どのような出生前のビタミンを摂取する必要がありますか？

健康教育の母体の問題

あなたは棒でおしゃべりをしました、そして結果は次のとおりです：あなたは妊娠しています。つわり、足首の腫れ、そして毎日約287回のバスルームへの旅行へようこそ。

妊娠の明らかな解剖学的兆候（こんにちは、バンプ！）の他に、赤ちゃんを育てるには、女性の生理機能に多くの要求があります。結局のところ、あなたは次の9か月間、赤ちゃんの唯一の栄養と避難所です。つまり、赤ちゃんが成長するために必要なものを赤ちゃんに与えるには、必須栄養素をさらに増やす必要があります。 出生前のビタミン 入って来る。

出生前のビタミンの利点は何ですか？

出生前のマルチビタミン あなたが服用している可能性のある通常のマルチビタミンとは異なり、特に赤ちゃんの成長に向けたビタミンやミネラルの投与量が多くなっています。

それらは、胎児の発育に不可欠な鉄、カルシウム、葉酸などの特定の栄養素を含み、それらの摂取要件は妊娠中に増加します、と言います カリエル・ニッケル、 MS、RDN、ペルソナの栄養学部長。そのため、妊娠中または妊娠しようとしている場合は、高品質の出生前サプリメントを補給することが非常に重要です。

出生前のビタミンは健康的な食事に代わるものではありませんが、ストレスを感じます アディーティグプタ 、MD、OB-GYN認定のボード。私は今でも、タンパク質、脂肪、炭水化物の摂取量を適切な比率で定期的にバランスの取れた食事をとり、毎日の運動療法と飲料水を継続することをお勧めします、と彼女は言います。

注意すべきもう1つのこと：出生前のビタミンは女性の出産を増加させません。それらは単に赤ちゃんのより良い結果を助け、妊娠中の母親の健康を維持するのに役立ちます。

出生前のビタミンで何を探すべきか

出生前のビタミンを購入するときは、必ず次のラベルを確認してください。

葉酸

葉酸 はビタミンB群であり、グプタ博士によると、このビタミンの欠乏は神経管の欠陥、つまり胎児の脳や脊髄の異常につながる可能性があります。ザ・ 疾病管理予防センター （CDC）は、生殖年齢のすべての女性が毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸サプリメントを摂取することを推奨しています。これは、神経管閉鎖障害が妊娠の非常に早い段階で発生するためです。多くの場合、女性が妊娠していることを知り、出生前のビタミンを摂取し始める前です。さらに、ニッケルは、メチルフォレートと呼ばれるメチル化された葉酸を探しますと言います。多くの女性は、葉酸を十分に利用できない遺伝子変異を持っていると彼女は言います。このフォームは彼らがそうすることを可能にします。

鉄

鉄 赤ちゃんの脳の発達にとって重要なミネラルです。鉄分が少なすぎると、低体重や早産のリスクが高まり、赤ちゃんと母親の両方で鉄欠乏症、別名貧血を引き起こす可能性があります。ザ・ 国立衛生研究所 妊娠中の女性は毎日27mgの鉄を摂取することをお勧めします。

カルシウムとビタミンD

ニッケルによると、カルシウムとビタミンDは一緒に働き、赤ちゃんの骨と歯の発達をサポートします。 （ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。）ビタミンDが少なすぎると、追加の問題を引き起こす可能性があります、とグプタ博士は言います。ビタミンD欠乏症はうつ病に影響を及ぼし、長期的には糖尿病や認知症を引き起こす可能性があることが知られています、と彼女は言います。妊娠中の女性は1,000mgを服用する必要があります カルシウム 毎日と15mcgの ビタミンD。 （または600 IU）、NIHによると。

オメガ3脂肪酸

魚や亜麻仁、オメガ-3脂肪酸（特にとして知られているドコサヘキサエン酸 与えた ）。グプタ博士は、赤ちゃんの脳と骨の発達にとって重要であると述べています。 妊娠中の女性は毎日200mgのDHAを摂取する必要があります 。

