グレートアメリカンスモークアウトに参加する方法
健康教育ほとんどの成人喫煙者は禁煙したいと思っています。あなたはその一人ですか？
もしそうなら、それはグレートアメリカンスモークアウト、永久にタバコをあきらめることに捧げられた日です。結局のところ、禁煙生活はより健康的な生活です。以前に禁煙を試みたことがあったとしても、別の試みをすることができます。
メハリー医科大学の健康の社会的決定要因研究センターの准教授兼創設ディレクターである行動心理学者のブライアン・ヘックマン博士は、今が常に再試行するのに適切な時期であると述べています。
実際、今年、COVIDのパンデミックに直面して、禁煙はあなたの健康を改善するためにあなたがする最善のことの1つである可能性があります。
グレートアメリカンスモークアウトとは何ですか？
毎年11月の第3木曜日に、アメリカ癌協会（ACS）は、習慣を蹴るという共通の目標で人々を励まし、支援するためにGreat AmericanSmokeoutを開催します。これは、喫煙者が40年以上禁煙するのに役立ってきた伝統です。
今のグレートアメリカンスモークアウトとは 1970年に始まりました マサチューセッツ州ランドルフで、人々が1日の喫煙をやめ、タバコの費用を地元の高校の奨学金基金に寄付したとき。
数年後、1976年11月18日に、カリフォルニアの100万人近くの人々が、アメリカ癌協会のカリフォルニア部門の奨励を受けて、最初のグレートアメリカンスモークアウトと一般に考えられている場所で禁煙しました。翌年、全国的なイベントとなりました。
今日、スモークアウトは毎年恒例のイベントであり、多くの人々に刺激を与えています。
これらのタイプのイベントは、計画外の辞任の試みを引き起こしたり、辞任を考えていた人々への行動の呼びかけとして役立つ可能性がある、とヘックマンは述べています。これらのイベントはグループの辞任の試みや他の形態の社会的支援を促進する可能性があるため、社会的要素も考慮することが重要です。
喫煙統計
タバコを吸うと、心臓病とガンのリスクの両方が増加します。実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、喫煙者は非喫煙者よりも肺がんを発症または死亡する可能性が15〜30倍高いと警告しています。
喫煙は 世界最大の予防可能な病気と死の原因 、American Cancer Society（cancer.org）によると。実際、喫煙は毎年48万人以上、つまり5人に1人の死亡を引き起こしています。また、米国ではさらに1,600万人が喫煙に関連する病気で生活しています。
しかし、いくつかの良いニュースがあります。ほとんどの人が喫煙の危険性を知っており、本当に禁煙したいので、喫煙率は近年低下しています。しかし、やめることの利点にもかかわらず、あなたが以前にやめようとして失敗したことがあるなら、あなたが知っているかもしれないように、ニコチンをあきらめるのは難しいです。あなたは一人じゃない。によると CDCからの2017年のレポート 、米国の全喫煙者の半数が2015年に禁煙を試みました。しかし、成功したのは10人に1人だけでした。
実際、喫煙者が最終的に良い状態で禁煙する前に行う禁煙の平均試行回数は8〜12回であり、一部の研究では、一部の人にとっては30回もの試行が必要になる可能性があることが示唆されています。
グレートアメリカンスモークアウトに参加する方法
Great American Smokeoutに参加するために、事前に登録する必要はありません。あなたはそれをあなたの最初のタバコのない日にする必要があります。
しかし、それは間違いなく事前にそれについて考え始めるのに役立ちます。
インディアナ大学ヘルスの臨床薬剤師であるRachaelHiday、Pharm.D。は、禁煙を考えている場合は、医師に相談して、自分に最適な計画を立てることを強くお勧めします。医療提供者はさまざまな方法を説明し、禁煙のスケジュールを作成するのを手伝い、どちらかを推奨する場合があります 市販のニコチン置換療法 ニコレットのように、またはその過程であなたを助けるための処方箋。
