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妊娠中の女性が葉酸を摂取する必要がある理由

妊娠中の女性が葉酸を摂取する必要がある理由薬物情報母体の問題

妊娠するとすぐに、出産前後の赤ちゃんの健康を維持することが最優先事項になります。母親と赤ちゃんの幸福は密接に関連しているため、健康な新生児を病院から家に連れて帰る最も簡単な方法の1つは、妊娠中に自分の世話をすることです。

これを行うにはさまざまな方法がありますが、健康な妊娠のための最も合意されたヒントの1つは、 葉酸 。妊娠中に十分な量の葉酸を摂取すると、 神経管の欠陥の約50%を防ぎます 、米国小児科学会(AAP)によると。



しかし、あなたは妊娠のためにどれくらいの葉酸を摂取すべきですか...そしてあなたはいつ始める必要がありますか?これは、健康な赤ちゃんのために妊娠中に必要な最も重要な栄養素の1つへのガイドです。



葉酸とは何ですか?

葉酸はビタミンBの一部として発見され、成長と発達のために体内のすべての細胞によって使用されます。ビタミンB9ファミリーの一部である葉酸 あなたの体が新しい細胞を作るのを助けます 、皮膚、髪の毛、赤血球を含みます(このため、貧血の予防にも役立つ可能性があります)。それは 妊娠のために葉酸を摂取することが重要 、しかしあなたは実際にそれを必要とします すべて 赤ちゃんを育てるときだけでなく、その時も!

朝食用シリアル、オレンジジュース、パンなどの多くの食品は、葉酸で強化されています。しかし、葉物野菜や豆など、毎日食べる食品の中には自然に発生するものもあります。



葉酸の利点

妊娠の初期段階では、胎児は成長と発達に大きな変化を遂げています。最も重要なものの1つは、最終的に赤ちゃんの脳、脊髄、頭蓋骨になる構造である神経管の発達です。

疾病管理予防センター(CDC)によると、 神経管形態 受胎後17日から30日の間のいつか;開発のこの段階で適切に閉じないと、二分脊椎や無脳症などの神経管閉鎖障害(NTD)を引き起こします。どちらの状態も深刻です。二分脊椎で生まれたほとんどの赤ちゃんは生き残りますが、脊髄や背骨が発達していないために身体的または精神的な障害がある可能性があります。無脳症は、脳の適切な形成を妨げる上部神経管の欠陥であり、致命的です。

これはすべて怖いように聞こえますが、良いニュースは、葉酸の補給が妊娠中のこれらの欠乏を防ぐための最良の方法であることを医療提供者が知っているということです。



カリフォルニアのMemorialCareOrange Coast MedicalCenterのOB-GYNであるG.Thomas Ruiz、MDは、神経管の欠陥について私たちが知っていることは信頼できると言います。葉酸が不足している女性は、神経管欠損症の赤ちゃんを出産するリスクが高くなります。

2017年、米国予防医学専門委員会は、葉酸欠乏症を神経管欠損の主要な予防可能な原因の1つと呼びました。 すべての女性に心からお勧めします 妊娠を計画している、または妊娠できる可能性がある。葉酸には実際の副作用がないため、葉酸は、あなたや赤ちゃんの健康へのリスクを最小限に抑えながら、顧みられない熱帯病の可能性を減らす簡単な方法です。

十分に研究されていませんが、妊娠中に葉酸を摂取することには他にもいくつかの利点があるかもしれません。 CDCは、口蓋裂や​​口唇口蓋裂などの他の先天性欠損症のリスクを軽減し、特定の種類のがんの予防に役立つ可能性があると報告しています。



妊娠中の葉酸の投与量

ルイス博士によると、妊娠中は1日あたり最低400マイクログラム(または0.4ミリグラム)の葉酸を摂取する必要があります。彼によると、ほとんどの出生前ビタミンには、800マイクログラム(0.8ミリグラム)という高用量が含まれています。これは安全な用量です(最小量の2倍ですが)。

この投与量にはいくつかの例外があります。あなたが抗てんかん薬を服用している場合、あなたのプロバイダーはあなたに毎日より多くの葉酸を服用するように指示するかもしれません。ルイス博士は、これらの薬は神経管欠損のリスクが高いと述べています。てんかん財団によると、あなたは取る必要があるかもしれません 最大4ミリグラム 発作を防ぐための薬も服用している場合は、毎日葉酸を服用してください。 1日400マイクログラムの標準用量を超える量を服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。



同じ推奨事項は、NTDの家族歴がある女性、または以前にNTDの赤ちゃんを出産したことがある女性にも当てはまります、とイェール大学医学部産婦人科生殖科学科の臨床教授であるメアリージェーンミンキン医学博士は言います。医学の。

二分脊椎のような神経管欠損症の赤ちゃんがいる場合は、妊娠する前に4,000マイクログラム(または4ミリグラム)の葉酸を服用したいと考えていますが、始める前にプロバイダーと話し合うことが重要です。標準用量よりも高い。以前に欠陥のある子供がいた場合は、妊娠前または妊娠初期に出生前の推奨事項とスクリーニングについて妊娠する前に、医療提供者に相談することが重要です。



いつ葉酸の摂取を制限することを検討する必要がありますか?

