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がんを予防するためにできる9つのこと

がんを予防するためにできる9つのこと健康教育

180万人 米国では毎年癌と診断されています。これは冷静な統計ですが、ありがたいことに、必ずしも別の数値である必要はありません。





最も頑固な先入観の1つは、癌になることは偶然、または遺伝学と偶然の問題であり、癌と診断されるリスクを減らすために何もできないということです、と言います リチャードウェンダー、MD 、のチーフガンコントロールオフィサー アメリカ癌協会 。実際、私たち一人一人がリスクを軽減するための措置を講じることができます。



がんを予防する方法

これらの癌予防戦術を今始めて健康的なライフスタイルを維持すれば、将来それを得る可能性は低くなる可能性があります-最大40%可能性が低いとウェンダー博士は言います。

1.喫煙をやめます。

がんのリスクを減らしたい場合に人々ができる最も重要なことは、喫煙をやめることです。 1 調査 40歳より前に習慣をやめると、喫煙関連の病気で死亡する可能性を90%減らすことができることがわかりました。たばこ使用とたばこ製品は、喉や肺がんなどの多くの種類のがんと密接に関連しているため、そのたばこを切り取って間接喫煙を避けてください。

それは電子タバコにも当てはまるかもしれません、 ジェニファー・リジベル、MD 、の議長 米国臨床腫瘍学会 がん予防委員会。全体として、このトピックを扱った長期的な研究はそれほど多くありませんが、電子タバコと蒸気を吸うことはすでに健康問題に巻き込まれているため、離れるのが最も安全です。



2.飲む量を減らします。

アルコール摂取を制限します。おそらく、考えるべき最も重要な発がん物質の1つである、とウェンダー博士は説明します。アルコールは、予防できる癌を引き起こすもののリストの3番目です。飲みすぎると、頭、首、肝臓、乳がんのリスクが高まります。

3.予防接種を受けます。

人生の後半であなたを守るのに役立つ治療法を軽視しないでください。 ヒトパピローマウイルス(HPV)ワクチン接種 、 お気に入り ガーダシル9 、子宮頸がん、肛門がん、陰茎がん、そしておそらく特定の種類の頭頸部がんのリスクを大幅に軽減することが示されている、とリギベル博士は言います。また、A型肝炎とB型肝炎のワクチンを接種することもできます。病気は肝臓がんにつながる可能性があります。

関連: A型肝炎ワクチンを接種する必要がありますか?



4.食事を変えます。

特定の食事療法が癌のリスクを減らすことが証明されていませんが、ウェンダー博士は、健康的な食事療法に従うことが重要であると述べています。果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品を豊富に含みます。加工肉、過剰な砂糖、燻製食品、赤身の肉を制限します。からのレポート 国際がん研究機関 加工肉を大量に摂取すると、ガンのリスクがわずかに高まる可能性があることがわかりました。高カロリー食品が少ない植物ベースの食事を食べることの主な健康上の利点は、体重を和らげ、癌のリスクを高める肥満を防ぐのに役立つことです。

減量は、たとえ適度な量であっても、癌が現れる前に予防するのに役立ちます。しかし、最も重要なことは、自分が望む以上の体重について罪悪感を感じたり、自分を責めたりしないことです、とウェンダー博士は言います。これは大変な作業であり、絶え間ない挑戦であり、食品を取り巻く環境を反映しています。

5.もっと運動します。

気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、 研究は示しています その運動は13種類の癌のリスクを下げることができます。日常生活に少しだけ余分な動きを加えることから始め、そこから身体活動を増やします。



これが朗報です、とウェンダー博士は言います。あるタイプの運動が他のタイプよりも効果的であるということはありません。重要なのは、好きな種類の運動を見つけて定期的に行うことです。

つまり、週5日30分の激しい運動であろうと、1時間の早歩きであろうと、毎日何かを摂取しようとすることを意味します。



ダイエットや運動で健康的な体重を維持することで、ガンのリスクを下げるだけでなく、免疫システムを高めて他の病気と戦うことができます。

6.日焼け止めを着用します。

皮膚がんは 最も一般的なタイプ 米国では癌が発生しているので、日焼けベッドを避け、SPFを塗るのを恥ずかしがらないでください。リジベル博士は、SPFは、人生の早い段階でガンを着用し始めると、ガンの予防に特に効果的であるため、若くして始めると言います。によると、SPF 15を毎日着用すると、扁平上皮がんのリスクが約40%減少し、黒色腫のリスクが50%減少します。 皮膚がん財団



7.定期的な健康診断とスクリーニングを受けます。

早期発見は、がんの回避と治療の成功の両方の鍵となるため、毎年の身体検査に行き、何かが異常に思われる場合は立ち寄ることも忘れないでください。がん検診も積極的に受けるべきです。いくつかは実際に病気を止めるのを助けることができます。

たとえば、結腸直腸がんのスクリーニングでは、前がん性ポリープを検出して除去できるようにします。子宮頸がんと乳がんのスクリーニングでは、前がんの変化を検出することもできます。前がんの変化は、がんになる前に治療することができます。必要な検査と頻度については、医療提供者に確認してください。それはあなたの家族や病歴に基づいて変わる可能性があります。



8.環境に注意してください。

あなたの家庭や職場の環境は、あなたが予想するよりも癌のリスクが高いかもしれません。

ウェンダー博士は、すべての家でラドンをチェックする必要があると述べています。ラドンは、タバコへの曝露に次ぐ肺がんの2番目の主要な原因です。

テストは簡単で、それほど費用はかかりません。からあなたの家をテストする方法を見つける 環境保護庁

また、あなたの仕事や趣味も危険因子になる可能性があります。それらは化学物質への定期的な暴露を伴いますか?もしそうなら、それらが発がん性物質であるかどうか、そしてあなたの曝露を制限する方法を見つけてください。

9.家族の歴史を知る。

がんは遺伝性である可能性があるため、家族の病歴によってがんのリスクが高いかどうかを知ることが重要です。どのタイプのリスクがあるのか​​、いつスクリーニング検査を受け始めるのかを学びます。家族歴がある場合は、特定の検査をもっと早く始めたいと思うかもしれません。遺伝的リスクがなくても、誰もが45歳頃にがん検診を受け始める必要があるとウェンダー博士は言います。かかりつけ医はどの検査が推奨されるかを説明できます。

がん予防団体

がんのリスクが心配な場合は、次の組織に従ってください。

彼らはあなたが癌のない状態を保つのを助けるための新しい研究とガイドラインについてあなたを最新の状態に保ちます。