どのようなビタミンを摂取する必要がありますか？
ウェルネス薬剤師は最もよく知っています体が最高の状態で機能するには、さまざまなビタミンやミネラルが必要です。私たちの中には、バランスの取れた食事から必要なもののほとんどを手に入れる人もいます。他の人は、推奨される1日量に達するためにサプリメントが必要です。 「どのビタミンを摂取すればよいですか？」と自問する場合、これらのガイドラインは、あなたが食べる食品があなたに必要なすべての栄養素を与えているかどうかを判断するのに役立ちます。
サプリメントとしてどのようなビタミンを摂取する必要がありますか？
- ビタミンA 視覚のために
- ビタミンB群 エネルギーのために
- ビタミンC 免疫のために
- ビタミンD 強さのために
- ビタミンE 酸化防止剤用
- ビタミンK 健康な血液凝固のために
ビタミンA
ビタミンAは、視力の健康とともに赤血球と骨の成長に重要な役割を果たします。ザ・ 推奨1日摂取基準（RDA） 5000国際単位（IU）です。 RDAは、通常必要な各ビタミンの量を定量化する方法ですが、その量は多くの要因に応じて人によって異なります。
いくつかの食事源には、魚、肝臓、卵が含まれます。肝臓には、RDAの最大250％が含まれている可能性があります ビタミンA 、しかしそれは誰もが楽しむ食べ物ではありません。サーモンの典型的なフィレには、1日の推奨ビタミンAの最大50％が含まれている可能性があります。
ビタミンB群
ビタミンB群は、食物を体のエネルギーに変換する上で重要な役割を果たします。さまざまな種類のビタミンBがさまざまな種類の食品に含まれており、RDAも異なります。一般に、ビタミンB群は、強化されたシリアルや穀物、および多くの種類のシーフードから簡単に入手できます。薬剤師として、私はビタミンについて多くの質問を受けます B12 具体的には。エネルギー増強サプリメントとしてラベル付けされた超用量のビタミンB12を含む多くの製品が市場に出回っています。 B12の推奨される1日量は6mcgですが、店の棚には5000mcgもの高さの製品があります。たまに超服用しても大丈夫ですが、毎日服用する前に必ず医師や薬剤師に相談してください。
葉酸 もう一つの非常に重要なビタミンB群です。 それはにあります 緑の野菜、アボカド、豆、そして強化された穀物食品。ほとんどの人のRDAは400mcgです。ただし、妊娠中の女性の場合、ほとんどの専門家は1mgまでを推奨しています。葉酸は先天性欠損症の予防に重要な役割を果たしており、妊娠中の女性が妊娠のできるだけ早い段階で十分な葉酸を摂取していることを確認することは非常に重要です。妊娠を試み始めたらすぐに葉酸の補給を開始するのが賢明です。ほうれん草の半分のカップは葉酸のRDAの約30％を提供します。
ビタミンC
ビタミンCはあなたの免疫システム機能に不可欠な抗酸化物質です。それは様々なものに見られます 果物と野菜 、特に柑橘系の果物やジュース。 RDAは60mgです。 1つの中型オレンジには約70mgのビタミンCが含まれており、ビタミンCのRDAを上回っています。
ビタミンD
ビタミンDは、他の機能の中でも、カルシウムの吸収と骨の成長に重要です。それはにあります 魚と強化乳製品 。ビタミンDのRDAは400IUです。 3オンスのサーモンフィレには400IU以上が含まれており、RDAの合計を満たしていますが、強化ミルク1カップにはRDAの約33％が含まれています。
ビタミンE
ビタミンEは免疫機能と血管の発達をサポートする抗酸化物質です。それはにあります 緑の野菜、ナッツ、種子、強化シリアル 。 RDAは30IUです。 1オンスのヒマワリの種は約7IU、つまりビタミンEのRDAの約3分の1を提供します。
ビタミンK
ビタミンK 血液凝固には不可欠です。その最高の供給源は、緑の葉野菜です。 RDAは80mcgです。一例として、生のほうれん草1カップには約145mcgが含まれています。これはRDAのほぼ2倍です。特定の抗凝血剤を服用している一部の患者は、ビタミンKの摂取量が一貫していることを確認して、投薬を妨げないようにする必要があります。
毎日のビタミンの摂取方法
あなたはあなたの食事からこれらのビタミンの多くを得ているかもしれません、しかしあなたがそうでないならば、あなたは何を取りますか？
人々がビタミン摂取量を補う最も一般的な方法の1つは、単一のマルチビタミン製品を使用することです。市場には多くのマルチビタミンがあり、特定のマルチビタミンの処方はメーカーによって設定されています。一般に、マルチビタミンは、おそらく他のミネラルと一緒に、各成分のRDAに近いレベルでほとんどのビタミンを提供しようとします。消費者として、ラベルを読んで、必要なビタミンが適切なレベルで提供されているかどうかを理解することが重要です。質問がある場合、または必要なものを決定するための支援が必要な場合は、薬剤師と栄養士が優れたリソースです。
食事から必要なビタミンのほとんどを摂取していると感じた場合は、いくつかを補うために個別のビタミン製品を購入することができます。これらのビタミンの多くはさまざまな用量で入手できるため、摂取量にどれだけ追加する必要があるかを知っていることを確認してください。まれですが、ビタミンを過剰に摂取する可能性があるため、RDAを超える量を摂取する前に必ず医療専門家に確認してください。
年齢、妊娠、その他の免疫または健康状態などの特定の要因は、必要な各ビタミンの量に影響を与えます。あなたの医療提供者はあなたの状態に対して特定の推奨をするかもしれません。
バランスの取れた食事は毎日のビタミンを摂取するのに最適な方法ですが、食事がニーズを満たしていない場合は、ビタミン製品を補給することで、健康的な生活を送るために必要なツールを体に提供できます。
