睡眠統計2021
ニュースどのくらいの睡眠をとるべきですか？ | 睡眠障害とは何ですか？ | 睡眠障害はどのくらい一般的ですか？ | 性別の睡眠統計 | 年齢別の睡眠統計 | 睡眠補助統計 | 睡眠と全体的な健康 | 費用 | 睡眠障害の原因 | 処理 | よくある質問 | 研究
ぐっすり眠ることは、健康のためにできる最も重要なことの1つです。睡眠中、体は休息し、新しい日のために回復することができます。睡眠障害のために十分な睡眠が取れないと、健康、幸福、長寿に悪影響を与える可能性があります。最近の睡眠統計を見て、睡眠障害とそれらが全体的な健康にどのように影響するかをよりよく理解しましょう。
どのくらいの睡眠をとるべきですか？
十分な睡眠をとらないと、心身の健康に悪影響を及ぼし、いくつかの望ましくない症状を引き起こす可能性があります。睡眠のニーズを満たしていない場合、エネルギー不足、物事の記憶の問題、注意力の低下、思考の遅延、性欲の低下、意思決定の低下、神経過敏、日中の眠気、その他の気分の変化を引き起こす可能性があります。
必要な睡眠の正確な量は年齢によって異なりますが、一般的に、子供は成長と発達をサポートするために大人よりも多くの睡眠を必要とします。こちらが 疾病管理予防センター （CDC）年齢に基づいて誰かが得るべき推奨睡眠量について：
年齢別の睡眠要件 | |
|---|---|
| 年齢 | 必要な睡眠時間 |
| 0〜3か月 | 14-17 |
| 4〜11か月 | 12-16 |
| 1〜2歳 | 11-14 |
| 3〜5歳 | 10-13 |
| 6〜12歳 | 9-12 |
| 13〜18歳 | 8-10 |
| 18〜64歳 | 7-9 |
| 65歳以上 | 7-8 |
睡眠障害とは何ですか？
定期的によく眠れないということは、睡眠障害があることを示している可能性があります。睡眠障害は、慢性的な睡眠不足を引き起こし、人の生活の質に悪影響を与える状態です。睡眠障害は、睡眠の質または量の低下を特徴とする一群の状態です、と言います アビナウ・シン 、MD、インディアナスリープセンターの医療ディレクター。場合によっては、これには、最適な日中の機能を妨げる覚醒の質の低さが含まれる可能性があります。
医療専門家は、夜間の睡眠障害や日中の過度の眠気などの特定の症状がある場合、睡眠障害のある人を診断できます。医師による徹底的な臨床評価（通常、苦情、睡眠記録、場合によっては睡眠研究の詳細な履歴が含まれます）の後、診断は一般的に得られます、とシン博士は言います。睡眠障害の国際分類の第3版に記載されている睡眠障害には7つのカテゴリーがあります。
- 不眠症 、特に慢性不眠症。
- 睡眠関連の呼吸障害 いびきや閉塞性睡眠時無呼吸など。
- 過眠症の中枢障害 、 といった ナルコレプシー および特発性過眠症。
- 概日リズム睡眠覚醒障害 時差ぼけや睡眠相後退症候群など。
- 睡眠時随伴症 、夢遊病、レム睡眠行動障害、金縛りなど。
- 睡眠関連の運動障害 、むずむず脚症候群のように。
- その他の睡眠障害。
睡眠障害はどのくらい一般的ですか？
- 調査回答者の30％が睡眠障害と診断されたと報告されています（SingleCare、2021）。
- 米国では5000万から7000万人の成人が睡眠障害の影響を受けています（American Sleep Association [ASA]、2021）。
- 米国では2500万人の成人が閉塞性睡眠時無呼吸症を患っています（ASA、2021年）。
- 毎年、米国の成人の30％から40％が、毎年ある時点で不眠症の症状を報告しています（ アメリカンジャーナルオブマネージドケア 、2020）。
世界中の睡眠統計
- 米国とカナダの一般的な成人人口の20％以上が、不眠症を経験していると報告しています（Sleep Research Society、2012年）。
- 世界中の成人の62％が、思い通りに眠れないと答えています（Philips Global Sleep Survey、2019年）。
- 成人の67％が、少なくとも毎晩1回は睡眠障害を報告しています（Philips Global Sleep Survey、2019年）。
- 世界中の成人の10人に8人が睡眠を改善したいと考えていますが、60％は医療専門家に助けを求めていません（Philips Global Sleep Survey、2019年）。
