心臓の健康に良い7つのサプリメントと避けるべき3つのこと

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最近、高血圧、高コレステロール血症、または前糖尿病と診断された場合は、心臓病を発症し、心臓発作や脳卒中を予防するリスクを下げる方法を探している可能性があります。ヘルスケアプロバイダーは、身体的に活動的であること、栄養価の高い食品を食べること、ストレスを減らすこと、そして健康的な体重を維持することはすべて、心臓の健康的なライフスタイルの重要な要素であることに同意します。心臓の健康のためのサプリメントの役割は、しばしば混乱を招く可能性があります。

最高の心臓の健康補助食品は何ですか？

心臓の健康に役立つ素晴らしいサプリメントはたくさんありますが、どれも心臓病に対する魔法の薬ではありません、とカイロプラクティックの医師、認定臨床栄養士、機能医学の医師、そしてLG Institute ofHealthの所有者であるGinaSirchio-Lotusは言いますイリノイ州シカゴサプリメントは、健康的な食事、定期的な運動、良好な睡眠習慣を含む全体的な心臓の健康計画の一部として最もよく使用されます。

心臓の健康的なライフスタイルに良い追加となることができる7つの栄養素があります：

1. オメガ3脂肪酸
2. マグネシウム
3. イノシトール
4. 葉酸
5. ブドウ種子抽出物
6. コエンザイムCoQ10
7. ビタミンD

心臓の健康のための7つのサプリメント

栄養補助食品は食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、Sirchio-Lotusは、新しいサプリメントの摂取を開始する前に医師に相談することをお勧めします。

サプリメントは素晴らしい健康上の利点を提供しますが、市販薬や処方薬と同様に、相互作用することがあるため、問題が発生する可能性もあります、とSirchio-Lotusは言います。医療チームまたは薬剤師との話し合いは、予期しない副作用を回避するのに役立ちます。

1.オメガ3脂肪酸

イワシ、サバ、サーモンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病や脳卒中のリスクを減らすとともに、トリグリセリド、血圧、炎症の低下に関連しています。魚に加えて、亜麻仁油、チアシード、クルミ、カノーラオイルもオメガ3を多く含んでいます。血液検査でオメガ3のレベルを確認できます。不足している場合は、医療提供者がサプリメントを提案することがあります。 1日あたり1グラムの目標用量 オメガ3サプリメント 開始するのに適した場所と見なされます。ただし、一部の医師は、トリグリセリドのレベルが非常に高い場合は、患者に投与量を増やすようにアドバイスする場合があります。

オメガ3魚油サプリメントは、コレステロールの（良い）HDLレベルを増加させると同時に、動脈内のプラークの蓄積を減少させることが示されていると、理事会認定のかかりつけ医であり、 コンシェルジュMD カリフォルニア州ロサンゼルスで。

の最近の号に掲載された研究 ヨーロピアンハートジャーナル 、その薬を見つけた、 Vascepa （イコサペントエチル）は、心臓の動脈のプラークを減らすのに役立つだけでなく、心臓病のリスクが高い人の心臓発作や脳卒中のリスクを26％減らしました。 トリグリセリドを減らすために2012年にFDAによって最初に承認されたVascepaは、心血管リスクを減らすための補助療法として2019年に追加の適応症承認を受けました。 Vascepaは、魚に含まれるオメガ3脂肪酸であるEPAの高度に精製された形態から作られています）。これは、スタチン療法のアドオンとしてトリグリセリドレベルが上昇した患者の心血管リスクを軽減する最初のFDA承認薬です。

2.マグネシウム

あなたの体は正しく機能するためにマグネシウムを必要とします、それでも 研究は示しています アメリカ人の最大50％がマグネシウム欠乏症であるということです。低マグネシウムレベルは、高血圧、プラークの蓄積、および高コレステロールに関連しています。低用量のマグネシウムサプリメントは、体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールを低下させる可能性があるとマルキン博士は言います。コルチゾールはまた、血糖値を制御し、炎症を軽減するのに役立つ重要な役割を果たしています。

ある研究では、マグネシウムも 血圧を下げる 最大12ポイント減少し、 心臓発作のリスク 、およびインスリン抵抗性を改善する。

3.イノシトール

私たちの体に含まれる炭水化物であるSirchio-Lotusは、イノシトールはインスリン感受性を改善することで血糖コントロールにも役立つと述べています。イノシトールは、栄養素が豊富で脂肪とカロリーが少なく、体重を減らす健康的な食事計画を採用することに加えて、インスリン抵抗性を減らすことができると彼女は言います。 1つの研究 毎日4グラムのイノシトールを服用した女性は、インスリン感受性、血圧、コレステロール値を改善することがわかりました。これらはすべて、心臓病のリスクを低下させる可能性のある要因です。

