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コアワークアウト:15分からスチールカット腹筋

腹筋運動15分





水着のシーズンが本格化しているので、トレーニング計画に腹筋運動をいくつか追加した可能性があります。しかし、コアエクササイズは、ビキニの見栄えだけでなく重要です。コアが強いということは、バランスと安定性が向上し、腰痛や姿勢が悪いことを意味します。



このコアワークアウトはスコーチャーなので、ミッドセクションを無視している場合はゆっくりと始めてください。あなたがワンピースの人であるとしても、あなたのコアに取り組むことは実際にはあなたの健康にとって重要です。この15分間のシリーズに取り組むことをフィットネスの目標にしてください。

そこには無数の腹筋運動とコアエクササイズがありますが、私は彼女の方法と電子書籍で何千もの人生(そして腹筋)を変えた誰かに目を向けました。 ケイラ・イツィネス はTheBikini Body Training Companyの背後にいるトレーナーであり、彼女のトレーニングで誓う人々の大勢の支持者がいます。彼女はそれを成し遂げる方法を私たちに(上の写真と下のインフォグラフィックで)示しています。


ケイラのキラー腹筋運動:

これらの各回路を7分以内に何度でも実行してください。 14分間で2つのサーキットを完了したら、最後の1分間ストレッチします。より強力なコアに取り組んだら、Kaylaは各サーキットを2回行い、これを28分のコアワークアウトにすることを提案します。



サーキット1+サーキット2: 各回路を7分でできるだけ多く実行します(合計= 14分)

アブコアワークアウト

サーキットワン



Abバイク: 40回(各サイド20回)
重量が曲がった脚のジャックナイフ: 15回
上げられた脚はひねりを加えて腹筋運動します: 30回(各サイド15回)
腹筋運動: 20回

回路2

登山者達: 40回(各サイド20回)
ベンチでのレッグレイズ: 30回
つま先のタッチ: 20回
板: 30秒




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