夏時間があなたの健康に影響を与える5つの方法

ウェルネス

11月の標準時間へのフォールバックは、かなりのように思えます。結局のところ、子供がいない限り（時間の変化にすばやく適応しないことが多い）、または墓地のシフトで働く（余分な時間の作業で立ち往生する場合）限り、睡眠の余分な時間の利点があります）。しかし、実際には、夏時間（「s」なし）から標準時間に切り替えると、ほとんどの人はその余分な睡眠をとることができません。

旅行、フォールバック、スプリングアヘッドなどの時間の変化は、内部時計に大きな打撃を与え、健康に大きな影響を与える可能性があります。

夏時間の健康への影響

秋半ばと春先の4か月後の時間差は、文字通りにも比喩的にも頭痛と心痛を引き起こす可能性があります。

1.時間の変化は片頭痛を引き起こす可能性があります。

片頭痛のある人は 専門家によるアドバイス 通常のスケジュールに固執する。年に2回時計を変えなければならないとき、それは難しいことです。時計の調整中に発生する気圧の変化やその他の季節変化を追加すると、片頭痛の影響を受けやすい人は本当に苦しむ可能性があります。

さらに、夏時間の内外の移行は、睡眠に影響を与えるホルモンを放出する体の概日リズムに影響を与える可能性があります。 American Migraine Associationは、睡眠サイクルに一貫性がないと片頭痛を引き起こす可能性があると警告しています。子供はまた片頭痛の症状の上昇に苦しむことができます。

2.時間の変更はあなたの投薬スケジュールを延期しないかもしれません。

時間の変更が毎日の投薬スケジュールにどのように影響するかが心配な場合は、そうする必要はありません。現実の世界では、患者はすでに1時間プラスマイナス異なるスケジュールで薬を服用していると言いますKrista B. Ellow、Pharm.D。、著者 私の慢性疾患の別の処方箋ではありません 。

点眼薬、注射剤、血圧薬、インスリンのいずれであっても、Ellow博士が説明するほとんどの薬は、通常の時間の1時間前または後に服用した場合、患者の日に深刻な影響を与えることはありません。ただし、COPDや喘息に吸入器を使用している人は時間の変化を感じる可能性があるため、レスキュー吸入器を近くに置いておく必要があると彼女は示唆しています。 1時間の時間変更は、睡眠、仕事、遊びのスケジュールが逆さまになる週末に患者の投薬計画がどのように変わるかと比較して何もありません。

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3.時間の変化は、春に心臓のトラブルを引き起こす可能性があります。

今年のこの時期に少し良いニュースがあるかもしれません。 アメリカ心臓協会 スウェーデンの研究者は、春の変化後3日間で心臓発作のリスクが平均6.7％高いことを発見したと述べています…対照的に、心臓発作のリスクは ドロップ 火曜日以降の21％ 秋 時間変更。

4.時間の変化はあなたの気分に影響を与えます。

ただし、2016年 調査 秋の標準時間への切り替え中にうつ病のスパイクを発見しました。 18万人を超える人々のデータベースを見ると、オーフス大学、コペンハーゲン大学、スタンフォード大学の精神科および政治学部の研究者は、夏時間から標準時間への移行が11％の増加に関連していることを発見しました。 。 。単極うつ病エピソードの発生率で。

春の夏時間への変更に対応する上昇はありませんでした。考えられる理由の1つは、午後6時からの日没の突然の進行です。午後5時まで。 。デンマークでは、これは非常に短い日の長い期間の到来を示し、うつ病になりやすい個人に負の心理的影響を及ぼし、明白なうつ病を発症するためにそれらを閾値を超えて押しやる、と著者は書いている。

5.時間の変化は体重に影響を与える可能性があります。

睡眠不足または睡眠不足は、意志力と食欲に影響を及ぼします。睡眠が少なくなると、カロリーが高く、高炭水化物の食品を欲しがる可能性が高くなり、エネルギーをすばやく高めることができます。そして、あなたはその空腹に抵抗する精神的な強さを持っている可能性が低くなります。

夏時間に調整するためのヒント

11月3日から、朝起きたときは暗くなり、家に帰ったときは暗くなります。また、12月21日の最短日が近づくにつれ、それまでは毎日、日照時間が少なくなります。対処するために、ここにいくつかのヒントがあります：

それは一時的なものであることを知ってください。

経験則では、夏時間の効果は今のところ劇的に見えるかもしれませんが、時差の1時間ごとに調整するのに約1日かかります。あなたの体は変化に順応することを覚えておいてください、おそらく後でではなく早く。

あなた自身のために軽い経験を作成してください。

それはまだ暗い早朝にライトランプを使用することを意味するかもしれません。または、それは単にあなた自身を毎日20分の日光にさらすことを意味するかもしれません。光は脳の視床下部を活性化し、概日リズムを回復させることができます。

運動を含む活動であなたの朝を満たしてください。

研究によると、うつ病を最小限に抑えるには運動が最善の方法であるとのことです。マリア・トロエラ・カーニー医学博士、老年医学および緩和医療の責任者 ノースウェルヘルス 。だから起き上がって体を動かしてください。

暖かいシャワーを浴びてください。

水中のマイナスイオンはプラスの効果をもたらす可能性があります。 研究 は、心理的健康を増進し、不安を軽減し、全体的な幸福を高めることで、マイナスイオン（無臭、無味、目に見えない分子）を評価しています。マイナスイオンが私たちの血流に到達すると、セロトニンレベルが上昇し、それがうつ病の緩和に役立ち、エネルギーを高めることさえできると考えられています。

事前に計画してください。

3月の夏時間への変更に伴う健康上の危険性を懸念している方は、事前に計画を立ててください。時間の変化と気分の変化の背後にある理論が存在します、と博士は言います。カーニー。 私たちが知らないのは、これを防ぐ方法です、と彼女は言います。 私たちが知っているのはその運動です 年間を通じて 気分の変化を防ぎ、最小限に抑えることができます。

排除されることに投票してください。

夏時間は、日光をより有効に活用し、 エネルギーを節約します より少ない人工光を使用することによって。しかし、この種のタイムトラベルの健康への影響に対する懸念は、州および国の立法議題にまで及んでいます。多くの人が最終的な修正を求めてロビー活動を行っています。彼らの解決策は、夏時間を一年中維持することです。これは、実際に最も怒りを覚えるのは標準時間だからです。

議会が最終承認を得る間、州議会は、議会が行動する場合、一年中夏時間を支持する法案を可決するために舞台裏で働いています：フロリダ、 カリフォルニア 、オレゴン、ワシントン州はほんの数例です。ニューイングランドでは、いくつかの州は 大西洋標準時への移行について議論 、これは議会の承認なしに一年中夏時間を与えるでしょう-それは承認を必要としますが 運輸省 。

永久に前に出れば、二度と後退することを心配する必要はありません。