4.葉酸（葉酸）

このビタミンB群 示されています 高血圧の人の心臓発作や脳卒中のリスクを下げるため。葉酸は野菜、豆、柑橘系の果物などの食品に摂取するのが最適ですが、セリアック病やクローン病のような炎症性腸疾患には、葉酸サプリメントが必要な場合があります。葉酸が不足している場合、サプリメントを摂取することにマイナス面はありません、とマルキン博士は言います。 1つの研究 毎日摂取される葉酸が脳卒中のリスクを減らすことができることを発見しました。

自己免疫疾患の治療に使用されるRheumatrex（メトトレキサート）などの特定の薬や、Dilantin（フェニトイン）などの発作薬も、体が葉酸を吸収する方法に影響を与える可能性があります。葉酸サプリメントを開始する前に医師に相談し、最適な投与量を決定してください。

5.ブドウ種子抽出物

初期の高血圧（高血圧前症）と診断された人のために、 研究 高用量のブドウ種子抽出物（GSE）が効果的に血圧を下げる可能性があることを示しています。この研究では、抗酸化物質が豊富に含まれているため、毎日100mg〜800mgのGSEを8〜16週間服用すると、血圧が大幅に低下することがわかりました。

6.コエンザイムCoQ10

CoQ10は体内に自然に現れますが、サーモン、マグロ、ブロッコリー、カリフラワーなどの食品を食事に含めることで摂取量を増やすこともできます。

すでにコレステロールを下げるスタチン薬を服用している人のために、Sirchio-Lotusは、CoQ10サプリメントを追加することで、スタチンの副作用として経験する筋肉痛や関節痛を軽減できると言います。他の多くの国では、医師は患者にステインとCoQ10の両方を服用することを勧めています、とSirchio-Lotusは言います。

いくつかの研究 CoQ10が血圧を下げるのに役立つかもしれないことを示していますが、別の 最近の研究 高トリグリセリド、高コレステロール、心臓発作の既往のある人は、毎日200 mgのCoQ10を12週間摂取した後、LDLとHDLの両方のコレステロールレベルと血圧に改善が見られたことがわかりました。

7.ビタミンD。

マルキン博士によると、ビタミンDは、骨を保護し、エネルギーを増やし、インスリンレベルを調節することにより、心臓と全体的な健康の両方に利益をもたらすことができます。 1つの研究 日光への曝露（5〜10分、週に2〜3回）、ビタミンDが豊富な食品（卵、チーズマグロ、強化牛乳、シリアル、ジュース）の摂取、またはサプリメントの摂取によってビタミンDレベルを上げると、高値が下がる可能性があることがわかりました血圧。他の研究では、ビタミンDが 脳卒中を防ぐ そして 糖尿病のリスクを減らす 。

血液検査で誰かがビタミンDが不足している、または正常レベルが低いことがわかった場合、医師はビタミンDサプリメントから始めることを勧める可能性があります、とマルキン博士は説明します。

あなたの心に悪いサプリメントは何ですか？

上記のサプリメントは心臓の健康に役立ちますが、医師は次の点に注意することをお勧めします。

1.カルシウム

カルシウムが豊富な食事は強い骨と健康な心臓を促進しますが、カルシウムが多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 1つの研究 カルシウムサプリメントを摂取すると、大動脈や他の動脈にプラークが蓄積する可能性があることがわかりました。研究はさらに、カルシウムサプリメントを摂取するのではなく、カルシウムが豊富な食品を多く含む食事をとることを推奨しています。
カルシウムが不足していることが検査で示された場合、医療提供者は服用を勧める場合がありますサプリメント。医師から特に指示がない限り、500mgから700mgの範囲の用量で十分です。

2.グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースを1杯飲むのは健康的な考えのように聞こえるかもしれませんが、Sirchio-Lotusは、特定の高血圧やコレステロールの薬と一緒に飲むと危険な場合があると言います。彼女はあなたの特定の薬がグレープフルーツジュースと悪影響を与えるかどうかを確認するためにあなたの医者と話すことを勧めます。

3.ハーブサプリメント

ビターオレンジ、銀杏、高麗人参、甘草、セントジョンズワートは避けてください。それらはすべて血圧を上昇させる可能性があり、血圧の薬を妨げる可能性もあります。

心臓の健康補助食品の選び方

心臓の健康補助食品を選択するとき、Sirchio-Lotusは、人工着色料やフィラーなどの不要な成分を含まない製品を探すことをお勧めします。

サプリメントルートに行く前に、特定の栄養素が不足していないかどうかを確認するためのテストを受けることについて、ヘルスケアチームに相談してください。

また、を持っているサプリメントを探してください USP検証済みマーク 。 USPは独立した非営利団体であり、栄養補助食品の品質に関する連邦政府が認めた公的基準を設定しています。彼らの承認は、製品が高品質基準を満たしていることを示しています。