便秘のための20の家庭薬

ウェルネス

排便は体を健康に保つための重要な機能です。通常、個人は週に3回以上の排便を通過する必要があります。 1日に2〜3回うんちをする人もいます。便秘は、結腸内で糞便が固まると発生し、排便が困難になります。健康的な便の一貫性は、柔らかくて硬く、長くて管状の形でなければなりません。

脱水症、ストレス、運動不足、食物繊維不足が便秘の原因です。ジャンクフードを食べ過ぎて消費することも、まれな排便の一因となる可能性があります。これは多くの人に共通の副作用でもあります 処方薬 。

便秘はすべての年齢層、特に高齢者に影響を与える可能性があります。 3分の1 60歳以上の成人の便秘を経験します。便秘または慢性便秘の影響を受けやすい他の人には、女性、特に妊娠中または最近出産した女性、および非白人が含まれます。

便秘は非常に不快な場合がありますが、ありがたいことに、便秘を試すための多くの家庭薬があります。

便秘の救済のための20の家庭薬

食事の変更、飲料水、運動、サプリメントの摂取は、便秘の症状を和らげる自然な方法の1つです。便秘の原因となる要因を特定することは、どの治療法が最適かを判断するのに役立ちます。問題を処理するには、次の解決策の組み合わせが必要になる場合があります。

1. 水
2. 運動
3. 腹部マッサージ
4. ファイバ
5. プロバイオティクス
6. ひまし油
7. コーヒー
8. セナ
9. お茶
10. レモン汁
11. アロエ
12. ココナッツウォーター
13. ビタミン
14. ミルクとギー
15. フェンネル
16. プルーン、イチジク、レーズン
17. はちみつ
18. 糖蜜
19. オメガ3オイル
20. 重曹

1.水

十分な水を飲むことは、 便秘の軽減 。個人が脱水状態になると、体は結腸を含む体全体から水を吸い始めます。 1日にコップ6〜8杯の水を飲んで水分補給を続けると、便が柔らかくなり、排便がより頻繁で快適になります。

2.運動

定期的な運動は、健康的な排便を維持するのに役立ちます。活発な活動と受動的な活動の両方が腸にプラスの影響を与える可能性があります。ランニングは、便が動くのを促進する方法で腸と結腸を揺さぶることができます。スポーツ活動に参加したり、ダンスをしたり、1日1〜2回10〜15分間歩いたりすることで、定期的に過ごすことができます。

便秘 特に膨満感やけいれんを起こしている場合は不快感を覚え、運動が困難になることがあります。自然な腸の緩和へのよりリラックスしたアプローチは、ストレッチとヨガの練習を通して行うことができます。ヨガ、特に胴体のねじれ運動を伴うヨガは、腸を圧迫して便が結腸で緩むこともあります。 座位ツイストと仰臥位ツイスト 胴体のねじれを取り入れた2つのヨガのポジションです。排便を刺激するために、下向きの犬や立っている前屈など、他の多くのポーズも推奨されます。

3.腹部マッサージ

腹部のマッサージ 便秘の有益な家庭薬になることができます。仰向けになって、腹部を時計回りに約10分間押します。このマッサージは1日2回行うことができます。時計回りの動きは、結腸の便を直腸に向かって押すのに役立ちます。マッサージの前にお湯やお茶を飲むと、胃腸系をさらに改善することができます。

4.ファイバー

十分な食物繊維を食べることは、健康的な消化器系と体重減少に貢献することができます。食物繊維の消費に関する毎日の推奨事項は 25〜30グラム 繊維の。繊維は可溶性と不溶性のどちらでもかまいません。可溶性繊維は便の密度を高めますが、不溶性繊維は結腸内を移動するペースに寄与する可能性があります。

食物繊維が豊富な食品には、多くの場合、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。オートミール、亜麻仁、全粒穀物、果物、豆、ふすま、野菜などの食品は、硬い便を防ぐことができる繊維源を提供します。食事の選択は便秘に強い影響を及ぼします。

OTC繊維サプリメントは、繊維が豊富な食品を過剰に食べることなく、繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。繊維サプリメントは、カプセルの形または粉末で提供され、水に加えることができます。指示に従って服用してください。

繊維サプリメントを比較する
ブランド名	投与経路	標準用量	副作用
メタムシル（オオバコ繊維）	オーラル	5カプセルあたり2gの繊維;粉末大さじ1杯あたり3gの繊維	呼吸困難、皮膚のかゆみ、嚥下困難、顔のむくみ、膨満感
シトルセル（メチルセルロース）	オーラル	2カプセルあたり1gの繊維;粉末大さじ1杯あたり2gの繊維	消化不良、吐き気、倦怠感、歯の汚れ
ベネファイバー（小麦デキストリン）	オーラル	粉末大さじ2あたり3gの繊維	下痢、膨満感、けいれん

