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女性のためのマルチビタミンは実際に機能しますか？

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ブティックの健康ブランド、フルーティーなグミがいっぱい入った瓶、地元の薬局の伝統的な白いボトルなど、ほとんどのアメリカ人はビタミン毎日。実際、ハリスポールが代わって実施したオンライン調査によると、86％が定期的にビタミンを摂取しています。アメリカオステオパシー協会。女性の97％は、妊娠中に出生前のビタミンまたはマルチビタミンを摂取しています。によると同様の調査マーチ・オブ・ダイムズのハリス・ポールが実施。しかし、実際にこれらのビタミンを必要としているのは誰ですか、そしてそれらはあなたの健康をどれだけ改善しますか？

何十年もの間、ビタミンは貧しい食生活を補い、あなたの体が必要とする必須栄養素を手に入れる簡単な方法として販売されてきました。しかし、最新の科学によれば、マルチビタミンは、女性のための特別な処方であるかどうかにかかわらず、想像するほど全体的な健康には良くありません。 A 科学的レビュー 47,289人を対象とした5つのランダム化比較試験を調べたところ、ビタミンは慢性疾患の一次予防や癌の発症に女性に影響を及ぼさないことがわかりました。それで、あなたは女性のために毎日マルチビタミンを服用するべきですか？専門家はおそらくそうではないと言います。これが理由です。

女性のためのマルチビタミンの一般的な成分

女性のために特別に処方されたと書かれているビタミンのボトルを手に取ったとき、それはどういう意味ですか？骨の健康ですか、それとも妊婦ですか？

女性向けに販売されている多くのブランドのビタミンには、鉄やカルシウムなど、女性が一般的に不足している特定の栄養素が高レベルで含まれていると、栄養と栄養学アカデミーのスポークスパーソンでアシスタントのホイットニー・リンセンマイヤー博士は述べています。セントルイス大学の栄養学教授。

しかし、女性特有のものとしてラベル付けされても、まったく意味がない場合があります。女性のためのマルチビタミンが他のマルチビタミンとは異なることを示唆するマーケティングはたくさんあります。現実には、特に女性向けに販売されているものを含め、マルチビタミンの法的または規制上の定義はありません。言い換えれば、女性のビタミンは他のサプリメントと何ら変わらないかもしれません。

最も一般的には、女性のビタミンには、ビタミンA、Bビタミン（ビタミンB6およびビタミンB12）、ビタミンC、ビタミンE、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウム、チアミン、リボフラビン、ナイアシンを含む、必須のビタミンとミネラルの長いリストが含まれます、葉酸、およびビタミン。ただし、ビタミンとサプリメントは食品医薬品局（FDA）によって規制されていません。つまり、それらは基準や法律の対象ではないため、成分リストと量は大きく異なる可能性があります。そして、成分の有効性は有望ではありません。

女性のためのビタミンは本当に効きますか？

科学者や研究者は、次の理由から、毎日のマルチビタミンを提案するのは難しいでしょう。

メリットの強力な証拠はありません。

2006年という早い時期でさえ、国立衛生研究所は、マルチビタミンの摂取を推奨するのに十分な証拠がないと述べました。さらに、社説内科の年報に掲載された2013年の研究に付随するものは、タイトルが非常に簡単でした：十分です：ビタミンとミネラルサプリメントにお金を無駄にしないでください。

多くの専門家はサプリメントについて決定的な立場をとっており、特に閉経後の女性にとって、研究の後に研究が小さいか存在しないことを証明した後、ほとんどの人がマルチビタミンにお金を使うのをやめるべきだと述べています。女性の健康イニシアチブ調査マルチビタミンを服用した閉経後の女性は、他の女性よりも死亡率が低くなく、心血管疾患や肺、結腸、直腸、乳房、子宮内膜の癌を発症する可能性が高いことがわかりました。これらの結果は、他の他の研究の過多。