禁煙計画はありますか？
禁煙を決定することは非常に重要なステップであり、おそらく最も重要なステップです。しかし、あなたは従わなければなりません。そのため、計画を立てることが不可欠です。
これらの手順はあなたを助けるかもしれません：
終了日を選択します。 アメリカ癌協会は人々に思い出させるのが好きなので、初日から始めましょう。日付を選び、それを終了日にします。 11月の第3木曜日がうまくいかない場合は、うまくいく別の日付を選択してください。
禁煙の理由を挙げてください。 リストを用意しておくと、解決策が失敗する可能性がある場合に役立ちます。あなたのリストには、お金を節約する、健康を改善する、他の人のために良い模範を示す、そしてあなたの外見と匂いを良くするなどの理由が含まれるかもしれません。
渇望に対処する方法を計画します。 喫煙への衝動があなたを襲うまで待ってはいけません—それはそうなるでしょう—渇望を阻止するための戦略を考え出すために。あなたの戦略には、衝動が襲ったときにコップ一杯の水を飲むか、ニンジンやセロリの棒をむさぼり食うことが含まれるかもしれません、と呼吸器科医のノーマン・エーデルマン医学博士、内科教授でストーニーブルック大学公衆衛生プログラムのコアメンバーは言います。または、散歩したり、深呼吸の練習をしたりすることもできます。喫煙についての考えを避けるために、気を散らして忙しくしてください。
あなたの愛する人のサポートを求めてください。 これは簡単な作業ではないため、辞める努力を妨害するのではなく、あなたをサポートする人々に囲まれる必要があります。彼らはあなたが渇望を避け、あなたの決意を弱めるかもしれない引き金を避けるのを助けることができます。また、あなたのサークル内でまだ喫煙している人には、あなたの周りで喫煙しないように頼んでください。
タバコを捨てなさい。 タバコ、ライター、灰皿をゴミに捨ててください。これにより、禁煙の大きな障壁が1つなくなります。
うまくいかない場合は、もう一度やり直してください。 一度だけ終了するには、7回、8回、または9回の試行が必要になる場合があります。また、一部の人にとっては、さらに多くの試行が必要になる場合があります。ただし、失敗したいくつかの取り組みによって、再試行を思いとどまらせないでください。馬に乗るようなものだとエーデルマン博士は言います。あなたが落ちた場合、あなたは再びすぐに戻るように励まされなければなりません。
助けるために薬を試すことを検討してください
喫煙をやめる計画の1つの要素は、あなたを助けるための禁煙薬（SCM）またはニコチン置換製品かもしれません。
実際、いくつか 研究は示唆している 禁煙薬やエイズはあなたの成功の可能性を高めるかもしれません。 2017年の調査 予防医学のアメリカジャーナル 禁煙の試みが失敗した後、別の禁煙薬に切り替えると、次回成功する可能性が高くなることがわかりました。さらに、文献は、ニコチン代替製品と組み合わせたチャンティックスやザイバンなどの処方薬が、禁煙を助けるための単一療法よりも優れていることを示しています。
されているニコチン代替製品のためのあなたのオプション 米国食品医薬品局（FDA）によって承認されました 含める：
- 経皮ニコチンパッチ
- ニコチンガム
- ニコチン吸入器
- ニコチントローチ
- ニコチン点鼻薬
FDAも承認しました 2つの処方薬 禁煙をする喫煙者を助けるためのニコチンなし：
- シャンティックス（酒石酸バレニクリン）
- ザイバン（塩酸ブプロプリオン） 、抗うつ薬と同じ有効成分が含まれています ウェルブトリン 。
これらのオプションのいずれかを使用して支援する予定がある場合は、事前に医師とこれらのオプションについて話し合うことが特に重要です。パッチはおそらく最も人気のある禁煙補助剤ですが、あなたの好みやニーズは異なる場合があります。または、ニコチン置換製品よりも薬を好むかもしれません。あなたが何を選んだとしても、あなたの医療提供者が助けることができます！