確かに、出生前のビタミンに含まれる成分はこれらだけではありませんが、最も重要なものの1つです。医療提供者は、ニーズに応じて、追加の栄養素または高用量の出生前ビタミンを推奨する場合があります。

出生前のビタミンの摂取はいつ始めるべきですか？

医療専門家は、出生前のビタミンを妊娠前に摂取し始めることが重要であることに同意しています。実際、あなたが生殖年齢の女性であるならば、あなたは今すぐ出生前のビタミン療法を始めることを検討したいかもしれません。

いつ妊娠するかを予測するのは難しいかもしれないので、生殖年齢の女性が出生前のサプリメントを摂取することは一般的に良い考えです、とニッケルは言います。経験則として、妊娠を開始する少なくとも3か月前にサプリメントを摂取することをお勧めします。これはあなたがあなたの体とあなたの赤ちゃんが受胎以降に必要とする栄養素を提供していることを確実にします。

妊娠前に出生前のビタミンを摂取することは安全であるだけでなく、追加の健康上の利点を提供することもできます。たとえば、グプタ博士によると、出生前のビタミンに含まれるオメガ3は、髪の毛、爪、記憶にも良いとのことです。それは脳の食べ物のようなものだと彼女は言います。

おそらく日焼け止めの使用量の増加と加工食品の消費量の増加により、一般の人々の間でビタミンD欠乏症も最近蔓延しています。つまり、出生前のビタミンによって提供される追加の投与量は、骨を強く保つのに役立ちます。

出産後は、授乳中の女性が母乳を通して赤ちゃんに必須栄養素を渡すため、特に母乳育児をしている場合は、出生前のビタミンを継続して摂取することをお勧めします。

それらは母乳の栄養成分をサポートします、とニッケルは言います。世界保健機関は、母乳で育てている限り、出生前のサプリメントを補給することを提案しています。

摂取するのに最適な出生前ビタミンは何ですか？

妊娠前のサプリメントに関しては、特定のニーズに合わせた多くの種類が市場に出回っているため、ニッケルはあなたに適した出生前ビタミンを見つけるためにあなたの医療提供者に相談することをお勧めします。たとえば、吐き気の出生前のビタミンにはビタミンB6が多く含まれている可能性がありますが、母乳育児の出生前のビタミンにはオメガ3とビタミンDが多く含まれているとグプタ博士は言います。錠剤を飲み込むのが嫌いな場合は、チュアブルでガム状のオプションもいくつかあります。しかし、目まぐるしい数のラベルにとらわれすぎないでください。Gupta博士は、市販の出生前ビタミンのほとんどすべてが類似していると述べています。

出生前のビタミンには副作用がありますか？

出生前のビタミンの副作用は通常軽度ですが、妊娠中の女性が注意しなければならないことがいくつかあります。出生前のビタミンの鉄は原因となる可能性があります 便秘 、それでグプタ博士は彼女の患者が夕方に食物と一緒にピルを服用することを勧めます。一部の女性はまた、出生前のビタミンの1つまたは複数の栄養素にアレルギーがあるか、処理できない場合があります。しかし、あなたの出生前のビタミンがあなたに同意しない場合、あなたの医療提供者が推薦できる他のたくさんがあります！

米国食品医薬品局（FDA） 栄養補助食品を規制します 従来の薬とは異なります。出生前のビタミンが安全かどうかわからない場合は、安全性の面で誤りを犯し、医師に勧めてもらいます。

さらに、出生前のビタミンは持つことができます 薬との相互作用 あなたはすでに取っています、とニッケルは言います。

出生前に服用するときは、上限を超えたり、薬物と栄養素の相互作用のリスクを回避したりするために、外部のサプリメントや薬を検討することが非常に重要です、と彼女は言います。

繰り返しになりますが、これらの懸念に対処するには、医療提供者に相談するのが最善です。出生前のビタミンは通常市販の栄養補助食品ですが、医師はあなた（および赤ちゃん）の固有のニーズに合わせた出生前のビタミンを処方する場合があります。