スキニーを取得：もっと眠り、体重を減らす
夜に6時間しか眠らないと、年間10〜15ポンドの体重が増える可能性があることをご存知ですか？
背後にある研究者によるこのインフォグラフィック 睡眠の天才 、あなたがあなたの睡眠習慣を改善するのを助けるアプリは、睡眠の問題と不眠症があなたの体重、代謝、そして不健康な渇望にどのように影響するかを分析します。
減量と睡眠についての怖い事実
夜の睡眠時間が5.5時間未満の場合、体重を減らすのが55％難しくなります（睡眠が不十分な場合、代謝率が低下します）。
睡眠時間が6時間未満の場合、最大25％の空腹感を感じる可能性があります。
わずか6時間の睡眠は、14ポンドになる可能性があります。年間余分な重量の。
5時間以下の睡眠をとった女性の体重は5.4ポンドでした。 7時間寝た人よりも多い。
8人の女性のうち7人が3〜15ポンドの体重を失いました。もっと寝るだけで8週間で。
アメリカの睡眠の問題：睡眠不足、ウエストラインが大きい
米国で働く成人の3分の1は、1泊6時間未満しか眠っていません。
4人に1人が睡眠障害や不眠症に苦しんでいます。
アメリカ人の25％は睡眠薬を使用しています。
睡眠の減少は、男性よりも女性のBMIが高いことと密接に関連しています。
睡眠が空腹と食欲の管理にどのように影響するか
6時間以下の睡眠は、2つの重要なホルモンレベルを混乱させます。
一晩の睡眠不足でさえ、グレリンレベルを上昇させ、レプチンレベルを低下させる可能性があります=食欲と空腹感の増加。
睡眠が私たちの脳にどのように影響するか
一晩の睡眠不足でさえ、肥育した高カロリーの食品をより魅力的にすると同時に、合理的な意思決定で欲求を無効にする脳の能力を妨げます。
睡眠がカロリー消費にどのように影響するか
あなたの体はレム睡眠中に最も多くのカロリーを消費します。レム睡眠は、長く眠るほど長くなります。
したがって、睡眠時間が短いと、REMの最後尾（または最も多くのカロリーを燃焼できる最長のREM期間）を切断することで、そのプライムカロリー燃焼ウィンドウを見逃します。
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