心身の健康とのつながり
健康教育肉体的および精神的健康は関連しています—あなたの体の健康はあなたの感情に影響を与える可能性があり、逆もまた同様です。慢性疾患によって引き起こされる問題を含む体調不良は、精神疾患を発症するリスクを高める可能性があります。メンタルヘルスが悪いと、体調を崩す可能性が高くなります。逆もまた真です。よく眠り、定期的に運動し、健康的な食事をしていると、メンタルヘルスに大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。
身体活動は非常に有益であるため、多くの医師は、不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害、注意欠陥多動性障害などの状態の自然な治療法であると考えています。
心と体のつながりを理解したら、メンタルヘルスの実践をサポートする健康的なライフスタイルを作成するための措置を講じることができます。
心身の健康のつながり
身体の健康とは、栄養のある食べ物を食べ、十分な睡眠を取り、正常な体重を維持し、心臓病、糖尿病、一部の癌などの身体的問題のリスクを軽減するのに十分な体を動かすことの組み合わせです。アクティブになると、循環が改善され、筋肉や骨が強化され、長生きする可能性が高まります。また、喫煙や過度の飲酒などの不健康な習慣を捨てることも含まれます。
メンタルヘルスには、感情的、心理的、精神的、社会的幸福が含まれます。 mentalhealth.gov 。それはあなたが他人とどのように考え、感じ、行動し、そして関係するかに影響します。それはあなたの気分、行動、そしてあなたがストレスをどのように扱うかを含みます。
2つは強く結びついています。あなたの体の世話をすることはあなたの精神的な健康を改善することができます、しかし一方が衰退するとき、もう一方もしばしばそうします。メンタルヘルスの実践に対する全体論的アプローチは、両方をサポートするのに役立ちます。
メンタルヘルスを感じているときは、他の人に会ったり、活動したり、仕事で生産性を維持したり、日常のストレスに対処したりするなど、日常生活を維持するのが簡単です。メンタルヘルスの状態で生活していると、そのすべてがより困難になります。あなたは運動するエネルギーを持っていないかもしれません。または、あなたは引きこもりを感じ、通常あなたをサポートしているつながりに手を差し伸べることに気が進まないかもしれません。栄養価が不足している場合でも、簡単ですぐに調理できる食品の方が魅力的です。要するに、メンタルヘルスの課題は、あなたが通常身体の健康を維持する方法を混乱させます。その結果、心臓病や呼吸器疾患などの身体的問題のリスクが高くなる可能性があります。
身体的に健康であると感じているときは、毎日の習慣がメンタルヘルスを支えている可能性があります。慢性的な状態で運動ができなくなった場合、気分や社交の仕方に影響を与え、精神障害を引き起こす可能性があります。
うつ病やその他の精神的健康問題の身体的原因
メンタルヘルスの問題は、病気に対する単なる反応ではありません。それは病気のもう一つの症状です。たとえば、うつ病は身体的な病気の結果である可能性があります。また、病気の症状である可能性があります。
具体的には、炎症性疾患とメンタルヘルスの間に関連があるかもしれません。 炎症 -および対応する免疫応答-は、うつ病、統合失調症、および自閉症スペクトラム障害や双極性障害などの他の状態に関連しています。 A 2016年に発表された研究 炎症性疾患を持つ人々は、心臓病などの非炎症性疾患を持つ人々よりもうつ病になる可能性が高いことがわかりました。研究者たちは、炎症のレベルが上がると、うつ病のリスクも上がることを発見しました。炎症性疾患と見なされる自己免疫疾患は、免疫系を過剰反応させ、炎症を引き起こします。関節リウマチ、狼瘡、痛風、糖尿病などの多くの自己免疫疾患は、炎症性疾患と見なされます。
慢性疾患を持つ人々は、精神的健康状態を発症するリスクが高くなります。慢性的な痛み、絶え間ない治療、活動の修正、病気による日常生活の質の低下はすべて、症状を引き起こす可能性があります。たとえば、以下は特定の病気を持つ人々の割合を示しています うつ病と一緒に暮らす 。
- 心臓発作：40％-65％
- 高血圧を含む冠状動脈疾患（心臓発作なし）：18％-20％
- パーキンソン病：40％
- 多発性硬化症：40％
- ストローク：10％から27％
- がん：25％
- 糖尿病：25％
多くの場合、体調を適切に管理することで、うつ病の症状を軽減または解消できます。また、抗うつ薬など、うつ病を対象とした治療が必要な場合もあります。
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ライフスタイルの要因
慢性疾患が問題になっていない場合でも、体のケア方法はメンタルヘルスに影響を与えます。
運動とレクリエーション
