性線維症など、ビタミンDの吸収を妨げる特定の健康状態にある人は、600IUを超える1日あたりの摂取量を増やす必要があります。ビタミンDはいつでも摂取できます。それでも、脂溶性であるため、ナッツや種子などの食品に由来する食事脂肪と一緒に摂取する方が有益な場合があります。

たくさんの 医者 医療専門家は、レベルを元に戻すために、時間をかけて少量のビタミンDを摂取することを推奨しています。成人の場合、これは1,500〜2,000IUのビタミンD摂取量が多いことを意味する場合があります。骨粗鬆症または他の同様の状態を患っている特定の人々には、10,000IUに近いより高い用量が必要な場合があります。ただし、高用量のビタミンD（つまり、40,000 IU）を摂取すると、ビタミンDの毒性が発生し、さらに健康上の問題が発生する可能性があります。あなたに適した用量について医師に相談することが重要です。

ビタミンDを取りすぎていませんか？

ビタミンDを摂取することには多くの健康上の利点がありますが、摂取しすぎる可能性があります。ビタミンDの毒性、または高ビタミンDは、血中のカルシウムの蓄積（高カルシウム血症）を引き起こし、骨の痛み、吐き気、嘔吐、または腎臓の問題を引き起こす可能性があります。

ビタミンDの摂取量が多すぎると誰かが経験する可能性のある、より一般的な副作用のリストを次に示します。

• 倦怠感
• 過度の排尿
• 食欲減少
• 減量
• 吐き気
• 弱点

一部の薬はビタミンDと相互作用する可能性があります。 ステロイド 体がビタミンを代謝する方法を妨げる可能性があります。コレステロール低下薬のコレスチラミンと減量薬のオルリスタットは、体がビタミンDを吸収する能力を妨げる可能性があります。一部の薬は、ビタミンDレベルを上昇させる可能性もあります。

どのようなビタミンDサプリメントを摂るべきですか？

ビタミンDには2つの異なるタイプがあります。ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）は主に、UVで育てられたキノコ、または強化食品や栄養補助食品などの植物ベースの食品に由来します。ビタミンD3（コレカルシフェロール）は動物とサプリメントに由来します。 D3は、魚油、バター、肝臓、卵黄から得られます。

ビタミンDは、液体、錠剤、またはカプセルとして補足的な形で入手できます。一部の医師はビタミンD注射さえします。 D2は通常、入手するために処方箋が必要であり、D3は一般的に店頭で購入できます。 D2がD3よりも強いかどうかについてはいくつかの議論があります。医学的アドバイスを求めることは、あなたが必要とする正しい形と投与量を得ることを確実にするための最良の方法です。

サプリメントとして摂取するのに最適なビタミンDの形態はD3です。ただし、D2は許容範囲です、とTod Cooperman、MDの創設者は言います。 ConsumerLab 。 D3は血液検査でエラーを引き起こす可能性が低く、高用量はレベルをより良く上げる可能性があります。処方に関しては、液体と錠剤はどちらも一般的に問題ありません（ただし、ラベルに記載されている量を提供していない製品もあります）。用量を簡単に調整できるので、私の好みは液滴です。さらに、食品や飲料に正しく入れることができます。これは、脂溶性のビタミンDを、吸収を改善するために脂肪を含む食品と一緒に摂取する必要があることを思い出させるはずです。

十分なビタミンDを摂取する他の方法

サプリメントを摂取する以外にも、ビタミンDを摂取する方法は他にもあります。サンシャインはビタミンDの優れた供給源であり、多くの食品もそうです。

太陽の下で10〜20分を過ごすと 1,000〜10,000 IU ビタミンDの量。太陽の下で過ごす必要のある時間と得られるIUの数は、季節、世界のどこに住んでいるか、肌の色によって異なります。あなたがどこにいても、あなたの体が十分に光を吸収できるように、あなたが毎日過ごす太陽の下での短い時間は露出されるべきではありません。

ビタミンDが豊富な食品も食事に取り入れてみてください。ここにいくつかのオプションがあります：

• 脂肪の多い魚（サーモン、オヒョウ、イワシ、マグロ、白身魚など）はビタミンDが豊富です。
• ポルトベロやマイタケなどの一部のキノコは、特に紫外線を使用して栽培されている場合、適切なレベルのビタミンDを含んでいます。
• 米国は、ミルクをビタミンDで強化しています。それでも、生乳には天然に存在するビタミンDも含まれていることが知られています。それは栄養素のより高い濃度を持っているかもしれません。

いつ医者に診てもらうか

ビタミンD欠乏症は、深刻な健康状態によって引き起こされるか、引き起こされる可能性があります。ビタミンDは、健康な骨を維持するために不可欠なカルシウム、マグネシウム、リンを体が吸収するのを助けます。欠乏症は、不十分なカルシウム吸収につながる可能性があり、骨粗鬆症、骨減少症、または子供のくる病を引き起こす可能性があります。

くる病は、柔らかい骨や骨格の変形を引き起こすため、子供の骨の健康に深刻な影響を与える可能性があります。骨軟化症は同じ状態ですが、成人の場合、転倒や骨折を引き起こし、治癒が困難になることがあります。骨粗鬆症では、骨が薄くなるため、骨折したり、姿勢の問題を引き起こしたりする可能性が高くなります。

時々、ビタミンDが不足しているのは、十分な日光が当たっていないことが原因ではありません。特定の健康状態は、体がビタミンを吸収または処理する方法に影響を与えます。腎臓病や肝臓病は、体がビタミンDを使用するために必要な酵素の量を減らすことができます。セリアック病、クローン病、嚢胞性線維症はすべて、腸がビタミンDを吸収する原因となります。太りすぎでも、脂肪細胞が不足する可能性があります。ビタミンDを保管し、簡単に使用できないようにします。

骨の痛みと筋力低下は、医師の診察を受ける時期が来たことを示している可能性があります。ビタミンD欠乏症は、次のような他の症状を引き起こす可能性もあります うつ病 、倦怠感、喘息、さらには 勃起不全 。医師に相談して専門的な医療アドバイスを求めることは、サプリメントが必要かどうかを判断するための最良の方法です。医療提供者からビタミンDの摂取を勧められた場合は、SingleCareを通じてRx貯蓄カードを使用して処方箋D2またはD3の費用を節約することができます。