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うつ病と一緒に暮らすのはどのようなものか：個人的なエッセイ

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ほとんどの人にとって、感情は非線形です。絶望と悲しみの感情は正常であり、喜びや心の安らぎのような良い感情もあります。うつ病は、その規則的な範囲の感情を、異常で長続きする絶望の期間に変える可能性があります。そこでは、幸せな瞬間は存在しません。これが私のうつ病との生活の経験です。

うつ病はどのように感じますか

成人期の初めに、私は引きこもり、落ち込み、やる気がなく、常に悲しみを感じ始めました。最初は休みのように見えたものが、決してあきらめないように思われる数週間の痛みを伴う感情に変わりました。同年代の他の人との生活を楽しむのは大変でした。うつ病は、歯を磨くなどの典型的な日常の仕事を記念碑的なものにしたようです。それは目に見えない鎖のように感じ、私をベッドに閉じ込めました。

当時私が知らなかったのは、私の肌の色が治療への旅をさらに困難にする可能性があるということでした。イリノイ州シカゴ以外に拠点を置く臨床心理士のローレン・ハリス博士は、うつ病と一緒に暮らすことは黒人にとってより困難になる可能性があると説明しています。黒人の成人は、他の人種の成人よりも抑うつ症状を報告する可能性が高く、治療を受ける可能性は低いとハリス氏は言います。これは、人種差別、偏見、ステレオタイプなど、特に黒人女性が強く、他の人種よりも痛みに耐えることができるというさまざまな理由で発生します。

うつ病の症状

私のうつ病は私のエネルギーを奪い、気分を鈍らせましたが、気分障害にはさまざまな種類があり、症状は人によって異なります。による国立精神衛生研究所、いくつかの一般的な兆候には、少なくとも2週間、一日中長引く場合、次のようなものがあります。

しつこい悲しみ、不安、または空虚な気分
絶望感、または悲観論
過敏性
罪悪感、無価値、または無力感
あなたが通常楽しむ活動への興味や喜びの喪失
エネルギーまたは倦怠感の低下
移動または話すのが遅い
落ち着きがない、またはじっと座っているのに問題がある
集中力、記憶力、または意思決定の難しさ
睡眠障害、早朝の目覚め、または寝坊
食欲および/または体重の変化（体重減少または体重増加）
死や自殺の考え、または自殺未遂
明確な身体的原因がない、および/または治療しても緩和しない痛みまたは痛み、頭痛、けいれん、または消化器系の問題

これらの兆候が見られる場合は、うつ病の評価について医療提供者に相談してください。

私のうつ病の治療

私の診断は、メンタルヘルスの問題と人種差別の汚名のために予想よりも長くかかりました。一連の医師が私の症状を却下し、強いとさえ言った。確かに私はもっとひどい状態だった。症状が悪化し、ひどくなり、すべてが正常であるかのように続けることができないことに気づきました。私はついに私の懸念を真剣に受け止め、抗うつ薬を処方した精神科医に会いました。フルオキセチン（のジェネリックプロザック）、心理学者による治療と一緒に。当初、私は抗うつ薬に関連する汚名のために抗うつ薬を始めることを躊躇していました。

約3週間後、結果を感じ始めたとき、私はうれしく驚きました。圧倒的な悲しみと絶望感が徐々に浮き上がり、自分の気持ちが消えていくのではないかという不安が消えていきました。フルオキセチンを飲んでいると自分のように感じるのではないかと心配していましたが、その代わりに、久しぶりに、自分のように感じ、一日中機能できるようになりました。治療を受け、健康的な対処メカニズムを構築することで、うつ病エピソードが発生した場合でも、私は機能し続けることができました。

メンタルヘルスの専門家である多様性コンサルタントのティファニー・ボーデン博士によると、認知行動療法と薬物療法の他に、うつ病の症状を緩和するのに役立つ多くの自然療法があります。運動と健康的な食事は特に協力的です、とボーデンは言います。セルフケアレジメン、植物の世話、アロマテラピー、ヨガ、音楽、前向きな友達との交流、ヘアケア、動物の世話、そして家族が健康的なバランスを保っている家族の時間はすべて素晴らしいサポートです。

これらのようなシンプルで実用的な手順は私にとってはうまくいきます。より注意深くなり、その瞬間に存在し続けることを学ぶこと（将来についてびっくりしないこと）は、私にとって多くの憂鬱な感情を和らげました。お気に入りの音楽を聴きながらヘアケアをするなどの繰り返しの作業は、自分を落ち着かせ、気持ちをうまく処理するのに役立ちます。ラベンダーのような特定のハーブの香りを使ったアロマテラピーは、私を落ち着かせるのに役立ちます。そして、私の自然療法としても機能します。不安そして不眠症。外出先でも役立ちます。乾燥したラベンダーまたはラベンダーのエッセンシャルオイルを持ち歩いて吸入するか、手首に軽くたたくとすぐに落ち着きます。

うつ病と一緒に暮らす

私のうつ病を管理することの一部は、他の病気と同様に、それを受け入れることです。それは私の治療計画の変更、忍耐、そして最も重要なことに私自身への愛情のこもった優しさを必要とする生涯の癒しの旅です。

自分の感情、ストレッサー、引き金を理解することを学ぶことは、自分の症状を管理するのに役立ちました。その自己認識により、私のスパイラルが低気分になり始める状況、環境、または人々を回避することが可能になり、ディップが発生したときの管理が容易になります。

うつ病を克服して理解することは誰にとっても困難なことですが、治療、投薬、ホメオパシー治療を組み合わせることで、私は通常の生活を送ることができます。

うつ病を患っている人は誰でも、これを知ってください。それは終わりではなく、あなたは一人ではありません。より多い大人1700万人米国では、少なくとも1つの大うつ病エピソードがあり、2500万人の成人が少なくとも2年間抗うつ薬を服用しています。症状に合わせた効果的な治療により、他の健康状態と同じようにうつ病を管理できます。

助けや治療、うつ病のサポートを求めることの詳細については、全米精神障害者家族同盟または電話薬物乱用および精神保健サービス管理ヘルプライン1-800-662-HELP。ピアサポートグループもありますここに。あなたまたは愛する人が自殺念慮または自傷行為を経験している場合は、全国自殺予防ライフライン 1-800-273-8255で、または最寄りの緊急治療室をご覧ください。