水やジュースに粉末繊維サプリメントを追加しますが、ソーダのような炭酸飲料は追加しません。あなたの体が繊維サプリメントに順応するのを待ってください。余分な水を飲むと、膨満感などの副作用を減らすことができます。

関連：メタムシルの詳細| Citrucelの詳細|オオバコ繊維の詳細|メチルセルロースの詳細

5.プロバイオティクス

プロバイオティクスでサポートされている消化は、便秘を減らすことができます。プロバイオティクスは、消化器系の健康なバクテリアを回復するのに役立ちます。ザワークラウトやヨーグルトなどの食品に自然に含まれている、または 補足 、プロバイオティクスを毎日のレジメンに追加して、便秘を予防または緩和することができます。

6.ヒマシ油

自然な下剤、 ひまし油 トウゴマに由来するものは、腸の動きを刺激するために経口摂取することができます。この古代の油は腸を滑らかにするだけでなく、腸を収縮させます。指示通りにひまし油を、空腹時に小さじ1〜2杯服用します。排便が起こる前に最大8時間待ちます。

7.コーヒー

カフェイン入りのコーヒーを飲むと、排便を刺激することがあります。カフェインは腸の筋肉を収縮させる可能性があります。この刺激により、便が直腸に向かって移動する可能性があります。カフェイン入りコーヒーは腸を動かすのに役立ちますが、脱水症状になることもあります。カフェイン入り飲料を飲むときは、状態を悪化させないように、必ず水をたくさん飲んでください。

8.セナ

セナは、カッシア植物の葉、花、果実を利用したハーブです。それは自然な下剤として何千年もの間使用されてきました。セナは 覚醒剤下剤 それは消化管が収縮するのを助けます。多くの場合、お茶として飲まれますが、センナは非常に効果的で、摂取後数時間以内に機能します。 FDAによって承認されたSennaは、錠剤または粉末サプリメントとして入手できます。また、過敏性腸症候群（IBS）や痔核にも役立ちます。

9.お茶

温かい液体は、消化器系や胃腸系を落ち着かせることができます。生姜やペパーミントなどの特定のお茶は、胃の不調を助けます。以下は、便秘を経験している場合に役立つことが証明される可能性のあるお茶のリストです。

• ショウガ： この温かいスパイスは熱を発生させ、消化を速めます。
• ペパーミント： メントールは胃のむかつきを和らげ、便を腸内に移動させることができます。
• カモミール： 消化器系の筋肉をリラックスさせ、ストレスや緊張の際に腸が自然に動くのを防ぐことができます。
• 甘草の根： その抗炎症作用は、食後の消化器系を和らげることができます。
• タンポポの根： 肝臓を刺激することにより、軽度の便秘を緩和します。
• 紅茶または緑茶： カフェイン入りのお茶は、腸を刺激する点でコーヒーと同じように機能します。

10.レモンジュース

レモンジュースは、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。自然な消化補助剤として、レモンジュースを飲料水やお茶に加えて腸の刺激を高めることができます。絞りたてのレモンジュースが最適です。

11.アロエベラ

多くの場合、切り傷や火傷を和らげるために外部で使用されますが、消化管を和らげるためにアロエベラを経口摂取することもできます。アロエベラジュースをプレーンに飲むか、スムージーやその他の飲料に加えて、便秘や過敏性腸症候群を緩和します。

12.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターを飲むと、解毒作用と水分補給が可能になります。それは腎臓機能を増加させ、消化器系を刺激します。マグネシウムはココナッツウォーターにも自然に含まれており、腸壁の筋肉が糞便を体外に移動させるのに役立ちます。

13.ビタミン

ビタミンは、消化器系のバランスを保つのに役立ちます。以下は、胃腸の健康に推奨されるビタミンのリストです。

• ビタミンC
• ビタミンB-5
• 葉酸
• ビタミンB-12
• ビタミンB-1

これらのビタミンを含む食品を食べると、排便回数が増える可能性があります。サプリメントの形のビタミンは、あなたがあなたの毎日の推薦の適切な量を得ていることを確実にするもう一つの方法です。

14.ミルクとギー

乳製品や乳製品の摂取量が多すぎると便秘につながることがありますが、特にギーを追加すると、温かいミルクを使って腸を刺激できる人もいます。ギーは澄ましバター​​であ​​り、古代の癒しの道具です。アーユルヴェーダの実践は、何千年もの間、その治癒特性のためにギーを使用してきました。夕方にミルクを温めるために小さじ1〜2杯のギーを加えて、翌朝の排便を穏やかかつ自然に促進することができます。