- 世界中の成人の44％が、過去5年間で睡眠の質が悪化したと述べています（Philips Global Sleep Survey、2019年）。
全国睡眠統計
米国における睡眠障害の有病率は非常に高いため、 CDC 睡眠不足は公衆衛生上の問題であると宣言しました。これが米国の睡眠喪失に関するいくつかの全国統計です：
- 7000万人のアメリカ人が慢性的な睡眠障害を抱えています（CDC、2017年）。
- 米国の成人の3人に1人は、定期的に十分な睡眠をとっていません（CDC、2016年）。
- 睡眠不足は、18歳以上の一般人口の約30％が経験しています（CDC、2018年）。
- アメリカ人の48％が夜間にいびきをかくと報告しています（ASA、2021年）。
- 伝えられるところによると、アメリカの成人の88％は、一気見のために睡眠を失っています（American Academy of Sleep Medicine、2019）。
性別の睡眠統計
男性と女性はそれぞれ、睡眠の問題をかなりの割合で抱えています。実際には、 1回の睡眠調査 回答者の30％が、離婚を申請したいと報告していることがわかりました（つまり、パートナーとは別に寝ます）。
- 女性の9％から21％が閉塞性睡眠時無呼吸症を患っています（ASA、2021年）。
- 男性の24％から31％が閉塞性睡眠時無呼吸症を患っています（ASA、2021年）。
- 不眠症になる生涯リスクは、男性よりも女性の方が最大40％高くなる可能性があります（ 王立学会の哲学的取引 、2016）。
- 伝えられるところによると、妊娠中の女性の最大94％が妊娠中に睡眠障害を経験します（ 産科、 2015）。
- 女性の約46％が、ほぼ毎晩睡眠の問題を抱えていると報告しています（National Sleep Foundation、2007）。
- 睡眠障害のむずむず脚症候群は、男性よりも女性に多く見られます（MedlinePlus、2019）。
- アメリカでは男性の約57％、女性の40％がいびきをかく。（メルクマニュアル、2020年）。
年齢別の睡眠統計
- 20歳から39歳までの成人の37％が短い睡眠時間を報告しています（ASA、2021）。
- 40歳から59歳までの成人の40％が短い睡眠時間を報告しています（ASA、2021年）。
- 子供の50％が睡眠の問題を経験します（ アメリカの家庭医 、2014）。
- 子供の1％から5％が閉塞性睡眠時無呼吸を経験します（ アメリカの家庭医 、2014）。
- 高校生のほぼ4分の3が十分な睡眠をとっていません（CDC、2015年）。
- 大学生の60％が睡眠の質が悪い（ 神経精神病と治療 、2017）。
- 高齢者の40％から70％が慢性的な睡眠障害を抱えており、その半分は診断されていません（ 睡眠医学クリニック、 2017）。
睡眠補助統計
1 コンシューマーレポート調査 成人の約20％が昨年中に自然な睡眠療法を試みたことを発見しました。メラトニンは人気のある不眠症の治療法ですが、メラトニンが睡眠にどれほど効果的であるかはよく知られていません。消費者レポートによると、メラトニンを服用した後に眠くなるのはわずか5％から10％であり、24％は服用した翌日に眠気や霧を感じると報告されています。自然療法が役に立たない場合、一部の人々は市販薬、処方薬、または眠気を引き起こす他の物質に目を向けます。 2021年の睡眠調査で、SingleCareは次の睡眠補助統計を見つけました。
- 20％が天然のビタミンとサプリメント（メラトニンやマグネシウムなど）を摂取しました
- 10％が市販の鎮痛剤を服用しました（たとえば、タイレノールPMまたはZzzQuil）
- 9％がマリファナを使用しました
- 8％が市販の睡眠補助剤（Unisomなど）を使用しました
- 7％が眠気を引き起こす抗ヒスタミン薬を使用しました（ベネドリルなど）
- 7％が処方睡眠補助剤（ルネスタ、アンビエン、レストリルなどを含む）を使用しました
- 6％飲酒
- 5％使用済みCBDオイル
- 3％が睡眠に他の物質を使用していると報告しました
- 56％が上記のいずれも報告しなかった
睡眠と全体的な健康
一貫してぐっすりと眠ることは、全体的な健康状態の改善と生活の質の向上と相関関係があります。現在の睡眠研究は、睡眠が記憶の強化と感情の調節に関連している可能性があり、睡眠不足がこれらに悪影響を与える可能性があることを示しています、とシン博士は言います。睡眠を改善すると、パフォーマンスや認知力が向上し、食欲や体重の調整にも役立つことが示されています。