一方、あなたが持っている場合 ビタミンB欠乏症 、特にビタミンB12、あなたはあなたの毎日の葉酸摂取量を注意深く制限する必要があるかもしれません。人口の大多数にとって、葉酸を過剰に摂取することに関連する危険はありません(尿中に余分なものを排泄するだけです)。しかし、B12が不足している人にとって、葉酸を大量に摂取すると神経機能が永久に損傷する可能性があるとルイス博士は言います。 NTDのリスクが高くなります。ビタミンB欠乏症の病歴がある場合は、妊娠前または妊娠初期に、栄養および補足の必要性についてプロバイダーと話し合うことが重要です。

妊娠中の女性はいつ葉酸を服用し始めるべきですか?

簡単な答えは?できるだけ速くに。



少なくとも、女性が妊娠していることを知ったらすぐに妊娠を開始する必要があります、とルイス博士は説明しますが、理想的には妊娠を試みる前に1〜3か月から開始する必要があります。

ありがたいことに、私たちが食べる食品の多くは自然に葉酸またはビタミン強化が豊富であるため、多くの女性はすでに体内でベースライン量の葉酸を使用しています(健康的な食事をしていると仮定しています)。ミンキン博士は、 平均的なアメリカ人は約140マイクログラムを取得します 朝食用シリアルだけからの葉酸の…しかし、あなたはまだ服用を検討する必要があります 毎日のマルチビタミン 400マイクログラムの葉酸を含みます。少なくとも13歳から50歳(生殖能力のある年齢)のすべての女性は、毎日400mcgの葉酸を含むマルチビタミンの摂取を検討する必要があります。

この国では多くの妊娠が計画されていないことを考えると、避妊を100%使用していない場合は、おそらく葉酸を余分に摂取する必要があるというのが一般的な推奨事項です。

神経管の発達にとって重要な時期は妊娠初期だからです-多くの場合、大多数の女性が妊娠していることに気付く前に、妊娠検査で陽性の兆候が現れるまで待つことは、妊娠初期に葉酸の効果を最大化するためのウィンドウをすでに逃していることを意味する場合があります。それは、出産可能年齢のすべての性的に活発な女性にとって最大の利益であり、あなたが毎日推奨される最小量の葉酸を摂取する可能性のある妊娠の最大の利益です。

あなたの食事にもっと葉酸を組み込む方法

妊娠中に十分な葉酸を摂取することがいかに重要であるかがわかったところで、食事にもっと良いものを含める方法について話しましょう。

  1. マルチビタミンを取る 。現在妊娠していないが、葉酸のベースラインが良好であることを確認したい場合は、400マイクログラムを含むビタミンを毎日服用してください。女性に販売されているほとんどのビタミンには 葉酸の1日摂取量の100% 、ただし、必ずラベルを確認してください。
  2. 良いことをする 妊娠している場合は出生前のビタミン 。あなたのプロバイダーは特定のブランドを推薦したり、あなたに処方箋を与えたりするかもしれませんが、あなたは店頭で出生前のビタミンを購入することもできます。 (ミンキン博士は Vitafusion出生前グミ 。)
  3. オレンジジュースを飲む 。一食分は約提供することができます 1日の摂取量の15% 葉酸の。
  4. されたことを示すラベルの付いた食品を食べる 葉酸で強化 、朝食用シリアル、パン、小麦粉、米、パスタ、その他の穀物製品など。
  5. 自然に高レベルの葉酸を誇る食品を食べる 、卵、アスパラガス、ほうれん草、バナナ、アボカド、ブロッコリー、豆、オレンジ、ナッツなど。

参考までに、妊娠している場合は、葉酸を含む栄養補助食品を摂取していることも確認する必要があります。何らかの形の葉酸を食事に取り入れても、当然十分ではありません。ザ・ CDC ウェブサイトにはいくつかの優れた葉酸リソースがあり、クイズに答えて葉酸の知識をテストすることもできます!