ビデオ会議の不安を経験したことがありますか？これに対処する4つの方法があります
ウェルネスザ・ COVID-19パンデミック 人々が互いに対話する方法を変えました。テクノロジー（ビデオチャットや電話会議など）を使用すると、接続を維持するのは簡単ですが、対面での連絡に取って代わる場合は、不自然で扱いにくいと感じることもあります。一部の人にとっては、ビデオ会議を介して社会的または職場環境で実行するというプレッシャーは、燃え尽き症候群、倦怠感、さらにはズーム不安につながる可能性があります。
不安感につながる可能性があるズームについてはどうですか？
Zoom、Googleハングアウト、FaceTime-ビデオ会議は、COVID-19パンデミックの際に在宅勤務者にとって不可欠なツールになりました。また、教育、社交、結婚式、誕生日、さらには葬式などのイベントに仮想的に参加する方法としても使用されています。多くの医療提供者は奨励しています 遠隔医療の予定 あまりにも。ただし、このオンラインでのやり取りにはすべてマイナス面があります。
ビデオハングアウトは、対面での会話よりもはるかに焦点を合わせる必要があると言います ズラティン・イワノフ 、 MD、ニューヨーク市を拠点とする精神科医。 顔の表情、声のトーンとピッチ、ボディランゲージなどの非言語的な手がかりを処理するには、さらに多くのエネルギーが必要です。これらにもっと注意を払うことは多くのエネルギーを消費します。
これは私たちがすでに不足しているかもしれないエネルギーです 追加された精神的ストレス それはパンデミックを伴う可能性があります。
ギャラリービューで同時に5人に焦点を合わせなければならないとき、私たちの不安は高まります、とイワノフ博士は言います。接続の問題やアクセントが原因で、同僚、友人、アフィリエイトを理解するのが難しい場合があります。不安を感じるもう1つの理由は、Zoom、GoToMeeting、Skypeなど、さまざまなビデオ通話プラットフォームにすぐに慣れ、習熟しなければならなかったことです。 。
さらに、ウェブカメラでどのように認識されるかを心配したり、フォトジェニックであることを強調したりすることもよくあります。多くの人が、1日に鏡を見るよりも何度も画面で自分の顔を見つめています。これは、外観に関する自尊心の問題を引き起こす可能性があります。
ビデオ会議の不安によって最も一般的に影響を受けるのは誰ですか？
COVID-19のパンデミックは、身体の健康以上に影響を与える可能性があります。また、社会的距離や隔離によって引き起こされるストレスや不安の感情を経験するとき、それはあなたの精神的健康に影響を与えます。 1つの研究 長期的な孤立ストレスが、うつ病や不安障害などの神経精神障害の主要な危険因子であることがわかりました。ズームチャットやビデオ会議は孤独感を和らげるのに役立ちますが、一部の人々の不安を増大させる可能性もあります。ズーム不安の影響を最も受けやすいのは、テクノロジーに不慣れな人だけでなく、 大人1500万人 さまざまな形の社会不安を抱えて生きている人。
テクノロジーに苦しむ人々
による ホンイン、MD New Frontiers Psychiatric＆TMSのウィスコンシンを拠点とする精神科医である、定期的にテクノロジーを使用することに慣れていない人が最も影響を受ける傾向があります。新しい形のテクニカルコミュニケーションを採用することは、多くの人にとって圧倒されることでしょう。変化は、一般的に、私たちがよく知っていて、それが以前にどのように進んだかについての考えを持っているものと比べて、未知のものであるため、不安を引き起こす可能性があります、とYin博士は言います。私たちは自信と能力を感じるのが好きで、快適ゾーンの外に出ると一時的にそれを不安定にする可能性があります。
既存の不安障害のある人
ビデオ会議は、さまざまな形の不安にすでに苦しんでいる人にとっても挑戦的なものになる可能性があります。別の人口は 不安の形をしている人 （特に社会不安）またはそれにかかりやすくするいくつかの特徴がある、とYin博士は言います。それらには、特にうまくいかない可能性があるが、正式な不安障害の基準を満たすのに十分な症状がないことについて、考えすぎがちな個人が含まれます。これは、身体醜形障害、うつ病、およびその他の精神的健康状態を抱えて生活している人々にも影響を与える可能性があります。
全体として、Yin博士は、ズームの不安に関しては、見た目であろうと、テクノロジーを学ぶ能力が低いと感じられることであろうと、自己意識を感じる糸/パターンが多くなる傾向があると述べています。
どうすればズームをより厄介で不安を引き起こさないようにすることができますか？
ズーム不安についての良いニュースは、それと戦うためにあなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあるということです。
1.休憩のスケジュール
最初にすべきことは、あなたのルーチンを注意深く調べ、日中の会議からの休憩の時間とあなたがプラグを抜く時間を切り分けることです、とイワノフ博士は言います。画面を見つめるのをやめることは、ズームの燃え尽き症候群を防ぐだけでなく、私たちの心身の健康にとっても重要です。
スケジュールを立てるときは、予定を続けて予約しないでください。「呼吸」、再調整、次の予定の準備ができるように、しばらく時間を取ってください。イワノフ博士はお勧めします。椅子から起き上がり、ストレッチをし、植物に水をやり、犬や猫を撫でます。あなたの脳に会議の間でギアを切り替える機会を与えてください。必要に応じて、会議中に数分間カメラの電源を切ることも完全に合理的です。
2.心配事を共有する
陰博士はお勧めします彼女が指摘するように、あなたはあなたが一人ではなく、多くの人があなたの最初の成功を完了することに伴う予期される不安と安心と安心の同様の経験を持っていることに気付くでしょう。会議。
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3.トレーニングを受ける
この形式のコミュニケーションをナビゲートする能力に不安を感じる場合は、助けを求めてください。あなたの会社は、いくつかのトレーニングビデオ、またはプラットフォームの使用方法を説明できるZoomの担当者との電話を提供する場合があります。プログラムを使用する能力に自信があるとき、あなたのストレスは後退し始めます。
4.境界を設定します
さらに、Yin博士は、ビデオなしでオーディオ機能を使用するなど、同僚にズーム設定について言及することはまったく問題ないと述べています。プレゼンター、ホスト、またはすべての参加者にビジュアルを表示している場合を除いて、99/100倍の音声で十分です。したがって、より多くの参加者がカメラをオンにする必要はありません。
ズームビデオ会議は、このような社会的距離の時代に貴重なツールになりましたが、永遠にそれらに依存する必要はないことを覚えておくことが重要です。簡単な手順を踏むことで、ズームの疲労とそれらが引き起こす可能性のある不安を軽減することができます。
