メイン >> ウェルネス >> 「quaran-tinis」を削減する方法

「quaran-tinis」を削減する方法

「quaran-tinis」を削減する方法ウェルネス

危機の間はいつもカクテルアワーです!いくつかのquaran-tinisの時間です!学校は休校=正午からママジュース。ソーシャルメディアでこれらのミームの1つを見たり、 ハッピーアワーをズーム 。本質的に遊び心がありますが、その影響、つまりパンデミック時のアルコール使用量の増加は、はるかに深刻です。アルコールとコロナウイルスは、過去365日間で密接に関連しています。ケースが急増するにつれて、飲酒も急増しました。バーやレストランが閉鎖されたままであったとしても、家庭でのアルコール使用は増加しました。

たぶん、あなたはたまに酒を飲み、それに対処するためにワインを買いだめしたり、他に何もすることがないために毎晩ビールを飲み始めた絶対禁酒主義者だったのかもしれません。残念ながら、その余分なアルコール摂取はあなたの健康にあまり良くないかもしれません。しかし、いくつかの良いニュースがあります。それについて何かできることです。



パンデミックが人々を飲ませる理由

パンデミックの初期の数週間でさえ、専門家は人々がCOVID-19パンデミックのストレスに対処するためにアルコールに頼るかもしれないと警告しました。彼らは、進行中の封鎖や長期的な社会的孤立などの要因により、人々が通常よりも多く飲む可能性があると指摘しました。 A 解説 2020年4月に公開 ランセット ジャーナルは、隔離期間がアルコールの誤用の急増、再発、そしてリスクのある個人のアルコール使用障害の潜在的な発症につながる可能性があると指摘しました…



予測は実現しました。アルコールとCOVID-19の頻繁な使用は、多くの人々にとって密接に関連するようになりました。 A 研究レター に発表されました JAMA 2020年9月、外出禁止令が開始されたため、アルコールの販売が大幅に増加したことが指摘されました。研究によると、人々はより頻繁に飲んだ。また、調査対象となった女性の大量飲酒は、昨年春に比べて41%増加したこともわかりました。

臨床心理士ReidHester、Ph.D。、シニアサイエンスオフィサー チェックアップと選択 、多くの人が対処メカニズムとしてアルコールに目を向けたことは驚くことではありません。アルコールは簡単に入手でき、比較的安価です。そしてそれは人々を気分良くさせます—最初は。リスクは、1つまたは2つは良いが、3つまたは4つは良くないという事実にあります、とヘスターは言います。



アルコールはどれくらい多すぎますか?

一部の人々は、以前よりも多く飲んでいることに気づいてさえいないかもしれません。あるいは、彼らがどれだけ多く飲んでいるかに気づいていないかもしれません。

最近リリースされたによると アメリカ人のための食事ガイドライン、2020-2025 、適度な飲酒の定義は、男性の場合は1日2杯以下、女性の場合は1日1杯以下です。そしてガイドラインは、一般的に、飲む量が少ないほど健康に良いことを強調しています。アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所(NIAAA) 暴飲を定義する 2時間以内に男性の場合は5杯以上、女性の場合は4杯以上。

それが多くのように聞こえる場合は、これを考慮してください。1杯の飲み物を構成するものは、あなたが思っているよりも少ないかもしれません。 ガイドラインによると 、1つのアルコール飲料相当量は、14グラム(0.6液量オンス)の純粋なアルコールを含むと定義されています。これには、12オンスのビール1杯、5オンスのグラスワイン、または1.5液量オンスの80プルーフの蒸留酒が含まれる可能性があります。これは、標準的なワインのボトルに5オンスのサービングが5つ含まれていることを意味します。



免疫系に対するアルコールの影響

アルコールの使用量の増加は、さまざまな方法で健康に影響を与える可能性があるため、常に専門家が懸念するものです。過度のアルコール摂取は、肝臓病や消化器疾患などの慢性疾患につながる可能性があります。適度なアルコールの使用でさえ メンタルヘルス状態を悪化させる 、うつ病や 不安

しかし、COVID-19の時代には、アルコールの使用がコロナウイルスと戦う体の能力にどのように影響するか、または感染から身を守る方法についても検討する必要があります。アルコールを高用量で乱用すると免疫細胞が損傷し、体が感染症と戦うのが難しくなると、イブニングプログラムディレクターのメアリーゲイ博士は説明します。 サミットウェルネスグループ 、外来依存症治療センター。

さらに、特に過剰にアルコールを飲むと、抑制が低下し、行動に対する注意力が低下する可能性があります。社会的距離を忘れたり、他の人の周りにマスクを着用したり、手を洗ったり、手指消毒剤を使用したりすることについて警戒心が弱くなる可能性があります。これらは通常、コロナウイルスから身を守るための方法として推奨されます。



飲酒を減らす方法

おそらく少し不快に思っていたのなら、削減する必要があるのなら、それは兆候かもしれません。それがもはや楽しくなく、それがあなたの健康、人間関係、仕事、または社会的機能に問題を引き起こすとき、あなたの飲酒に取り組む時が来ました、と言います ジョンメンデルソン 、MD、Ria Healthのチーフメディカルオフィサー、テクノロジー対応のAUD治療システム。他の人があなたの飲酒に悩まされているなら、それを減らす時が来ました。飲むときに自分が誰になるかが気に入らない場合は、それを減らす時が来ました。

あなたも できる 減らす。ほとんどの人は、特に最近エスカレートしていて、アルコール関連の問題のリストがあまりない場合は、飲酒を減らすことに成功しています、とヘスターは言います。



それで、どうやってそれをしますか?ここにあなたを助けるかもしれないいくつかの戦略があります:

  1. 目標を設定します。 飲む量に制限を設け、それを書き留めて、却下しにくくします。
  2. あなたのアルコールコレクションを評価します。 家にアルコールを入れない方が簡単かもしれません。
  3. 追跡します。 いつ、どれだけ飲むかを書き留めます。スマートフォンで日記やアプリを使用して、タブを維持しやすいものにすることができます。
  4. アルコールのない日を指定します。 完全に飲酒をやめる予定がない場合でも、特定の日に控えて消費量を減らすことができます。
  5. ゆっくり飲んでください。 アルコール飲料にふけるときは、飲み込むのではなく、ゆっくりと味わうようにしてください。あなたは、コップ一杯の水またはノンアルコール飲料でそれぞれの飲み物を追うかもしれません。
  6. トリガーに注意してください 。人々は習慣の生き物である傾向がある、とヘスターは指摘します。あなたはそれらの古い習慣を置き換えるために意識的にいくつかの新しい習慣を開発するかもしれません。特定の時間に、または特定の状況下で、毎日数杯の飲み物を飲む習慣がありましたか?これらのトリガーに注意を払えば、それらを回避できます。トリガーは強力ですが、時間の経過とともに、これらのトリガーを効果的に管理および対処する方法を学ぶことができます、とHester氏は言います。

まだ削減に問題がありますか? これらの戦術がうまくいかない場合は、医師またはセラピストに専門家のサポートを求める時期かもしれません、とゲイは言います。より深刻な依存症に対処していると思われる場合は、医療提供者または医療提供者に専門家の助けを求めることが重要です。 SAMHSA、薬物乱用および精神衛生サービス管理のための全国ヘルプライン