紫外線への露出を減らす方法
ウェルネス太陽の下で過ごす長い日々の約束ほど夏を言うものはありません。ビーチが手招きし、家族が裏庭のグリルを燃やすにつれて、専門家は夏の太陽から肌を保護するための対策を講じることも重要であると言います。米国保健福祉省は7月に名前を付けました UV安全月間 、紫外線（UV）が最も強い夏の間は、日焼け止めを練習することを忘れないでください。
紫外線とは何ですか？
ニューの理事会認定皮膚科医であるエリザベスゴールドバーグ医学博士によると、紫外線（UV）放射は、太陽と、屋内の日焼けベッド、ブラックライト、ハロゲンライトなどの人工の人工エネルギー源によって生成される自然エネルギーの一部です。ヨーク市、および皮膚がん財団のスポークスパーソン。 UV放射は、一方の端に高エネルギー放射（つまり、X線）があり、もう一方の端に低周波放射（つまり、電波）がある電磁スペクトルの中央にあります。
太陽は3種類の紫外線を放出します。
- 紫外線A（UVA）光線 UVB光線よりも深く浸透し、皮膚細胞の老化を早め、日焼け、しわ、皮膚がんなどの皮膚損傷を引き起こす可能性があります。
- 紫外線B（UVB）光線 より激しく、日焼けと皮膚がんの大部分の発症の原因です。
- 紫外線C（UVC）線 溶接トーチや水銀ランプを扱う人々にとって、実際には危険なだけです。
太陽の紫外線は午前10時から午後4時の間に最も強くなるため、ゴールドバーグ博士はこれらの時間帯の太陽への露出を制限することをお勧めします。
紫外線はどれくらい危険ですか？
最強の紫外線でさえ、体に深く浸透するのに十分なエネルギーがないため、主な健康への影響は皮膚にあります。一方では、紫外線にさらされると肌がビタミンDを生成します。一方、ほとんどの皮膚がんは、日光の下で紫外線にさらされた結果です。 アメリカ癌協会によると 。
時間が経つにつれて、紫外線に過度にさらされると、皮膚がんを発症するリスクが高まる可能性がある、とゴールドバーグ博士は言います。
皮膚がんには、基底細胞がん、扁平上皮がん、黒色腫の3つの主要な種類があります。基底細胞癌と扁平上皮癌が皮膚癌の大部分を占めていますが、ゴールドバーグ博士は、最も深刻なタイプの皮膚癌である黒色腫が増加していると述べています。に発表された研究 International Journal of Cancer 皮膚がんの最も深刻な形態である黒色腫の91％が、主に日光への曝露が原因で、紫外線に関連していることがわかりました。
ゴールドバーグ博士によると、2020年の新たな黒色腫の症例数はほぼ2％増加すると推定されています。彼女はそのいくつかがより良い検出方法に起因すると考えていますが。
皮膚がんのリスクが高い人は、皮膚科医から年に一度全身皮膚検査を受けることが奨励されていますが、ゴールドバーグ博士は、若い女性の皮膚がん率も増加していると述べています。 UVA光線を利用します。
皮膚がんの危険因子には、次のような人が含まれます。
- ブロンドまたは赤い髪と明るい色の目
- 日焼けの歴史
- 形や色が変わるほくろ
- そばかすや日焼けしやすい人
- 皮膚がんの家族歴
- 免疫不全状態
リスクには、高地にいる人、特定の薬を服用している人、または放射線被曝した人も含まれます。
さらに、長時間の紫外線曝露も眼疾患のリスクを高める可能性があります。 アメリカ眼科学会 適切な日焼け止めなしで紫外線に長期間さらされると、白内障や黄斑変性などを引き起こす可能性があると言います。
免疫系に対する紫外線の影響もあり、体が感染症と戦い、ワクチンに反応することをより困難にします。
良いニュースは、簡単な日焼け止め対策を実践することで、紫外線の危険性を減らし、皮膚がんを発症するリスクを下げることができるということです。
日焼け止めの正しい使い方
日焼け止めを使用して紫外線から保護することは重要ですが、正しく使用することが重要です。これらの日焼け止め戦略を採用して、肌を保護し、日焼けによるダメージのリスクを減らします。
適切な日焼け止めを選択してください 。 UVAおよびUVB光線から保護する広域スペクトルの日焼け止めを選択してください。ゴールドバーグ博士は、日焼け止め係数（SPF）が30以上のものを選ぶと言います。
また、敏感肌や乾癬がある場合は、ニューヨークの皮膚科医であるDebra Jaliman医師が、化学的日焼け止めではなく、二酸化チタンや酸化亜鉛などのミネラル成分を含む物理的な日焼け止めを使用することをお勧めします。化学日焼け止めは合成成分でできていますが、ミネラル日焼け止めは天然です、と彼女は言います。オキシベンゾンとPABAを含む製品は避けてください。にきびが発生しやすい場合は、非面皰誘発性またはオイルフリーのラベルが付いた日焼け止めを使用してください。
日焼け止めを適切に塗ってください。 日焼け止めの推奨量は大さじ2、またはショットグラスと同等です。ゴールドバーグ博士が言うところの、耳のてっぺんと首の後ろの部分は見逃されがちで、紫外線にさらされていることを忘れないでください。
スプレー日焼け止めを使用している場合、ジャリマン博士はそれを完全にこすることが重要であると言います。
太陽の下に出る前に30分ほど塗ってから、どこへ行ってもボトルを持っていきましょう。
ゴールドバーグ博士によると、1日を通して2時間ごとに、または水泳や汗をかいている場合は1時間ごとに、日焼け止めを塗り直すことも重要です。