- 睡眠時間が1泊7時間未満の人は、睡眠が多い人よりも肥満になる可能性が高くなります（BMJ Open Sport＆Exercise Medicine、2018年）。
- 糖尿病のリスクは、睡眠が少なすぎる（7時間未満）および睡眠が多すぎる（9時間以上）と増加します。 （ハーバード大学公衆衛生学部、2021年）。
- 1泊6時間未満の睡眠をとる人は、1泊7〜8時間の睡眠をとる人よりも、高血圧を発症する可能性が20％から32％高くなります（ 睡眠医学クリニック、 2016）。
- 眠っている間に運転しない、5時間以内の睡眠後に運転する、午前2時から午前5時の間に運転することで、自動車事故による負傷者を最大19％減らすことができます。 （ブリティッシュメディカルジャーナル 、2002）。
- 慢性的な睡眠不足（7時間未満）と長い睡眠時間（9時間以上）の両方が死亡のリスクが高いことに関連していますが、睡眠時間が長いと死亡のリスクが最も高くなります（ アメリカ心臓協会のジャーナル 、2017）。
2014年には、 CDC また、睡眠不足により次の慢性的な健康問題が増加するリスクについても報告されています。
睡眠不足による慢性的な健康問題のリスク | ||
|---|---|---|
| 7時間未満の睡眠 | 7時間以上の睡眠 | |
| 関節炎 | 28.8％ | 20.5％ |
| うつ病。 | 22.9％ | 14.6％ |
| 喘息 | 16.5％ | 11.8％ |
| COPD | 8.6％ | 4.7％ |
| 糖尿病 | 11.1％ | 8.6％ |
| 心臓発作 | 4.8％ | 3.4％ |
| 冠状動脈性心臓病 | 4.7％ | 3.4％ |
| 脳卒中 | 3.6％ | 2.4％ |
| 慢性腎臓病 | 3.3％ | 2.2％ |
| 癌 | 10.2％ | 9.8％ |
睡眠障害の費用
- 米国は、睡眠不足のために年間最大の経済的損失を抱えており、年間最大4,110億ドルが失われています（ ランドヘルスクォータリー、 2017）。
- 米国の病院では、医療過誤により毎年約10万人が死亡しています。睡眠不足がこれに大きく寄与することが示されています（ASA、2021年）。
- センター内の睡眠研究は500ドルから3,000ドルの範囲です。家庭での睡眠テストの費用は通常300ドルから600ドルです（Advanced Sleep Medicine Services、Inc。）。
- 不眠症の治療費は年間1,500ドル以上で、これには一般的な睡眠薬と行動療法が含まれます（American Academy of Sleep Medicine、2011）。
睡眠障害の原因
睡眠障害は複数の要因によって引き起こされる可能性があるため、理解が複雑になる可能性があります。シン博士によると、睡眠障害の4つの潜在的な原因があります：
- 遺伝的危険因子： 同様の障害の家族歴があると、睡眠障害のリスクが高まる可能性があります。
- 解剖学： 口鼻腔が狭く、首の周囲が大きく、顎の形と大きさがすべて、睡眠に影響を与える可能性があります。解剖学は、睡眠時無呼吸などの睡眠呼吸障害の危険因子と見なされています。一般的な危険因子は体重の増加です。
- 外的要因： 生活習慣の悪さ、不安、ストレス、就寝前のアルコールやタバコの消費、就寝前の夕方の過度のLED曝露（電話、タブレットなど）は、睡眠障害の発症につながる可能性があります。
- 病状と投薬： 特定の病状は睡眠に悪影響を与える可能性があり、最終的には睡眠障害につながる可能性があります。胸焼け、糖尿病、うつ病、PTSD、統合失調症などは、人々を夜更かしすることができます。
睡眠障害の治療
睡眠障害は通常、治療とライフスタイルの変更を組み合わせて治療されます。睡眠研究の本体は急速に成長している、とシン博士は説明します。ウェアラブル技術と家庭でのテストにより、睡眠の健康に対する意識が高まりました。行動技法、投薬、および医療機器が研究されており、いくつかは首尾よく発明され、いくつかの睡眠障害を軽減するために使用されています。
のような薬 シレノール（ドキセピン） 、 ベルソムラ（スボレキサント） 、または Restoril（テマゼパム） 睡眠障害の治療に使用されます。
