あなたが家でできる5つの最高のお尻のトレーニング
あなたのスケジュールはきついかもしれませんが、それはあなたの臀筋もきつくできないという意味ではありません。これらの無料のオンライン戦利品ワークアウトは、短い（3分）から長くて激しい（20分）までの範囲であるため、特定の日に時間のあるものを行うことができます。そして、より良い裏側を構築することは、ビキニやスキニージーンズの見栄えを良くするだけでなく、日常のパフォーマンスと健康にとって重要です。臀筋は、背中、脚、腰を強化し、安定させるのに重要な役割を果たします。
1.3分間のビキニモデルの戦利品ブラスター
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アメージングバットワークアウト：セクシーな戦利品を取得する方法！女性のフィットネスモデルは、セクシーなお尻を作るためにできる簡単なトレーニングを教えています。安い店で購入したり、ジムで見つけたりできるほとんどの機器（私はこれらの足首のウェイトを10ドルで購入し、20〜30ポンドのバーベルは50ドル未満ですが、おそらく中古のものを見つけることができます…2012-06-09T01：01：58.000Z
このフィットネスモデルの短いトレーニングでは、立ち動きと板のエクササイズを行い、後部のすべての領域をターゲットにします。カメラアングルが彼女の後ろに少しフィットスポフォーカスをしすぎることがありますが、それでもお尻の筋肉を機能させる良い回路です。最初のエクササイズのように足首のウェイトを使用しなくても、良いトレーニングが得られます。
2.5分間の戦利品とレッグトナー
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5分間のレッグリーナー+戦利品トナー–ダンサーのように脚を伸ばす下半身トレーニングカロリー燃焼と印刷可能なルーチン@ bit.ly / PGhCvz 8週間のファットロスプログラムで8週間で16〜24ポンドを失う– @ bit.ly/13EdZgXFacebookで私たちを見つける@ on.fb.me / zDxh3R注： Fitness Blenderが提供するすべての情報は一般的な性質のものであり、教育/娯楽目的でのみ提供されます。情報はありません…2012-07-27T16：20：52.000Z
Fitness Blenderによるこの短くて効果的なトレーニングは、機器なしでどこでもできる素敵なマットシリーズです。コマーシャルの休憩中、目覚めた朝、または5分間のセルフケアがあればいつでもそれを行うことができます。
3.10分間の「キムカーダシアン」バットワークアウト
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キムカーダシアンバットワークアウトキム・カーダシアンが最も有名な体の部分は誰もが知っていますが、それを入手する方法を誰もが知っているわけではありません。今日は、手術や食事の大幅な変更なしに、キムのようなお尻を手に入れる方法を紹介します。フィットネストレーナーのレベッカ・ルイーズがキム・カーダシアンを案内してくれるので、一緒にフォローしてください…2012-11-20T02：46：31.000Z
XHITのバットワークアウトには、ブリッジ、スクワット、プランクのバリエーションが混在しており、いくつかの有酸素運動要素が投入されています。これは、激しい呼吸をするエクササイズを実演するスーパーフィットのトレーナーでさえも持つキラーワークアウトです。
4.15分間の「超簡単」ワークアウト
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自宅で女性のための15分の臀筋トレーニングこれは自宅でお尻を持ち上げ、臀筋を引き締めるトレーニングは簡単ですが、やりがいがあります。それは..無料でgymra.com/に参加してください！無料アプリを体験してください：gymra.com/app 365ワークアウト＆外出先で500以上のビデオをストリーミング。このお尻のワークアウトの詳細：gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Rebeccaの詳細はこちら：youtube.com/playlist？list = PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9その他のお尻のワークアウト：youtube.com/playlist？list = PLsPcs4lOza com / v / gymra）Roku（channelstore.roku.com/details/90745/gymra）50以上…2013-10-28T04：04：25.000Z
ルーチンを実演する元気でやる気を起こさせるトレーナーは、実際に15分間を通過し続け、ワークアウトにはアクティブストレッチの優れた部分が組み込まれています。これには、従来のスクワットやランジの動きだけでなく、ピラティスやダンスベースのエクササイズも含まれます。
5.20分間の「ILoveMyButt」ワークアウト
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調子を整えるためのお尻のエクササイズニュースレターに登録する：goo.gl/UwnMd購読する：goo.gl/qR0gi今日のXHITのエピソードでは、フィットネストレーナーのレベッカルイーズがお尻を持ち上げて調子を整えるのに最適なお尻のエクササイズを紹介します。より良い結果がすぐに体重を減らすことを確認するために、常にあなたのトレーニングを混ぜ合わせることを忘れないでください！このお尻のトレーニングは、脂肪を燃焼させ、戦利品を形作るのに役立ちます…2013-05-24T19：49：12.000Z
この激しいお尻と太もものトレーニングビデオには、スケーターホップ、レッグリフト、クリエイティブな突進が含まれています。下半身に取り組む時間がもっとあるときは、このトレーニングルーチンを試してみてください。