ゴールドバーグ博士は、日光浴をする30分前に日焼け止めを塗ることが重要だと言います。また、十分な日焼け止めを塗ってください。推奨される量は大さじ2、またはショットグラスと同等です。
日焼け止めを塗るとき、ゴールドバーグ博士は、耳の上部と首の後ろを無視しないことが重要であると言います。どちらの領域も見逃され、紫外線にさらされることがよくあります。
日焼け止めをあなたのルーチンの一部にする 。冬でも、日焼け止めを含む顔の保湿剤を適用して一日を始めましょう。これは、しわ、変色した肌、乾燥肌など、毎日の日光への露出の長期的な影響からあなたを守ります。さらに、お肌に潤いを与えます！
ビーチに行くときだけでなく、常に体の残りの部分をかき混ぜる必要があります。実際、ゴールドバーグ博士は、運転中の日光への露出から保護するために、家を出る前に常に日焼け止めを塗るべきだと言います。
調査 に掲載されました アメリカ皮膚科学会誌 米国の皮膚がんの53％近くが、体の左側または運転席側で発生していることがわかりました。
紫外線は一日中いつでも窓を透過する可能性があり、ビーチやプールにいるときと同じダメージを与える可能性がある、とジャリマン博士は付け加えています。太陽が肌に当たるたびに、太陽に直接当たっていても、屋内で間接的に日光にさらされていても、肌は紫外線にさらされます。
曇っているときでも日焼け止めを使う 。 そして、はい、これらのルールが適用されます すべて 日—晴れた日だけではありません。太陽が不足しているにもかかわらず、曇りの日に日焼けする可能性があります。
雲は太陽を遮る可能性がありますが、Jaliman博士は、紫外線を遮らないと言います。
乳幼児は特に日光にさらされるリスクがあります
乳幼児や子供は自分自身を守る能力が限られており、紫外線への曝露を制限するために大人に頼っています。それらはまた、表面積の露出を増加させ、より脆弱な皮膚を持っています。ザ・ アメリカ小児科学会 以下を提供します チップ ：
- 6ヶ月未満の子供を直射日光にさらさないでください。
- 6ヶ月未満の子供には日焼け止めを控えめに使用してください。
- 6ヶ月以上の子供には、日焼け止めを早く頻繁に塗り、目を避けてください。
- 可能であれば、穏やかなホルモン特性が懸念されるため、日焼け止め成分のオキシベンゾンは避けてください。
- 鼻、頬、耳のてっぺん、肩など、体の敏感な部分には、酸化亜鉛または二酸化チタンを含む日焼け止めを選択してください。
- 1歳未満の子供は、日焼けした場合はすぐに電話または医療機関に相談してください。年長の子供は、水ぶくれ、痛み、発熱がある場合は医師の診察を受けてください。
- UV保護付きの適切なサイズのサングラスで子供の目を保護します。
UV曝露から身を守る他の方法
日焼け止めを塗るのは良い習慣ですが、それが唯一の保護源ではないはずです、とマウントサイナイ医科大学の皮膚科の助教授であり、 スキンルール：ニューヨークのトップ皮膚科医からの企業秘密 。
1日に15分以上太陽の下にいる場合は、ジャリマン博士とゴールドバーグ博士が次の対策をお勧めします。
正午の太陽の下で時間を制限する
太陽の紫外線は午前10時から午後4時の間に最も強くなります。可能な限り、これらの時間帯の太陽への露出を制限してください。
帽子をかぶる
帽子は顔、特に目を紫外線から守るだけでなく、髪や頭皮も守ります。少なくとも2つのつばと30-50の紫外線保護係数（UPF）を備えた広いつばの帽子をかぶることをお勧めします、とジャリマン博士は言います。
傘やその他の遮光装置を使用する
傘、日よけ、または木の下で日よけをすることで日光への露出を減らすことができますが、これらの構造は完全な保護を提供しないため、他の予防策を講じることが重要です。
サングラスをお忘れなく
紫外線から肌を守ることは重要ですが、目を保護することも重要です。ジャリマン博士は、100％のUV保護を提供するサングラスを購入することをお勧めします。これらのメガネは、UVA光線とUVB光線の両方から目を保護します、と彼女は言います。紫外線を遮断することで、目の損傷を防ぎ、目の周りのデリケートな肌を守ります。
サンスマートな服を買う
屋外で長時間過ごす場合は、選択する服や水着について賢く考えてください。紫外線保護係数（UPF）のある衣類は、生地を通過できるUVの量を測定しますとJaliman博士は言います。太陽からの保護を強化するために、より高いUP定格数を探してください。全体的に、衣類は素晴らしい日焼け止めです。あせもや発疹を防ぐために、布などの通気性のある衣服を選択してください。
UVインデックスを確認してください
太陽に出かける前に、 UV指数 、これは、太陽からの紫外線への過度の曝露の予想されるリスクの予測を提供します。 UVスケールの下限は、有害な光線が少ないことを示し、スコアが高いほど、有害な光線の可能性が高くなります。 6以上の高いUVインデックススコアを使用すると、太陽の損傷がより早く発生する可能性があります。これは、太陽の下での時間を制限するか、その日はできるだけ屋内にいる必要があることを意味します。
そして、それは屋外でのリスクだけではありません。紫外線への暴露から身を守るために、サンランプや日焼けベッドは避けてください。すべての状況で肌を保護することに注意することは、長期的な影響を及ぼします。これらの医師が承認したガイドラインに従うことにより、あなたとあなたの家族は紫外線を恐れることなく太陽の下で一日を楽しむことができるはずです。
