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バレンタインデーのためのチョコレート、赤ワイン、その他の心の健康に良いヒントをお楽しみください

バレンタインデーのためのチョコレート、赤ワイン、その他の心の健康に良いヒントをお楽しみください健康教育

バレンタインデーが近づいており、それに伴って心が訪れます。ハートチョコレート、ハートデコレーション、ハートグリーティングカード、ハートどこでも!しかし、このバレンタインデーについて考えるために他のすべてよりも重要な心が1つあります。それは、あなた自身の心です。バレンタインデーについて考えるとき、私たちは心の健康ではなくロマンスについて考えますが、この2つは相互に排他的ではありません。ロマンチックで楽しく、心の健康に良いバレンタインデーを過ごす方法はたくさんあります。

心の健康に良いバレンタインフードでお祝いしましょう

心臓を保護するための最良の方法の1つは、心臓に健康的な食品をたくさん食べ、健康に問題のある選択肢を過剰に摂取しないようにすることです。



最近の歴史では、脂肪は悪い評判を受けていますが、トランス脂肪が冠状動脈疾患に寄与する一方で、オメガ-3脂肪酸は心臓保護作用があると考えられていることがわかりました。 相馬マンダル 、MD、ニュージャージー州バークレーハイツのサミットメディカルグループの理事会認定内科医。週に脂肪の多い魚を1〜2サービング食べることを強くお勧めします。



心臓の健康に良い食品は、さまざまな供給源から来ています。全粒穀物、果物、野菜、豆類、ナッツなど、多くの種類の食品が心臓病のリスクの低下に関連しているため、健康的な食事にはこれらの種類の食品を定期的に、できれば毎日含める必要があります。 グレン・ゲーサー博士 、アリゾナ州立大学ヘルスソリューション学部教授。

心臓の健康のために食べることはまた意味します 心臓にやさしくない食品を制限する 。これらには以下が含まれます:



  • 飽和脂肪
  • トランス脂肪
  • 砂糖をたくさん加えた
  • 高ナトリウム
  • 加工肉
  • アルコール過剰(1日1杯以上)

バレンタインデーのお祝いに心の健康に良い食べ物を取り入れるための方法はたくさんあります。

1.ベッドで心の健康に良い朝食をとって、恋人を驚かせましょう(または自分で治療しましょう!)

葉物野菜、トマト、アボカド、全粒粉パンは、ほうれん草とトマトをトッピングしたアボカドトーストを心の健康に良いパワーハウスにします、とゲーサーは言います。

または、バレンタインデーの退廃を装った心の健康に良い朝食をお選びください。 完璧なラズベリー-マンゴーの朝食



2.キッチンで物を温める

大切な人と一緒に料理をして、料理を楽しくしましょう。

3.バレンタインデーの健康を2人のロマンチックなご馳走に変えましょう

試してみてください 心臓の健康的なテイク バレンタインデーの定番、チョコレートに浸したイチゴや赤ワインなど。

ダークチョコレートは血管系の健康に有益な効果があることが示されているため、ダークチョコレートと赤ワインはタイムリーな選択に最適です。適度なアルコール摂取(1日あたり約1杯のワイン)も心臓の健康に関連しているとGaesserは説明します。イチゴには、心臓に優しいビタミンやミネラルに加えて食物繊維も豊富に含まれているため、ダークチョコレートに浸すのもバレンタインデーのおすすめです。



心臓の健康的な活動を組み込む

身体活動は 健康な心臓 。大人は少なくとも必要です 2時間半の中程度の有酸素運動 毎週。

この演習が退屈である必要があるとは何も言いません。身体活動はジムの外でさまざまな形で行われます。バレンタインデーにパートナーとつながる方法にもなります。



このバレンタインデーをアクティブにするための楽しくロマンチックな方法には、次のようなものがあります。

  • 散歩やハイキングをする
  • スケートに行く
  • 自転車に乗る
  • 一緒に踊る(または1人でダンスパーティーを開く!)
  • そりに行く
  • ヴィンテージのエアロビクスビデオをポップして、ワークアウト中に笑います(リチャードシモンズのページング!)
  • 卓球や射撃フープなどの1対1のスポーツに互いに挑戦する

新しい運動ルーチンを開始する前、または新しい身体活動を試す前に:



  • 活動があなたにとって安全であることをあなたの医療提供者に確認してください。
  • ゆっくりと始めて、さらに積み上げていきます。現在身体的に活動していない場合は、激しい運動に飛び込まないでください。数分の運動でも役に立ち、徐々により激しい活動に取り組み、より長い期間を過ごすことができます。

2021年のバレンタインデーに関する注意:心臓の健康に良いバレンタインデーの活動も、COVID-19予防のプロトコルに従っていることを確認してください。伝染性のウイルスを捕まえることは、心臓の健康やロマンチックではありません。

セックスはどうですか?

良いニュース— セックスは有酸素運動としてカウントされます !運動に加えて、セックスはストレスを軽減し、睡眠を改善し、心臓病のリスクが高いことに関連する孤独感、不安感、うつ病を軽減する社会的つながりを生み出すのに役立ちます。



セックスは素晴らしいですが、それは安全ですか?心臓病を患っている人や心臓病を発症するリスクのある人は、セックスをすると心臓に危険な負担がかかるのではないかと心配することがよくあります。幸運なことに、 セックスが害を及ぼすことはめったにありません 管理された人々のために 心臓病 、それは通常短期間のためです。

シート間の心拍数を上げる前に、心血管疾患がある、またはそのリスクがある場合:

  • あなたの心臓がセックスを処理できることを確認するためにあなたのヘルスケアプロバイダーに確認してください
  • 避妊や避妊など、セックスに関連する薬について話し合う 勃起不全 のような薬 バイアグラ 、あなたの医療提供者と
  • 胸痛、息切れ、消化不良、不整脈などの症状がある場合は、医療提供者に相談するまでセックスを避けてください。

心の健康に良い贈り物を交換する

キャンディーや花の代わりに、次のようなプレゼントであなたの愛する人に心の健康の贈り物を与えてください:

  • スポーツおよび運動器具
  • FitBitやAppleWatchなどのフィットネスモニター
  • フィットネスと栄養のアプリまたは出版物のサブスクリプション
  • ダンスやエクササイズをするために慎重にキュレーションされたパーソナライズされた音楽プレイリスト
  • 心の健康レシピ本
  • オンラインフィットネスプログラムのメンバーシップ
  • 心の健康に良い料理教室
  • 禁煙、健康的な食事、十分な運動など、心臓の健康に良いライフスタイルを自分で変えるための計画。健康なあなたはすべての最高の贈り物です。

バレンタインデーの楽しみとバレンタインデーの健康はうまく調和しています。今年は、心の健康に良いオプションを使用して、バレンタインデーをロマンチックで楽しく、健康にしましょう。