ビタミンは有害である可能性があります。

驚くべきことに、いくつかの研究は、マルチビタミンがお金の無駄であるだけでなく、あなたの健康への危険でもあることを発見しています。リンセンマイヤー氏によると、サプリメントに含まれるビタミンやミネラルの量は、特に特定の栄養素の摂取量の上限を超えるリスクを考慮する場合に重要です。これは、健康に重大な悪影響を与える可能性のある毒性のリスクをもたらす可能性があるためです。消費者は、推奨用量を超えないようにし、医師や登録栄養士と協力して、毒性や他の食品や医薬品との有害な相互作用のリスクがないことを確認することをお勧めします。

特定のビタミンやミネラルは、薬物の吸収に影響を与え、吸収を阻害するか、増加させる可能性があると、ニューヨーク市のウィロージャロッシュニュートリションのオーナーであるウィロージャロッシュMS、RDは述べています。さらに、一部の栄養素は薬と同様の効果をもたらす可能性があります。たとえば、血液を薄くする薬を服用している場合や、軽度の抗凝血効果を持つマルチビタミンを服用している場合は、効果が悪化する可能性があります。

食べ物から栄養素を摂取するのが最善です。

そのため、ほとんどの健康専門家、栄養士、栄養士は、あなたが食べる食品からビタミンやミネラルを摂取することを推奨しています。リンセンマイヤー氏によると、私は食品第一の哲学に従います。つまり、必要な栄養素を全食品から摂取することが理想的です。これは、全食品の栄養素がサプリメントの形よりもよく吸収されることが多く、全食品には植物化学物質や繊維などのビタミンやミネラルだけでなく他の有益な化合物が含まれており、全食品から微量栄養素を過剰に消費するリスクが低いためです。

食べ物であなたの体の栄養ニーズを満たすために、このリストを取り入れてみてください。ハーバードヘルス、あなたの食事療法に：

アボカド
フダンソウ、コラードグリーン、ケール、カラシナ、ほうれん草などの葉物野菜
ピーマン
芽キャベツ
きのこ（犯罪者と椎茸）
焼きポテト
サツマイモ
マスクメロン、パパイヤ、ラズベリー、イチゴ
低脂肪ヨーグルトなどの乳製品
卵
種（亜麻、カボチャ、ゴマ、ヒマワリ）
乾燥豆（ひよこ豆、インゲンマメ、ネイビー、ピント）
レンズ豆、エンドウ豆
アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ
大麦、オーツ麦、キノア、玄米などの全粒穀物
鮭、オヒョウ、タラ、ホタテ、エビ、マグロ、イワシ
赤身の牛肉、子羊肉、鹿肉
鶏肉、七面鳥

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ただし、妊娠中または授乳中の女性、およびビタミンまたはミネラル欠乏症のリスクがある集団の場合のように、規則には例外があります。これらの特別な状況では、栄養補助食品が日常的に推奨されています。

女性はどのようなサプリメントを摂るべきですか？

ザ・女性の健康に関するオフィス米国保健社会福祉省の支部である、は、女性にこれらのビタミンを推奨しています。

葉酸
ビタミンB-12
ビタミンD
カルシウム
鉄

必要な量は年齢、健康、食事によって異なりますが。

葉酸/葉酸（ビタミンB9）

葉酸は妊娠を計画している人々にとって良い考えです、とJaroshは説明します。この栄養素を十分に摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐことができます。ザ・疾病管理予防センター先天性欠損症を防ぐために、生殖年齢の女性は毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取することをお勧めします。妊娠中または二分脊椎の家族歴がある場合、推奨量は4,000 mcgに上昇しますが、女性の健康に関するオフィス。

いくつかの例外があります。1つはMTFHRと呼ばれる遺伝的変異を持つ人々で、葉酸を体が使用できる葉酸の形に変換するのに問題があるかもしれません、とJaroshは説明します。これらの患者は、自分の状況に最適な葉酸の種類と量について医師と話し合う必要があります。葉酸はまた、てんかん、糖尿病、狼瘡、および関節リウマチに必要な薬と相互作用する可能性があります。