関連： Restoril対Ambien
特定のライフスタイルの変更を行うことは、睡眠の質と全体的な幸福を改善するのにも役立ちます。ストレスを減らし、アルコールやカフェインを避け、良い睡眠習慣を作り、睡眠マシンで寝ることはすべて、自宅での不眠を減らす方法の例です。必要となる可能性のある正確なライフスタイルの変更は、特定の睡眠障害によって異なるため、日常生活に大きな変更を加える前に、医療提供者に相談することをお勧めします。
次のような睡眠障害を治療するために手術が必要になることがあります 睡眠時無呼吸 いびきをかく。舌骨懸垂手術、オトガイ舌筋前方固定術、口蓋インプラント、口蓋垂口蓋咽頭形成術（UPPP）はすべて、睡眠時無呼吸といびきの手術の例です。手術は通常、ライフスタイルの変更と睡眠薬が失敗した後の最後の手段として実行されます。
睡眠に問題があり、それを修正する方法がわからない場合は、医療提供者に予約するのが最善の方法です。彼または彼女はあなたが睡眠障害を持っているかどうかをあなたに話すことができ、あなたのライフスタイルに合ったあなたのための治療計画を作成することができます。
睡眠の質問と回答
人口の何パーセントが睡眠に問題がありますか？
による 国立衛生研究所 、伝えられるところによると、成人の7％から19％は十分な睡眠をとらず、40％は少なくとも月に一度、日中に眠りに落ち、5000万から7000万人のアメリカ人が慢性的な睡眠障害を持っています。
2014年には、 CDC 米国のすべての成人の35％が短い睡眠時間（7時間未満）を経験していると報告しました。
平均的な人は夜にどのくらいの睡眠をとりますか？
によると、平均的な人は毎晩7時間未満の睡眠しか取れません。 国立衛生研究所 。
どの年齢層が最も睡眠を必要としますか？
生後0〜3か月の乳児が最も睡眠を必要とします。彼らは24時間の間に約14から17時間を必要とします。
女性は男性よりも多くの睡眠を必要としますか？
男性は女性よりも睡眠が少なくてすむことを示唆する多くの研究が発表されています。研究によると、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とするだけでなく、約 11分 毎晩長くなります。
睡眠が多すぎるということはありますか？
十分な睡眠をとることは重要ですが、睡眠が多すぎると、慢性的に睡眠不足になるのと同じくらい健康に悪影響を与える可能性があります。定期的に睡眠を取りすぎると、糖尿病、心臓病、うつ病、肥満、さらには脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
睡眠研究
- 睡眠調査、SingleCare
- どのくらいの睡眠が必要ですか？ 、疾病管理予防センター
- 睡眠と睡眠障害の統計 、アメリカ睡眠協会
- 不眠症の概要 、 マネージドケアのアメリカジャーナル
- 睡眠障害：新たな世界的大流行？ 、睡眠研究会
- 世界的な睡眠調査、フィリップス
- 睡眠の健康 、 CDC
- 大人の3人に1人は十分な睡眠をとっていません 、 CDC
- 米国の成人の睡眠時間が短い 、 CDC
- 全国睡眠調査 、国立睡眠財団
- 睡眠中の性差：生物学的性別と性ステロイドの影響 、 王立学会の哲学的取引
- 妊娠中の不眠症と睡眠不足 、 産科医学
- 不穏下肢症候群 、MedlinePlus
- いびき 、メルクマニュアル
- 高齢化社会で眠る 、 睡眠医学クリニック
- 子供の一般的な睡眠障害 、 アメリカの家庭医
- 大学生の睡眠障害 、 神経精神病と治療
- 健康的な睡眠を促進するためのメラトニンの有効性 、 栄養ジャーナル
- 成人の睡眠不足と肥満 、 BMJオープンスポーツ＆エクササイズ医学
- 睡眠 、ハーバード大学公衆衛生学部
- 睡眠時間と心血管疾患のリスク 、 睡眠医学クリニック
- 睡眠時間とすべての原因による死亡率との関係 、 アメリカ心臓協会のジャーナル
- ドライバーの眠気と車の乗員への重傷のリスク 、 ブリティッシュメディカルジャーナル
- 睡眠不足の経済的コスト 、 ランドヘルスクォータリー
- 一気見で眠れなくなった 、アメリカ睡眠医学会
- 睡眠研究にはどれくらいの費用がかかりますか？ 、Advanced Sleep Medicine Services、Inc。
- 米国の労働力に年間632億ドルの生産性の損失をもたらす不眠症 、アメリカ睡眠医学会