不活動は、うつ病やその他の精神障害の一因となる可能性があります。によると、運動は気分を改善します 米国心理学会 。活動的な人々は、座りがちな生活を送る人々よりも落ち込んでいません。定期的な運動は、神経栄養因子または成長因子と呼ばれるタンパク質を放出します。これは、脳内の神経細胞が成長し、新しい接続を確立するのを助け、脳の機能を改善します。 ハーバードヘルス 。重度のうつ病の人にとっては、身体活動だけでは不十分かもしれませんが、一部の人にとっては、抗うつ薬と同じくらい効果的です。
食事と水分補給
腸の健康とメンタルヘルスの間には強い関係があります。言い換えれば、あなたが食べるものはあなたがどのように感じるかに影響を与え、あなたがどのように感じるかはあなたの消化器系がどれだけうまく機能するかに影響を与えます。果物、野菜、タンパク質、脂肪、複雑な炭水化物を混ぜて摂取することが重要です。そして健康的な食事にはたくさんの水が含まれています。あなたが〜とき 脱水 頭痛、吐き気、倦怠感などの身体的症状を引き起こす可能性があり、神経過敏などの気分の変化につながることさえあります。
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睡眠
十分に休んでいないと、すべてが少し難しく見えます。 睡眠 あなたの脳に不可欠です。それは記憶を保存し、気分を調整するのに役立ちます。そしてそれはあなたの体がどのように機能するかについての鍵です。十分なzzzを捕まえていないと、免疫システムの機能から食欲や代謝に至るまで、すべてに影響を与えます。
喫煙と飲酒
アルコールと ニコチン タバコの摂取は気分に影響を与え、身体の健康に大きな悪影響を与える可能性があり、呼吸器疾患や心血管疾患の危険因子を増加させます。どちらの物質もメンタルヘルスの症状を一時的に緩和することができますが、その効果は短期的なものにすぎません。長期的には、両方の習慣は有害です。
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心身の健康を維持する
心身の健康と心身の健康とのつながりは、心身の健康と幸福を維持するために心身の健康的なライフスタイルが不可欠であることを意味します。
身体の健康に関するヒント
次の習慣は、身体の健康を改善するのに役立ちます。
- 果物や野菜をたっぷり使った健康的な食生活
- 定期的に運動する
- 毎日たくさんの水を飲む
- 十分な睡眠をとる
- 多くの慢性疾患の症状を悪化させる可能性のある禁煙
一般開業医による定期的な検査は、感染が重症になる前に病気の症状を把握するのに役立ち、長く健康的な生活を促進します。
慢性疾患がある場合は、症状の管理も必要です。これも：
- 医師の指導に従い、すべての予定に出席する
- 処方された薬を服用する
- 理学療法士、作業療法士、感情カウンセラーなどの医療専門家との協力
あなたの医療提供者はあなたがあなたの病気の身体的影響と一緒に暮らすことを学ぶのを手伝うことができます。
メンタルヘルスのヒント
メンタルヘルスは身体の健康に影響を与えるため、メンタルヘルスのケアは身体の健康のケアと同じくらい重要です。気分を高め、回復力を高め、全体的な健康と生活の満足度を向上させるためのヒントは次のとおりです。
- 感謝の気持ちを実践する—毎日感謝している3つのことを思い出してください
- 瞑想、深呼吸、ヨガ、そして マインドフルネス瞑想 リラクゼーションとストレス軽減を促進する
- サポートネットワークを開発する
- 他の人のために何か良いことをしてください—他の人がしばしばあなたの精神を高めるのを助けることができる方法に焦点を合わせてください
- 屋外で時間を過ごす
治療と組み合わせることで、うつ病を患っている個人は自宅でライフスタイルを変えることができます、とスティーブンロイド医学博士、 JourneyPure 。これらには、健康的な食事の維持、楽しみをもたらす趣味への参加、定期的な運動が含まれます。うつ病を治療する他の有用な方法には、瞑想、ヨガ、鍼治療、マッサージ療法が含まれます。
ヘルプが必要な場合は、それを求めてください。精神的健康のためにトークセラピーや認知行動療法などのメンタルヘルスサービスを求めることは、衰弱の兆候ではありません。それは強さのしるしです。慢性疾患を抱えて生活し、ストレスを管理することについて話し合う人を見つけることは、身体的な病気のケアと同じくらい重要です。
ライフスタイルの変化だけでは不十分な場合
栄養、運動、治療、質の高いヘルスケアの組み合わせは、身体的および精神的な病気と戦うのに役立ちます。ライフスタイルを少し変えることは、より明るく、より軽い生活への第一歩かもしれません。しかし、あなたのコントロールできないことが起こったとき、ケアを見つけることは非常に重要です。心と体のつながりは強いですが、精神的または肉体的な問題を克服するのに十分なほど強くはありません。
治療法やライフスタイルの変更によって慢性的な体調や精神的健康の問題が緩和されない場合は、投薬が選択肢となる可能性があります。多くの種類の慢性疾患には効果的な治療法があります。
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