葉酸は、個人として必要な栄養素を摂取するというアイデアの良い例だと思いますが、そのサプリメントは必ずしも万能なものではなく、私たち全員がしなければならないことでもありません、とJaroshは言います。遺伝学、ライフスタイル、食品の選択、健康状態はすべて、人がサプリメントを必要とするかどうか、そしてどれが必要かを左右します。

ビタミンB-12

ビタミンB12は、体の神経と血球を健康に保つのに役立つ栄養素です。国立衛生研究所成人女性は毎日2.4mcgのB12を摂取することをお勧めします。その量は妊娠中は2.6mcg、授乳中は2.8mcgに上昇します。

それが不足している人は、しばしば信じられないほど倦怠感があり、弱いです。そして、誰かが不足している可能性がある理由はたくさんあります。高齢者は食物からB12をそれほど吸収できないかもしれませんが、ビーガンや菜食主義者はB12が動物性食品に自然に含まれているため、十分に摂取するのに苦労するかもしれません、とJaroshは説明します。

特定の健康状態もビタミン吸収に影響を与える可能性があります。セリアック病やクローン病などの消化器疾患を患っている人は、食物から十分なB12を吸収するのに苦労するかもしれません。減量手術を含む消化管手術を受けた人にも同じことが言えます。悪性貧血と呼ばれる状態もあります。この状態では、人が内因子を作らないため、B12を吸収できません。これらの条件と状況のすべては、ある種のB12サプリメントを持っている人を保証するでしょう。

ビタミンD

国立衛生研究所成人は毎日15mcg（600 IU）のビタミンDを摂取することをお勧めします。 70歳を過ぎると、その量は20 mcg（800 IU）に増加します。これは、日焼け止めを着用したり（そうすべきです！）、ほとんどの時間を屋内で過ごしたり、ビタミンD欠乏症。そのような場合、サプリメントが役立つことがあります。

カルシウム

一部の医師は、特に閉経後の女性において、強い骨を維持するために不可欠なカルシウムサプリメントを服用している女性を提案する場合があります。女性の健康局によると、推奨量は年齢によって1,000mgから1,300mgまでさまざまです。研究によると、ほとんどの女性は食事から毎日推奨されるカルシウムの1日摂取量を摂取しておらず、骨粗鬆症やその他の健康上の問題につながる可能性があります。

鉄

貧血の場合など、赤血球数が少ない場合や少なくなるリスクがある場合は、鉄分をお勧めします。しかし、女性のために鉄分を補給する必要がある場合もあります。女性の健康局によると、あなたがあなたの人生を通して必要とする量は次のとおりです：

19〜50歳： 18mg
妊娠中の： 27mg
51歳以上： 8mg

貧血のある女性や貧血になりやすい女性に加えて、妊娠中の女性には鉄が処方されることがよくあります、とJaroshは言います。妊娠中は血液量が増加し、この鉄分が必要になるため、鉄分を補給することをお勧めします。サプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。 Jarosh氏によると、治療前に赤血球数の低下の原因を突き止めることが重要です。

医療提供者に相談してください

年齢や妊娠などの健康状態に基づいて必要なビタミンと投与量。一部の[1日の参照摂取量]の推奨事項は劇的に変化しません。たとえば、女性のビタミンDの必要量は、妊娠や授乳に関係なく、小児期から成人期までかなり一定のままです、とLinsenmeyerは言います。鉄の必要量が女性の出産時に2倍以上、妊娠中に3倍以上になるなど、寿命を通じてかなり変化するものもあります。

言い換えれば、最適な健康のために必要な栄養素を得るための万能の解決策はありません。ビタミン欠乏症が心配な場合は、適切なサプリメントがどのように見えるかについて医師に相談してください。それは人によって異なるため、1つのタブレットですべてのニーズを解決できない可能性があります。