15.フェンネル

フェンネルは穏やかで自然な下剤です。ローストしたフェンネルを温水に加えて、夕方に飲むことができます。フェンネルシードは消化器系の胃の酵素を増加させ、便が結腸を効果的に通過するのを助けます。

16.プルーン、イチジク、レーズン

プルーンを食べることは便秘の標準的な家庭薬でした、とライト州立大学ブーンショフト医学部の副学部長であり、 Ikon Health 。食物繊維の含有量に加えて、下剤効果があると思われるソルビトールが含まれています。

乾燥したプラムやプルーンは、排便を定期的に保つために常にリストに載っています。プルーンを食べたり、プルーンジュースを飲んだりするのは、高齢者だけではありません。毎朝6オンスのプルーンジュースを飲むと、便秘を終わらせることができます。プルーンが苦手な場合は、レーズンやイチジクを食べると同様の機能が得られます。ドライフルーツはプルーンジュースを飲むよりも繊維質が多いですが、どちらも自然な下剤の品質を持っています。

17.ハニー

消化器系の健康を助ける酵素がたっぷり詰まった蜂蜜は、一般的な家庭用品であり、穏やかな下剤でもあります。蜂蜜は、プレーンに摂取するか、お茶、水、または温かいミルクに加えると、便秘を和らげることができます。

18.糖蜜

糖蜜、特にブラックストラップ糖蜜は、便を柔らかくするのに役立ちます。ブラックストラップ糖蜜は、濃縮された形に煮詰められた糖蜜であり、便秘を和らげることができるマグネシウムなどの重要なビタミンやミネラルが含まれています。夕方の平野に大さじ1杯を入れるか、温水に加えると、朝の排便を穏やかに促進することができます。

19.オメガ3オイル

魚油、大麻種子油、亜麻仁油に含まれるオメガ3油は、腸壁を滑らかにして下剤効果をもたらします。鮭、亜麻仁、アボカド、麻製品などの魚を食事に取り入れることで、これらの油を消化器系に自然に導入することができます。オメガ3サプリメントは、これらの食品が気に入らない、または定期的に食べられない場合にも利用できます。

20.重曹

別の家庭の定番である重曹は、結腸をきれいにするために使用することができます。小さじ1杯の重曹を約4分の1カップの温水に溶かします。重曹は胃酸と反応して排便を刺激します。

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便秘薬

便秘の家庭薬に加えて、市販（OTC）製品も排便を刺激するのに有益です。経口下剤、浣腸、坐薬は、便秘を和らげるために処方箋なしで購入できます。下剤と便軟化剤はさまざまな形で提供され、数時間以内に効果があります。

下剤を比較する
名前	ドラッグクラス	管理ルート	フォーム	副作用
セノコット（センナ）	覚醒剤下剤	オーラル	カプセル、錠剤、粉末、液体	筋肉痛、倦怠感、錯乱、発疹
ダルコラックス（ドキュセートナトリウム）	界面活性剤下剤	オーラル	カプセル、液体、坐剤	皮膚の発疹、吐き気
ミララックス（ポリエチレングリコール）	浸透圧性下剤	オーラル	パウダー	膨満感、下痢、顔のむくみ

浣腸

便秘をすぐに和らげる必要がある場合は、下剤よりも浣腸の方が便利な場合があります。浣腸は、多くの場合、直腸に挿入される生理食塩水で構成されています。浣腸からの液体は腸から便を洗い流します。浣腸は安全で使いやすいですが、この方法の使いすぎについては警告があります。

坐剤

便秘の別の治療法には、直腸に挿入される下剤坐剤が含まれます。グリセリン錠坐剤は、軽度から中等度の便秘を和らげることができます。挿入されると、坐剤は溶け始めます。タブレットは完全に溶解しない場合がありますが、効果を上げるには15〜30分間保持する必要があります。坐剤は、便秘を和らげるための穏やかで即効性のあるツールです。

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便秘のためにいつ医者に診てもらうか

ほとんどの人は一生のうちに何らかの形の便秘を経験しています。便秘は自然に治りますが、この一般的な病気の不快感を和らげることができるものを知ることは役に立ちます。便秘やOTC製品の家庭薬で排便が起こらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。未治療の便秘は、腸に影響を与える可能性があります。

便秘は、より大きな健康上の懸念の症状である可能性があります。2〜3週間以内に排便がなかった場合は、医師または医療専門家に相談してください。さらに、激しい腹痛や便中の血液が気になる場合は、医療支援が必要になることがあります。将来の便秘と便秘の予防のための推奨される家庭薬について医師に相談してください。