旅行中に病気にならないようにする6つの方法
ウェルネス仕事でも娯楽でも、旅行に行くなら、自分を幸運な人の1人と考えてください。旅行はあなたに新しい人々に会い、新鮮な機会を受け入れ、そして世界を見る機会を与えてくれます。多くの人が家族や友人と祝うために移動しているため、ホリデーシーズンには特に一般的です。
しかし、場所の変更に伴い、多くの未知数が発生します。それはあなたのルーチンを変えます。つまり、健康的なライフスタイルを維持するために使用する要素の多くは、制御できません。自分で食事を作ることはできず、公共交通機関を共有し、今まで会ったことのない人に紹介されています。これらすべてのものはあなたの免疫システムに損害を与える可能性があります。翻訳：あなたは病気になってしまいます。
この冬の旅行中に病気にならないようにするにはどうすればよいですか？何人かの専門家が彼らの秘訣と秘訣を共有して、あなたが一年中健康で強いと感じ続けるのを助けます。
1.便利なやり取りを最小限に抑えます。
旅行中に、あなたは多くの人と接触する可能性があります。あなたが知っている人や、見知らぬ人や新しい知人も同様です。失礼に思われることなく可能であれば、握手を避けるようにしてください、提案します タニア・エリオット 、MD、ニューヨークのNYU医学部の臨床インストラクター。抱擁やキスの挨拶も軽く出すべきではありません。
他の人が病気の場合、握手や頬のキスで接触すると、細菌を捕まえる可能性があります。エリオット博士によると、特に握手後や、エスカレーターや地下鉄のポールなどの公共の表面に触れた後も、できるだけ頻繁に手を洗ってください。これは食事の前に特に重要です。
いつでもバスルームに忍び寄ることができるかどうかわかりませんか？の小瓶を持ち歩く 手指消毒剤 すぐに頼ることができます。エリオット博士は、ほんの少しの滴ではなく、必ず10セント硬貨サイズの量を使用してくださいと説明します。
2.完全な完全な食事を食べます。
旅行は一般的にあなたがたくさん外食していることを意味するので、あなたはあなたが提供するメニューに翻弄されます。そして、休暇中は、不健康でありながらおいしいおやつや退廃的な料理がたくさんあるようです。残念ながら、それはあなたの免疫システムにとって常に最良であるとは限りません。ザ・ 免疫システムは繁栄します 良い、健康的な食事から。したがって、健康状態を最高に保つために、常に完全な食事を摂ろうとしていることを確認してください。
タンパク質はウイルスやバクテリアからあなたを守る抗体の成分であるため、食事のたびに摂取することでタンパク質の摂取量を最適に保つようにしてください。 レスリー・ボンチ 、RD、カンザスシティチーフス、カーネギーメロン大学陸上競技、およびピッツバーグバレエ劇場の栄養コンサルタント。
たとえば、感謝祭のディナーでは、おいしいおかずだけでなく、七面鳥を食べていることを確認してください。果物や野菜も風邪や病気と戦うのに役立つ植物栄養素が豊富に含まれているので、無視しないでください、とボンチは付け加えます。
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3.フィンガーフードは絶対に避けてください。
合格したアプリは、お腹が空いていて、大きな食事の前に何か小さなものが必要なときに魅力的に見えるかもしれませんが、絶対にフィンガーフードを避けるのが最善です、とエリオット博士は警告します。そのようにすると、食品が汚染される可能性が高くなります、と彼女は言います。おやつが必要な場合は、ヨーグルトやスープなど、物をできるだけきれいに保つための道具が必要な食べ物を提案します。
4.水筒を持参してください。
水分補給は休暇を取ることはありません。水分補給を維持するための最善の方法は、いつでも再利用可能なウォーターボトルを自由に使えるようにすることです。寒いときでも、もっと難しいかもしれませんが、水を飲む必要があります、とボンチは説明します。 液体は維持するのに役立ちます あなたの体のシステムと物事が正しく機能し続ける。
旅行中に抗菌石鹸で水筒を掃除していることを確認してください、とエリオット博士は説明します。旅行中にたくさんの細菌と接触する可能性があるからです。エリオット博士は、旅行先の地域の水道の安全性も確認することをお勧めします。水を飲むのが安全でない場合、それはあなたの歯を磨くのにも安全ではないことを意味します。
5.公共交通機関でお住まいの地域を一掃します。
飛行機、バス、電車、さらにはレンタカーで旅行している場合でも、多くの人が以前に同じ座席で旅行したことがあり、病気になっている人もいる可能性があります。アームレスト、トレイテーブル、飛行機、電車、バスのタッチスクリーンテレビなど、おしりふきのパックを持って安全に遊んでください。レンタカーの場合は、ハンドル、シフトスティック、コントロールパネルを拭きます。エリオット博士は、ワイプが細菌を殺す働きをするように、消毒剤としてラベル付けされていることを確認してください。
6.アルコールに関しては、飲み物について考えてください。
仕事や娯楽のために旅行しているのか、特に休暇の前後に旅行しているのかは関係ありません。アルコールが混ざり合っているようです。完全に回避する必要はありませんが、消費量に注意してください。それはすぐに合計することができ、翌日はあまり気分が良くないままになります。
サービングのサイズを知ってください：飲み物は5オンスのグラスワイン、12オンスの缶またはビールのボトル、または1.5オンスの酒またはリキュールです、とボンチは説明します。小さめのグラスや、アルコールを注ぐ代わりにスプラッシュを使ったカクテルを飲むと、飲む量を制限するのに役立ちます。また、飲んでいる場合も忘れずに食べてください。 Bonciによれば、酒を使った食べ物、または失う可能性のある食べ物がルールです。
7.インフルエンザの予防接種を受ける
これは、この季節性ウイルスの感染を防ぐための最良の方法です。 インフルエンザ 、予防接種は、期間が短く、症状が軽度であることを意味します。ザ・ インフルエンザの予防接種 あなたを守るだけではありません。それはあなたが病気になった場合にあなたが感染するかもしれないあなたの周りの他の人々を保護します。あなたが愛する人への早めのホリデーギフトと考えてください！
